kan probiotica helpen bij gewichtsverlies?
meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat de samenstelling van het darmmicrobioom verbonden is met het lichaamsgewicht en de stofwisseling van een persoon en dat sommige stammen van probiotica in de Lactobacillus-familie mensen daadwerkelijk kunnen helpen gewicht te verliezen en lichaamsvet te verminderen.
uw darmen spelen een centrale rol in veel kritische processen in het lichaam, waaronder de functie van het immuunsysteem, ontgifting en reactie op stress., De darm bevat miljarden goede bacteriën die een essentiële rol spelen in het ondersteunen van veel van deze kritieke processen door het hele lichaam en in het behoud van de algehele gezondheid en welzijn. De goede bacteriën die in uw darm leven worden vaak aangeduid als uw darmflora of uw darm microbiome.
omgevingsfactoren zoals stress, een overmatig verwerkt dieet en bepaalde medicijnen kunnen deze balans in ons darmmicrobioom verstoren. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree, hersenmist, vermoeidheid, gewichtstoename en een verzwakt immuunsysteem.,
gezien het belang van een uitgebalanceerd darmmicrobioom, rijst vaak de vraag of probiotische supplementen kunnen helpen bij gewichtsverlies.
het korte antwoord hierop is ja: meerdere onderzoeken wijzen erop dat de samenstelling van het darmmicrobioom gekoppeld is aan het metabolisme en het lichaamsgewicht van een persoon. Terwijl het onderzoek nog in zijn vroege stadia en aan de gang is, heeft het onderzoek aangetoond dat bepaalde soorten bacteriën gemeenschappelijker in dunne mensen zijn terwijl andere soorten bacteriën gemeenschappelijker in overgewicht individuen zijn.,
afhankelijk van het type bacterie dat u meer heeft, kan uw gewicht worden beïnvloed. Bovendien, als je darmflora uit balans is, is er een kans voor slechte bacteriën en andere pathogenen zoals candida om te groeien.
veel van deze pathogenen kunnen signalen naar de hersenen sturen die het lichaam stimuleren om naar suiker te verlangen. Hoe meer suiker je eet, hoe beter deze slechte bacteriën / ziekteverwekkers kunnen gedijen en groeien!
gezondheid van de darmen en lichaamsvet
veel wetenschappelijke studies bij muizen en mensen hebben het krachtige verband aangetoond tussen de bacteriële samenstelling van het darmmicrobioom en lichaamsvet., Bijvoorbeeld, toen de muizen die in een kiem-vrij milieu worden opgeheven met microbiome van zwaarlijvige muizen werden bevolkt, werden deze muizen ook zwaarlijvig (doi:10.1038/nature05414).
evenzo hebben verschillende studies aangetoond dat mensen met obesitas een groter aantal van een specifieke bacteriesoort in hun darmen hebben dan slanke mensen. Dit impliceert de twee grote bacteriële groepen genoemd Bacteroidetes en Firmicutes. Idealiter moeten deze beide aanwezig zijn in een verhouding van 1: 1. Bij zwaarlijvige mensen verschuift deze verhouding naar een overwicht van Firmicutes, soms tot een verhouding van 2.000 tot 1!,
deze onevenwichtigheid heeft ook invloed op de manier waarop ingenomen voedsel wordt verwerkt. Firmicutes halen elke calorie uit het gegeten voedsel. Deze “verborgen” extra inname van koolhydraten betekent dat meer calorieën worden opgenomen bij elke maaltijd! Firmicutes zijn bijzonder efficiënt in het afbreken van de onverteerbare vezels uit ons voedsel in zogenaamde “korte keten” koolhydraten.
Dit leidt tot het ontstaan van vele eenvoudige suikermoleculen in de darm, die snel worden opgenomen en opgeslagen als vetafzettingen in “tijden van nood”., Bovendien, de Firmicutes beschikken over een vermogen dat het bijzonder moeilijk maakt om gewicht te verliezen: in “tijden van vasten” ze zetten ons lichaam in energiebesparende modus, zodat ons lichaam verbrandt minder calorieën dan het normaal zou doen.
zodra we weer normaal gaan eten, wordt elke calorie uit ons voedsel gehaald en komen we weer in gewicht: Dit is het zogenaamde “jojo-effect.”
Bacteroideten daarentegen herkennen deze overtollige suiker en kapselen deze onnodige koolhydraten direct in de darm., Op deze manier kan het” overschot ” via de ontlasting worden uitgescheiden in plaats van door het lichaam als vet te worden opgeslagen.
Ontlastingsanalyses bevestigen dit: als de darmflora rijk is aan Bacteroideten, bevatten onze uitwerpselen meer niet-bestede calorieën dan wanneer er sprake is van een stevige overaanbod.
slechte bacteriën en andere pathogenen in uw darmen
wanneer uw darmmicrobioom uit balans raakt, is er een mogelijkheid voor “slechte bacteriën” en andere pathogenen om zich in uw darmen te vermenigvuldigen., Sommige van deze ziekteverwekkers, zoals de gemeenschappelijke gist Candida Albicans gedijen op suiker, en hebben de capaciteit om suiker hunkeren naar in hun menselijke gastheer te veroorzaken.
De verhoogde suikerinname zorgt ervoor dat Candida Albicans sneller kan groeien en kan een vicieuze cirkel van suikerwensen en gewichtstoename aanwakkeren. Andere symptomen van een overgroei van Candida Albicans in je darmen zijn: opgeblazen gevoel, winderigheid, ernstige vermoeidheid, moeite met concentreren en een dikke laag witte coating op je tong.
Candida kan worden behandeld via een verandering in het dieet, bepaalde kruidendieetsupplementen en voorschriftmedicijnen., Als u vermoedt dat u een Candida-infectie heeft, neem dan contact op met uw huisarts of zorgverlener.
Als u moeite heeft gehad om gewicht te verliezen of het gewicht af te houden, als u een verhoogde behoefte aan suiker hebt, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid na het eten en een verminderd concentratievermogen, dan is het aanbevolen om uw arts of zorgverlener te raadplegen voor het testen van parasieten en pathogenen. Dit kan worden gedaan via bloedonderzoek evenals ontlasting tests, afhankelijk van de soorten pathogenen die u testen voor.,
How to Restore Balance in your darm Flora
Bacteroideten zijn anaerobe bacteriën, wat betekent dat ze sterven wanneer ze in contact komen met zuurstof. Daarom zijn ze niet beschikbaar in een probiotisch voedingssupplement.
in plaats daarvan is de beste manier om Bacteroidetes in uw darmen te vergroten door ze te voorzien van een aantal van hun favoriete voedselbronnen, zoals appelpectine., Apple pectine is een type prebiotische vezel die Bacteroidetes voorziet van belangrijke voedingsstoffen, zodat ze kunnen groeien en repliceren in je darmstelsel.
daarnaast is het belangrijk om een gezond evenwicht van goede bacteriën in uw darmen te behouden en de diversiteit van darmbacteriën te vergroten. Dit kan worden bereikt door het nemen van een hoge kwaliteit, multi-stam en multi-soorten probiotisch supplement.
bepaalde probiotica, zoals Omni-BiOTiC® BALANCE, kunnen ook het herstel van een gezonde darmflora ondersteunen., In feite bevat OMNi-BiOTiC® BALANCE stammen die in laboratoriumstudies zijn aangetoond om Candida Albicans te bestrijden.
voedingsmiddelen met probiotica
probiotische bacteriën komen ook voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kombucha, kefir en gefermenteerde groenten zoals gefermenteerde zuurkool of kimchi. Elke keer dat probiotische bacteriën in een voedsel of drank voorkomen, is dit te wijten aan een natuurlijk fermentatieproces.
tijdens dit proces laat u in wezen bacteriën en schimmels groeien., Hoewel het nuttig is om probiotische voedingsmiddelen en dranken op te nemen in uw dieet, is dit niet te vergelijken met het nemen van een hoogwaardige, multi-strain probiotische supplement. Hier is waarom:
niet-menselijke bacteriën
de bacteriën die groeien tijdens dit natuurlijke fermentatieproces zijn niet noodzakelijk bacteriën die van nature voorkomen in de menselijke darm en daarom beperkt of geen vermogen hebben om te overleven en te koloniseren in uw darmen.
in yoghurt neemt u bijvoorbeeld gefermenteerde koebacteriën in, die gewoon door uw spijsverteringskanaal gaan en tijdens de volgende stoelgang worden uitgescheiden.,
beperkte houdbaarheid
wanneer het gefermenteerde voedsel of drank vóór consumptie op de plank of in de koelkast ligt, is het waarschijnlijk dat veel van de nuttige bacteriën al afsterven of minder actief worden voordat u ze kunt innemen.
lage overlevingskans
in een probiotisch voedsel of drank leven de bacteriën al geruime tijd en worden ze verzwakt. Dit stelt hun overlevingskans in vraag terwijl het passeren door de barre omgeving van de maag. Een meerderheid van de probiotische bacteriën worden vernietigd voordat ze zelfs de darm bereiken., En, de kleine hoeveelheid die wel overleeft is misschien niet sterk genoeg om je darmflora echt te verbeteren.
welke bacteriën en hoeveel
als consument is het erg moeilijk om precies te weten welke bacteriën u inneemt en in welke hoeveelheden. Mensen die op zoek zijn naar specifieke gezondheidsresultaten te bereiken met een probioticum zal daarom meer profiteren van het nemen van een voedingssupplement dat specifieke stammen op maat van het bereiken van een bepaalde gezondheidsresultaat bevat.,
daarom, als u op zoek bent om uw darmflora te verbeteren en vooral als u last heeft van spijsverteringsproblemen, is het sterk aanbevolen dat u een hoogwaardig, multi-species probiotisch supplement neemt.,
wat moet u zoeken In probiotica om gewichtsverlies te helpen
bij het zoeken naar een probiotisch voedingssupplement om een gezond gewicht te behouden, raden we u aan een product te zoeken met de volgende kenmerken
multi-species en multi-stam: het product moet verschillende bacteriesoorten en meerdere bacteriestammen bevatten.
klinische studies: de probiotica en de claims ervan moeten worden ondersteund door klinische studies waarbij het eindproduct wordt gebruikt., Dit zal ervoor zorgen dat u een product koopt waarvan de effecten zijn onderzocht.
vrij van dierlijke eiwitten, allergenen en vulstoffen: het wordt aanbevolen om een probioticum te kiezen dat vrij is van zuivel-en andere dierlijke eiwitten, gluten, soja en gist om er zeker van te zijn dat u een schoon product inneemt.
vergeet een gezonde levensstijl niet!
Dit gezegd zijnde is het belangrijk te onthouden dat geen probiotisch voedsel, prebiotische vezels of probiotisch supplement de” magische pil ” voor gewichtsverlies zal zijn.,
een gezond, uitgebalanceerd dieet rijk aan bladgroenten, magere eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten en met een laag suikergehalte en verwerkt voedsel is van cruciaal belang voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht.regelmatige lichaamsbeweging is een tweede cruciale component voor duurzaam gewichtsverlies. Oefening kan zachte beweging zoals wandelen, Yoga en Pilates, of meer intense oefening zoals cardio, HIIT en gewichtheffen omvatten. Het belangrijkste is om consistentie te behouden en iets te vinden waar je je aan kunt houden!,
ten slotte, vergeet niet dat crash diëten en andere drastische gewichtsverlies benaderingen vaak averechts werken – ze zijn niet duurzaam, leiden tot een mindset van ontbering en zelfbeheersing, en vaak resulteren in het gevreesde jojo-effect van gewichtsverlies en snelle gewichtstoename.