왜 사람들은 자신의 기간 동안 만족할 줄 모르는 배고픔을 느낍니까?
당신은 당신의 기간 전이나 동안 갈망을 얻습니까? 왜 몇 가지 이유가 있음이 밝혀졌습니다!
기간을 얻거나 이제까지 얻은 모든 사람들은 증상이 거칠 수 있음을 알고 있습니다. 어떤 달은 괜찮지 만,어떤 달은 그 어느 때보 다 나빠질 것 같습니다.
내가 거의 매달 얻는 한 가지 증상은 끊임없는 음식 갈망입니다. 에 대한 짧은 기간 동안,매월 모든 하고 싶은 물건으로 내 얼굴을 어떤 음식은 내가 내 손을 얻을 수 있습니다., 나는 결코 얻을 것이 가득,더 많이 먹는 나의 방법을 통해 먹다 남은 음식 콘테이너 상자의 시리얼,그리고 어떤 음식 교차합니다. 그것이 내가 좋아하지 않는 음식 일지라도 그것은 중요하지 않습니다. 내가 내 기간에있을 때,나는 어쨌든 그것을 먹을 것이고 여전히 더 많은 것을 원한다.
나는 생각하지 않았 내 PMS 음식 갈망 때까지 살에 첫 번째 아파트를 구입하기 시작했는 내 자신의 식료품. 나의 기간 동안 내가 소비 한 음식의 깎아 지른듯한 양은 놀라웠다.실제로 하나 이상의 이유가있을 수 있음이 밝혀졌습니다., 에스트로겐 수치가 배란 기간 동안 가장 높지만,프로게스테론은 귀하의 기간 직전에 최고조에 달합니다. 문제는 그에 따라,S.Zev 윌리엄스,MD,PhD,최고의 불임생식의학의 컬럼비아 대학 의료 센터,호르몬 연결되었다는 증가한 식욕을 반대의 진정한 에스트로겐. 황체 호르몬 증가 식욕과 함께 몇 가지 다른 이유는 사람을 만들 수 있습니다 탐욕스러운 느낌,특히기 전에 그들의 기간 시작됩니다.
에스트로겐과 프로게스테론 수치가 귀하의 기간이 가까워 질수록 변화하는 유일한 것은 아닙니다., 몸을 생산하기 시작 더 코티솔,스트레스를 호르몬,하려고 시도하면서 도움을”거래의 기간에 미치는 영향신의 몸,”박사에 따르면 조지 M. 아놀드,최고의 산부인과에서 햄 Stouffville 병원에서 온타리오. 코티솔의 급증은 설탕 갈망을 가져옵니다. 아놀드 박사는”인슐린 감수성을 증가시켜 더 많은 설탕을 사용하게되고 따라서 설탕 수치가 낮아진다.”
코티솔의 증가는 아놀드 박사가 말한 것처럼”기분이 좋은”호르몬 인 세로토닌의 감소를 가져옵니다., 세로토닌 수치가 낮 으면 탄수화물을 섭취 할 필요성과 함께 불안,피로,민감성 및 우울증이 증가합니다. 아놀드 박사는”당신이 먹는 탄수화물의 대부분은 세로토닌의 증가 된 수준을 초래합니다…”
신체의 마그네슘 수치도 음식 갈망에 큰 영향을 줄 수 있습니다. Carolyn Dean,MD,ND 는”기간의 신체적 스트레스와 함께 귀하의 기간 동안 경험하는 호르몬 변화를 비난합니다.,”모든 것의 원인 마그네슘 고갈 수 있는,또한 영향을 미치기 때문에 세로토닌 그것은”에 따라 마그네슘을 위한 생산 기능입니다.”초콜릿은 마그네슘이 높기 때문에 정상보다 더 갈망 할 수도 있습니다. 다크 초콜릿은 다른 종류의 초콜릿보다 마그네슘이 더 많다는 것을 명심하십시오.
PMS 로 인한 대사 변화를 잊지 말자. 귀하의 기초 대사율 또는 BMR 은 기본적인 신체 기능을 수행하는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 측정하는 데 사용됩니다. 여기에는 순환,호흡,소화 등이 포함됩니다., 귀하의 bmr 은 귀하의 기간 직전에 최고조에 달하며 음식에 대한 욕구 과부하를 설명합니다. OBGYN 의 Anne Henderson 박사는 놀랍게도,우리는 그 동안보다 우리의 기간 동안 더 적은 칼로리를 태운다 고 말합니다. 그러나 신체의 신진 대사율이 9%만큼 증가하여 식욕이 증가합니다. 더 높은 프로게스테론 수치와 식욕”은 신체가 증가 된 BMR 과 일치하도록 추가 에너지를 필요로한다는 신호입니다.”헨더슨 박사는 귀하의 기간 동안 기아에 대한 계속되는 감정을”숙취 효과라고 부릅니다.”
그래서 우리는 binging 을 피하기 위해이 모든 음식 갈망에 대해 무엇을 할 수 있습니까?, 증상을 퇴치하기 위해 윌리엄스 박사는 특히 무거운 흐름이있는 경우 철분이 많은 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 시금치와 다른 잎이 많은 채소,생선 및 붉은 고기는 좋은 옵션입니다. 정크 푸드를 집에서 지키면 갈망이 시작될 때 그것을 먹기가 더 어려워 질 것입니다. 당신의 굽이 특히 나 빠지면,음식 일지를 지키는 것이 당신이 먹고있는 것을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 배가 고프거나 그냥 먹고 싶은지 확인하기 위해 20 분을 기다리는 것이 또 다른 좋은 옵션입니다. 특히 그들이 당신을 걱정하는 경우,귀하의 증상에 대해 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.,
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의 Kelley O”Brien on March29,2018 년
Kelley O”Brien 은 만성 질환자 및 장애인 레즈비언 프리랜서 작가는 생활에서 오하이오 그녀와 파트너입니다. 과거에는,그녀는 자기 썼다,소동,에,Rodale 의 유기 라이프 스타일,그리고 더. 트위터@killjoy_kelley 또는 그녀의 웹 사이트에서 Kelley 찾기 kelleyobrien.com.