koolhydraten-de beste en de slechtste
de aantallen van de noten zijn het percentage verteerbare koolhydraten, d.w.z. netto koolhydraten. Dit betekent dat een honderd gram noten (3½ ounces of ongeveer drie handenvol) zoveel netto koolhydraten zal bevatten.12
de beste en de slechtste
alle noten bieden gezonde vetten, vitaminen en mineralen, en het eten ervan kan zelfs helpen om bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen te verbeteren.3 de carb tellingen van verschillende noten variëren echter nogal.,
De drie laagste carb opties zijn links-Brazilië, macadamia en pecannoten. Dit moeten de eerste keuzes voor noten bij het volgen van een low-carb dieet als ze zijn laag in koolhydraten, hoog in vet, en de meeste mensen vinden ze heerlijk!
de groep in het midden kan met mate worden genoten door de meeste mensen met een lage koolhydraten.
de slechtste opties zijn rechts, pistache en (vooral) cashewnoten. Wees heel voorzichtig met deze noten als je probeert om gewicht te verliezen of om te keren uw diabetes, als de carb gram snel zal optellen., Slechts twee handenvol cashewnoten bevatten 20 gram, de dagelijkse hoeveelheid op een streng koolhydraatarm dieet.
Houd er ook rekening mee dat noten, ongeacht het aantal koolhydraten, heerlijk zijn en gemakkelijk te veel kunnen eten. Dus houd porties bescheiden, vooral als je wilt om gewicht te verliezen.4
zout en beloning
De meeste mensen vinden dat noten beter smaken en meer lonend worden als ze gezouten worden.5 Wees ervan bewust dat dit vaak kan leiden tot het eten van veel meer noten dan je nodig hebt om uw honger te stoppen, iets dat kan vertragen gewichtsverlies.,6
een goede optie is om gewoon een kleine kom noten, niet de hele zak.