kopen de wereld 10 gezondste Granolas
in werkelijkheid is het vinden van gezonde muesli vrij moeilijk., Veel winkel merken zijn geladen met suiker, het veranderen van uw “gezonde” snack in iets dat lijkt op een dessert. Plus, voedingsdeskundigen het erover eens dat portie controle is lastig als het gaat om het serveren van de juiste hoeveelheid.
“muesli is meestal aan de dichtere kant, dus als je niet oppast is het gemakkelijk om gedachteloos meer dan één portie te eten,” zegt Amy Gorin, MS, RDN, een plant-forward geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in de omgeving van New York City.,
toch houden veel op grote schaal beschikbare granola ‘ s het suikergehalte tot een minimum-en zolang u het etiket leest voor de grootte van de portie, kan het een gezonde snack zijn wanneer het op Griekse yoghurt wordt gegooid of met een beetje melk wordt geserveerd (of gewoon uit de palm van uw hand wordt gegeten!).
Wat zijn de voordelen van het eten van muesli?
Het is de moeite waard om te zoeken naar een muesli dat weinig suiker bevat, omdat het een krachtige snackoptie is wanneer het verstandig wordt gegeten.,
“muesli kan een grote bron van vezels, eiwitten en gezond vet zijn, alle belangrijke voedingsstoffen om op te nemen bij maaltijden en snacks voor gewichtsbeheersing en bloedglucoseregulatie,” zegt Lainey Younkin, MS, RD, geregistreerd diëtist bij Lainey Younkin Nutrition.
hoe? Nou, de trifecta van vezels, eiwitten en gezonde vetten zorgt ervoor dat u zich langer voller voelt, wat betekent dat u minder over het algemeen kunt eten—en beter gepositioneerd bent om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden., Bovendien suggereren sommige studies dat gedroogde vruchten en noten, evenals volle granen, een positief effect kunnen hebben op de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie.
ten slotte is het gemak van muesli moeilijk te overtreffen: veel merken verkopen muesli in zakjes of pakjes voor eenmalig gebruik, waardoor het gemakkelijk is om er onderweg een te pakken, en zelfs merken die in grotere porties worden verkocht, kunnen worden onderverdeeld in kleine, draagbare formaten in herbruikbare verpakkingen.volgens Harvard Health kan het vooraf plannen van maaltijden en snacks lijners helpen hun gewicht beter te beheersen en leiden tot een gezondere levensstijl., Dat betekent dat muesli een waardevolle snack kan zijn om in uw gewichtsverlies toolbox te hebben als u de juiste soort kiest.
hoe te winkelen voor de gezondste mueslimerken.
de sleutel tot het vinden van de gezondste muesli is weten wat te zoeken op het voedingsetiket. Voedingsdeskundigen raden aan om drie dingen in de gaten te houden: suikergehalte, portiegrootte en volle granen. En het zou geen kwaad als de muesli ook caloriearm was.
- low-sugar: “hoe minder suiker, hoe beter,” zegt Younkin. “Kijk voor minder dan vijf tot 10 gram per portie indien mogelijk.,”Maar vergeet niet dat niet alle suiker eigenlijk “suiker” wordt genoemd op voedingsetiketten—je moet ook zoeken naar ingrediënten zoals bruine rijstsiroop, ahornsiroop, tapiocasiroop of maïssiroop (eigenlijk alles met “siroop” in de naam!).
- portiegrootte: Younkin zegt dat als je twee verschillende granola ‘ s vergelijkt, zorg er dan voor dat je de voedingsfeiten voor dezelfde portiegrootte vergelijkt. Waar een merk acht gram suiker per twee derde van een kopje kan hebben, kan een ander acht gram per een derde hebben, wat betekent dat je 16 gram suiker krijgt voor dezelfde hoeveelheid muesli.,
- volkoren: het eerste ingrediënt op het etiket van elke muesli die u koopt moet een volkoren graan zijn, zoals haver. Zoek ook naar volle granen zoals chia zaden, gierst, amandelen en zonnebloempitten; deze add-ins zullen u helpen om langer voller te blijven en het nutritionele voordeel van uw snack te verhogen.
de 10 beste granola ’s om te kopen
natuurlijk worden niet alle granola’ s gelijk gemaakt. Als je nog steeds van het knapperige en veelzijdige eten houdt, hoef je je geen zorgen te maken—we hebben een lijst samengesteld met de beste muesli die je kunt kopen., Deze zakken met lage suiker granola richten zich op natuurlijke ingrediënten en zijn veel beter dan de gemiddelde mix.
klaar om te winkelen? De gezondste granola ‘ s op onze lijst gebruiken hele, natuurlijke ingrediënten, zijn caloriearm en gebruiken weinig toegevoegde suiker.
hier zijn 10 van de gezondste granola ‘ s in de supermarkt.,
soort vanille-Bosbessenclusters met vlaszaad
Als u zich afvraagt of de soort muesli gezond is?”laten we eerst uw vraag beantwoorden. Gorin raadt dit merk aan omdat het eerste ingrediënt haver is, geen suiker. Met zoete bosbessenclusters en omega-3-rijke lijnzaad is het lekker en gezond., Als u kiest voor een twee derde cup-portie (verdubbel de voedingsinformatie voor de “snackgrootte” hierboven), krijgt u vijf gram eiwit, acht gram vezels en een boost van hart-gezonde vetten.
“samen houdt dat trio van voedingsstoffen je langer vol,” zegt ze, ” en je krijgt ook 10 procent van je dagelijkse waarde voor ijzer.”
Buy Now
Purely Elizabeth Ancient Grain Granola
Younkin eet dit caloriearme granola merk vrijwel uitsluitend, besprenkel de pompoen kaneelvariëteit over gewone Griekse yoghurt of eet het met amandelmelk als een nachtelijke snack of na het diner traktatie.Erin Palinski-Wade, RD, auteur van Belly Fat Diet For Dummies, raadt ook het pure Elizabeth merk aan. “Ik vind het geweldig dat deze muesli oude granen bevat en alleen voedseldichte kokossuiker als zoetstof gebruikt,” legt ze uit., “Met twee gram vezels en drie gram eiwit per portie, vult het terwijl het minder calorieën heeft dan veel andere merken.”
Buy Now
Bob”s Red Mill Maple sea Salt Pan-Baked Granola
Palinski-Wade zegt dat Bob ‘ s Red Mill muesli een voedingswaarde Home Run is. Elke portie heeft zeven gram suiker of minder, plus volkoren vezels en eiwitten., Het merk is ook vrij van gluten, soja, zuivel en ei, en is niet-GMO Project-Geverifieerd.
” deze muesli smaakt alsof hij uit de oven kwam, en met vier smaken is er altijd variatie om uit te kiezen,” voegt ze toe.
koop nu
Bear Naked Fit Triple Berry muesli
De triple berry blend van Bear Naked Fit heeft veel te bieden: zes gram vezels en zeven gram eiwitten, met slechts zes gram suiker. Het enige voorbehoud is de toevoeging van bruine rijstsiroop en rietsiroop-maar het merk houdt nog steeds het suikergehalte laag door een deel van het zoete spul voor monniksfruit-extract te vervangen. Plus, je krijgt een antioxidant blast met de combinatie van drie verschillende gedroogde bessen.
Koop Nu
SOORT Donkere Chocolade volkoren Clusters
Als u ons iets vertellen heeft donkere chocolade, je kunt in principe teken ons recht—maar het is nog beter als we kunnen zeggen dat de donkere chocolade is goed voor ons.
” naast eiwitten en vezels, krijg je een goede hoeveelheid ijzer uit deze muesli, evenals wat kalium en calcium, ” legt Gorin uit., “Plus, u kunt uw zoetekauw te voldoen met een voedsel dat daadwerkelijk zal helpen u te vullen!”
Koop Nu
Bakkerij op de Belangrijkste Cranberry Amandel Maple Smaak Muesli
De Bakker op de Belangrijkste granola is”t rommelen met hele granen: Gorin houdt dit omdat het”s gemaakt met ingrediënten zoals marine bonen, bruine rijst, gierst, zonnebloempitten, en amandelen., Met zo ‘ n rooster krijg je niet alleen twee gram eiwit en vezels in elke portie, je krijgt ook hart-gezonde mono – en meervoudig onverzadigde vetten.
koop nu
Paleonola Appelpiemannola
de portiegrootte voor deze muesli is niet groot (slechts ¼ kopje), maar al het andere raakt volledig de voedingsdeskundige merk: het heeft vier gram suiker en eiwit, twee gram vezels, en een ster bezaaid volkoren line-up van amandelen, pecannoten en pepitas gemengd met oh-zo-lekker gedroogde appel en kokosnoot.
koop nu
Wildway graanvrije Granola
Als u de of het vermijden van granen, Palinski-Wade beveelt het merk wildway aan. Omdat het volledig bestaat uit noten, zaden en gedroogd fruit, is het een geweldige keuze voor mensen die graanvrij zijn geworden (of er vrij dicht bij zitten). Het heeft geen toegevoegde suiker en werkt goed als een eenzame snack of een topping op yoghurt of salade.
Buy Now
Keto Nut Granola met laag Karb
aandacht carb-Cutter chocoholics: er is ook een muesli voor u, en het is de keto nut muesli van laag Karb., Het is slechts drie netto koolhydraten voor elke cup cup portie, en Palinski-Wade zegt dat de noten en zaden zorgen voor een vullende bron van vezels en eiwitten, terwijl de cacao helpt te voldoen aan de hunkeren naar snoep zonder een grote hoeveelheid toegevoegde suiker.
koop nu
Diabetic Kitchen amandel Butter Granola Cereal
u hoeft geen diabetes te hebben geniet van deze muesli, maar Palinski-Wade houdt ervan dat er een muesli-optie is die er is als je dat bent.
“deze mix van noten, zaden en bruine rijst is natuurlijk gezoet met stevia en levert vijf gram vullende vezels per portie,” zegt ze., “Met slechts vier gram netto koolhydraten, is het een geweldige manier om een verlangen naar muesli te bevredigen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.”
Buy Now
the muesli brands you should skip
nu dat je weet wat je moet zoeken in het mueslipad, ben je ook voorbereid om te weten wat je moet vermijden. Hier zijn drie merken te passeren rechts op door de volgende u ” re muesli winkelen.,
Nature “s Valley Oats & pure chocolade
Palinski-Wade vindt het leuk dat het hoofdbestanddeel van deze granola volkoren is, maar helaas is het suikergehalte veel te hoog. Het verpakt in 12 gram per ½ kop, het equivalent van ongeveer drie theelepels, waardoor het hoger in suiker dan ze over het algemeen zou aanbevelen.,
Quaker Simply muesli haver, Honey & amandelen
a ⅔ -cup portie van deze muesli netten je zeven gram eiwit en vezel. Het bevat ook 13 gram suiker, met bruine suiker als derde ingrediënt op het etiket. Voor zover zoete na het diner traktaties gaan, die zijn “t slechte statistieken – maar don” t verwar deze voor een gezond ontbijt of snack keuze.,
Cascadian Farm haver and Honey muesli
sla geen go door, verzamel geen $200…en koop deze muesli zeker niet als je probeert gezondheidsbewust te zijn. Het heeft maar liefst 260 calorieën en 14 gram suiker per ⅔ – cup portie, waardoor het een van de hoogste in totaal koolhydraten en toegevoegde suiker, zegt Palinski-Wade (niet te vergeten dat het tweede ingrediënt hier is rietsuiker, dus het is gewoon niet geweldig rondom).