krimpt u met de leeftijd? Yup. Hier is waarom en wat er aan te doen
het enige waar ik meestal bang voor ben als ik naar mijn jaarlijkse check-up ga, is dat ik gewogen word. Ik heb geen weegschaal nodig om te zien of ik er een paar heb gewonnen. Maar mijn lengte meten is nooit een probleem geweest. Ik stap recht op, schouders naar achteren, buik naar binnen, mooi en lang en trots. Bij mijn laatste doktersbezoek deed ik dezelfde routine, in de verwachting dezelfde resultaten te horen., Maar deze keer vertelde mijn huisarts me dat ik een halve centimeter gekrompen was. Ik ben beroofd!
kan ik niet langer beweren dat ik (bijna) lang genoeg ben om een model te zijn of me superieur voel aan mijn grote broer omdat ik een hoogtevoordeel heb. Die schattige flats die ik kocht voor afspraakjes die ik hoop verder te gaan waren waarschijnlijk een verspilling van geld. De kans is groot, dat ik niet over degene die de gelukkige is zal torenen.
toch heb ik het vrij goed in de hoogte afdeling. Op 5 voet, 6 inches hoog deze dagen (au revoir 5 voet, 6 en een half!), Ik ben een volle drie centimeter groter dan de gemiddelde Amerikaanse vrouw., Als ik boos ben over mijn uiterlijk, wat gelukkig niet zo vaak is als in mijn jongere jaren, kalmeer ik mezelf door te denken: “Ik ben tenminste lang.”
Dat gezegd hebbende, ik erken dat korter worden een van de vernederingen van veroudering is. Het zal ons allemaal overkomen, en er is vrijwel niets wat we kunnen doen om het te stoppen, zegt Dr.Frank Schwab, hoofd ruggengraat van het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie in New York. Er zijn echter relatief eenvoudige manieren om te compenseren.,
Lees meer: wat elke vrouw moet weten over Osteoporosemedicatie
de bron van krimp
de auteur die haar krimp meet tijdens een doktersafspraak.
dus waarom krimpen? Zoals zoveel dingen in het leven, komt het neer op water. Het binnenste deel van de kussende schijven tussen onze wervels zijn sponsachtig en gelatineus. Naarmate we ouder worden, verandert de chemische samenstelling van de schijven zeer geleidelijk en houdt minder water vast. “We verliezen allemaal een deel van het watergehalte in de schijf, dus de schijven blijven zitten”, legt Schwab uit., “En als je denkt aan de hele wervelkolom, en je denkt slechts een paar millimeter maar over een hele wervelkolom, het klopt allemaal, dus we worden korter met de leeftijd.”
in sommige gevallen is het verlies van gestalte te wijten aan osteoporose. Je wervels kunnen zo zwak worden dat ze microbreuken ontwikkelen, waardoor de botten bezwijken of instorten, zegt Schwab. Gelukkig is dat niet zo vaak het geval. Als vroeg gevangen, osteoporose kan worden behandeld met medicatie om het botverlies te stoppen van progressie. Alle vrouwen moeten worden getest op osteoporose vanaf de leeftijd van 65, volgens de aanbevelingen van de VS, Task Force Preventieve Diensten. Als je risicofactoren hebt zoals een geschiedenis van kanker, zoals ik—Ik had borstkanker—dan zou je eerder een bot-densiteit scan moeten krijgen, zeggen artsen. Ik kreeg mijn eerste scan toen ik 51 was en hebben sindsdien een aantal gehad. Het is snel en pijnloos, net als een röntgenfoto maken.
Ik heb geen osteoporose, maar ik vrees het. Mijn favoriete oudere neef, een tweede moeder voor mij, was de laatste tien jaar van haar leven doormidden gebogen als gevolg van de ziekte. Het nemen van vitamine D en calcium kan helpen om gezonde botten te behouden., Vrouwen in de leeftijd van 51 tot 70 moeten nemen 1.200 mg calcium en 600 eenheden van vitamine D dagelijks, volgens de National Institutes of Health. “Iedereen zou vitamine D en calcium moeten nemen, punt,” zegt Joseph Lane, hoofd van de Metabolic Bone Disease Service in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie. Gewichtdragende oefeningen kunnen ook helpen om gezonde botten te behouden; ik doe ze al sinds ik 40 was.
krimpt u naarmate u ouder wordt? De grote bocht
maar wacht, er is meer!, We krimpen niet alleen: we beginnen misschien naar voren te bukken vanwege een aandoening die kyfose heet, een overdreven, naar voren ronding van de rug die vooral voorkomt bij oudere vrouwen, volgens de Mayo Clinic. De thoracale, of middelste, wervelkolom buigt van nature iets naar buiten. Als de schijven in dat deel van de wervelkolom comprimeren met de leeftijd, worden ze meer wigvormig en de kromme kan meer prominent worden. Ernstige gevallen staan bekend als de bult van een douairière. Als dat uw probleem is, kan uw arts u adviseren.
het verlies van gestalte is geleidelijk., Het begint al in de jaren ’30, maar het begint meestal in de jaren ’50 of’ 60 en is een langzaam, continu proces. Mensen verliezen meestal ongeveer een halve centimeter per decennium. Na de leeftijd van 80, is het mogelijk voor zowel mannen als vrouwen om nog een centimeter te verliezen, volgens een website voor Medicare ontvangers. Mijn vader, bijna 99, is minstens 10 centimeter korter dan de vader die ik kende. Mijn moeder, die stierf op 92-jarige leeftijd, kromp niet alleen drie of vier centimeter, maar ze bukte ook naar voren.
daarom vraag ik me af of ik nu capri—broeken—dat wil zeggen kortere broeken-moet kopen? “Je kunt je genetica niet veranderen., Sommige mensen zullen sneller korter worden dan anderen, en sommige mensen zullen meer naar voren gebogen worden dan anderen. Het is heel moeilijk om dat te veranderen,” zegt Schwab.
Lees meer: Waarom Frozen Shoulder een feministisch probleem is
kortsluiting krimp
maar er zijn manieren die we kunnen compenseren. Ik kan bijvoorbeeld mijn standpunt veranderen. Mijn houding is niet de beste. Als ik mijn spiegelbeeld in een raam zie, is de vrouw die ik zie slungelig. Nu ik krimp, ben ik gemotiveerd om rechter te staan. Hallo, oefening: Dr., Schwab raadt aan om versterkende oefeningen te doen voor spieren in de rug en billen. Zij bepalen hoeveel we vooruit leren, zegt hij. Een sterke rug kan de voorwaartse trek van de wervelkolom tegengaan.ik wendde me tot mijn nichtje, Brenda Kramer, 27, een personal trainer en CrossFit instructeur in Los Angeles, voor advies. De kern komt eerst. “Je moet die kernspieren sterk genoeg hebben om je te ondersteunen in welke oefening je ook gaat doen,” zegt ze., Naast het doen van kernoefeningen voor stabiliteit, suggereert ze squats, dode liften, en bruggen waar je op je rug ligt, knijp je kont en ” punch je heupen naar de hemel.”Ik ga graag zwaar met de gewichten, maar mijn nichtje zegt dat het niet nodig is. “Je hoeft niet superzwaar te gaan om je rug of je kont te trainen om ze sterker te maken,” zegt ze.
voor mensen met ernstige postuurproblemen in verband met kyfose—ik ben blij dat dit voor mij niet het geval is—zijn er oefeningen bedoeld om vooruit buigen te helpen compenseren. Ik vond een aantal programma ‘ s op Livestrong en Healthline.,ik overweeg ook om yoga te gaan doen, vooral na een gesprek met Lara Warren, 50 jaar oud, een senior gecertificeerde Iyengar yoga leraar in New York, die heeft gewerkt met vrouwen die bezorgd zijn over hun lengte. Iyengar yoga benadrukt de volledige uitlijning van lichaam, geest, adem en ziel. Mooi! Het begint met staan, door je voeten tegen de grond te wroeten en door je lichaam omhoog te trekken in een houding, of asana, bekend als tadasana, Sanskriet voor berghouding. “Door het beoefenen van asana brengen we bewustzijn naar elke cel van het lichaam. We hoeven niet te bezwijken voor de zwaartekracht,” zegt Warren., Voor vrouwen die hun weg rond een yoga mat kennen, heeft Yoga dagboek talrijke oefeningen gericht op het verbeteren van houding.
The Art of Illusion
voor modetips om iemand langer te laten lijken, belde ik een vriend uit mijn professionele leven, Adam Glassman. Hij is de style editor van O, The Oprah Magazine, en heeft ms. Winfrey gekleed voor talloze cover shoots. Oprah, trouwens, is 1m80, 7 inch lang. “Ze is nog helemaal niet gekrompen”, zegt Glassman. Toch gaat ze voor monochromatische dressing die een lange, slanke look creëert, zegt hij.,
Ik denk niet veel over mijn romp (dijen en buik, Ja), maar het is de sleutel tot de illusie van hoogte. Je wilt het korter laten lijken zodat je benen langer lijken, zegt Glassman. Dat betekent broek met hoge taille en rokken en nauwsluitende jurken, die ik niet bezit-of tenminste nog niet. Broek moet zo lang zijn dat ze bijna de vloer raken; plooien zijn niet toegestaan. Voor de langste lijn, moeten ze dicht door je heupen en benen passen tot de knie, wanneer het goed is om ze te laten flakkeren.
schoenen zijn kritiek. “Je wilt echt een Puntschoen die je voet langer laat lijken., Van de toppen van je tenen tot de top van je hoofd, elke centimeter of halve centimeter maakt een verschil,” vertelt hij me. Ik had niet het hart om te zeggen dat ik al dragen Een maat 11 en dat mijn voet ziet er lang genoeg zonder verbetering.
Hier is hoe Glassman raadt het creëren van de indruk van meer hoogte: ronde halzen, V-halzen, het dragen van dezelfde kleur van kop tot teen, korte jassen en vesten, verticale strepen, en slang naar uw schoenen. Geen slang dragen? Dan schoenen moeten overeenkomen met uw huidskleur.
de dag dat ik Glassman sprak, moest ik naar een evenement gaan., Ik droeg zwarte panty ‘ s om mijn rok te passen en brak mijn zwarte hakken. Mijn topje was een beetje lang voor mijn romp, maar het had wel een mooie ronde hals. Ik voelde me groter-misschien een stevige 5 voet, 7 inches. En dat was juist het punt.