Leer meer over de vier verschillende soorten oefeningen

Wist u dat er eigenlijk vier soorten oefeningen zijn, die allemaal verschillende doeleinden dienen? Iedereen weet dat routine oefening is erg belangrijk voor gezonde volwassenen voor gevarieerde functies, waaronder bot-en spierkracht, gewichtsverlies of gewichtsvermindering, gezondheid van het hart en zelfs cognitieve gezondheid. Maar er zijn vier verschillende soorten oefeningen: Aerobic (of uithoudingsvermogen), kracht, flexibiliteit en balans.,indien de activiteit beperkt is, moet een van de drie variaties op de inspanning per week plaatsvinden:

1. twee en een half uur matig intensieve aërobe oefening en ten minste twee dagen spierversterkende oefeningen
2. één uur en 15 minuten intensieve aërobe oefening met spierversterkende activiteiten ten minste twee dagen per week
3. een gelijkwaardige mix van matige en krachtige aërobe oefening met inbegrip van twee of meer dagen spierversterkende activiteiten

het is belangrijk op te merken dat u kunt uw activiteit spreiden in intervallen zo kort als 10 minuten., Dus als je een zeer druk schema, zelfs het doen van drie, 10 minuten aërobe oefeningen per dag, vijf dagen per week, zal voldoende zijn. Om u op weg te helpen, zijn hier de verschillende soorten oefeningen, hoe ze het lichaam ten goede komen en wat voor soort activiteiten ze inhouden:

Aerobic (Endurance) oefening
Aerobic oefeningen verhogen uw ademhaling en hartslag en zijn het belangrijkste onderdeel van algemene fitnessprogramma ‘ s. Ze houden de bloedsomloop en longen gezond, kunnen diabetes en hart-en vaatziekten voorkomen en helpen u uithoudingsvermogen op te bouwen., Enkele veel voorkomende aërobe activiteiten zijn:

• een stevige wandeling
• Joggen
• trappen beklimmen
• tennissen
• dansen
• fietsen
• in de tuin werken zoals harken, graven en tuinieren
• zwem rondjes

krachtoefeningen
Deze zijn belangrijk voor het sterk houden van uw botten en spieren en het helpen van oudere volwassenen hun onafhankelijkheid. Krachttraining is nuttig bij het verminderen van vallen en helpt u dagelijkse activiteiten te doen die moeten worden opgetild, zoals het dragen van boodschappen., Enkele voorbeelden van krachttraining zijn:

• Tillen van gewichten
• met Behulp van de weerstand machines in de sportschool
• met Behulp van de weerstand banden te benutten van uw eigen lichaamsgewicht op het opbouwen van kracht

Flexibiliteit
Hoewel geen onderdeel van de CDC ‘ s van officiële aanbevelingen voor het behoud van een goede lichamelijke gezondheid, flexibiliteit oefeningen houden je lichaam soepel en u helpen om een breed scala van beweging. Dit is belangrijk omdat het bewegingsbereik vaak beperkt wordt door zaken als artritis., Hier zijn enkele manieren om uw flexibiliteit te verbeteren:

• Het uitrekken van verschillende delen van het lichaam
• Yoga

evenwichtsoefeningen
Het oefenen en verbeteren van de balans is belangrijk voor oudere volwassenen, omdat het de kern van het lichaam kan versterken en vallen kan helpen voorkomen. Hier volgen enkele goede balansoefeningen:

• hiel-tot-teen lopen
• staand op één voet
• Tai chi poses oefenen

---