Mandarijn Sinaasappel: voedingsfeiten, voordelen en soorten
zoals de meeste citrusvruchten, zitten mandarijnen vol met vitaminen, vezels en heilzame plantaardige verbindingen. Het regelmatig consumeren ervan kan veel gezondheidsvoordelen opleveren.
Bovendien zijn ze gemakkelijk te verpakken als snack, in smoothies te gooien of in salades of gelatinedesserts te schillen.
rijk aan antioxidanten
mandarijnen zijn rijk aan gezondheidsbevorderende plantaardige verbindingen zoals flavonoïden (2).
flavonoïden zijn gemakkelijk te vinden in levensmiddelen., Ze zijn een soort antioxidant die helpt je lichaam te verdedigen tegen een onbalans van vrije radicalen, die anders zou kunnen leiden tot oxidatie. Oxidatie kan veroudering en het ontstaan van ziekten zoals kanker en hartziekten bevorderen (2, 13, 14).
een andere manier waarop flavonoïden kunnen helpen beschermen tegen kanker is door het onderdrukken van genen die de groei van kanker ondersteunen en het inactiveren van kankerbevorderende stoffen (2, 15, 16, 17).
echter, meer onderzoek bij mensen is nodig om te bepalen hoeveel citrusvruchten u moet eten om deze effecten te bereiken.,
geeft een krachtige werking aan uw immuunsysteem
gezien het hoge gehalte aan vitamine C kunnen mandarijnen uw immuunsysteem versterken.
vitamine C is een antioxidant die de functie van uw immuuncellen versterkt om oxidatieve schade te bestrijden. Het bevordert ook de dood van schadelijke microben (2, 6, 18).
bovendien verbetert het de huid-en weefselintegriteit. In feite kan het aanvullen met hoge doses vitamine C de wondgenezing in bepaalde situaties verkorten (18).
verhoogt de gezondheid van de darmen
vezels zijn gunstig voor uw spijsvertering. Het wordt gevonden in twee vormen — oplosbaar en onoplosbaar.,
citrusvruchten, inclusief mandarijnen, zijn bijzonder rijk aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels vormen een gel in uw spijsverteringskanaal. Dit trekt water in uw darmen om de ontlasting te verzachten, wat de stoelgang kan verlichten (10, 19).
mandarijnen hebben ook enkele onoplosbare vezels. In feite hebben ze meer van dit soort vezels dan veel andere vruchten. Onoplosbare vezels gaan door de darm zonder af te breken.
beide vezelsoorten worden geassocieerd met een verminderd risico op chronische ziekten en kunnen u zelfs helpen gewicht te verliezen (11, 12, 20).,
kan het risico op niersteen verminderen
een grote populatie studie associeerde een dieet rijk aan citrusvruchten zoals mandarijnen met een verminderd risico op nierstenen, die gekristalliseerde mineralen zijn die uw lichaam uitscheiden in de urine. Ze kunnen extreem pijnlijk zijn om te passeren (21).
lage citraatconcentraties in de urine kunnen leiden tot de vorming van bepaalde soorten nierstenen. Gelukkig kan het regelmatig consumeren van citrusvruchten je citraatgehalte verhogen, wat je risico op nierstenen zou verminderen (22).
Deze relatie vereist echter verder onderzoek voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.,
samenvatting
mandarijnen leveren nuttige plantaardige verbindingen zoals antioxidanten. Ze stimuleren uw gezondheid door het versterken van uw immuunsysteem en het bevorderen van een gezonde darm. Ze kunnen zelfs uw risico op nierstenen verminderen, maar dit gebied heeft meer onderzoek nodig.