Meer gezonde menu hacks: wat te bestellen wanneer u uit eten
Fajitas of taco ‘ s? Curry of roerbak? Hier is wat te overwegen als je uit eten. Onze voorbeelden zijn van ketenrestaurants, maar de winnaars en verliezers moeten elders standhouden. Zorg ervoor dat u check out Deel 1 van dit artikel.
Fajitas of taco ‘ s?
verliezer: Fajitas
in een Mexicaans restaurant verslaat fajitas kaas-beladen, carb-zware gerechten zoals burrito ‘ s of enchiladas. Maar het is geen gezond voedsel.,
neem Chili ’s Chicken Fajitas (kip, groenten, bloem tortilla’ s, kaas, guacamole, zure room). Ze tellen op tot 1200 calorieën, bijna 1½ dagen aan verzadigd vet (27 gram), en een tweedaagse levering van natrium (4.800 milligram). Waarom al dat sat vet? De boter die Chili toevoegt helpt niet. De kant van rijst en bonen spijkert op nog eens 250 calorieën en 1.240 mg natrium.
u kunt het beter. Vergeet de boter, kaas, zure room en rijst. Dat is hoe op de border ‘ s verlichte Border Smart Chicken Fajitas dalen tot 610 calorieën, 2½ gram sat vet, en 1.370 mg natrium.,
winnaar: taco ‘ s
tenzij uw fajita ‘ s “licht” of “slim” zijn, kunt u beter af zijn met een paar taco ‘ s. Drie Chipotle Chicken Taco ’s (met knapperige maïstortilla’ s, salsa, sla en kaas), bijvoorbeeld, hebben 520 calorieën, 9 gram sat vet (4 gram als je ze zonder kaas krijgt), en 1.050 mg natrium.
Tip: drie knapperige of zachte maïstortilla ’s hebben doorgaans 50 calorieën minder dan drie zachte bloemtortilla’ s. Wie wist dat?
Kokoscurry of roerbak?,
verliezer: Kokoscurry
De meeste Thaise curries—groen, geel of rood—zwemmen in calorieën en verzadigd vet dankzij hun kokosmelk. Bij Pei Wei, de Supergreen Thaise kokosnoot Curry kommen variëren van ongeveer 600 calorieën (garnalen) tot 800 calorieën (biefstuk) en van 22 tot 26 gram sat vet. Dat is voordat je de kant van de rijst (nog eens 350 calorieën).
bij P. F., Chang’ s, De Coconut Curry groenten-gele curry saus, knapperige (gebakken) tofu, champignons, pinda ‘ s, rijst—pak 1.490 calorieën en 36 gram sat vet, verrijkt met 2.800 milligram natrium. Mayday!
winnaar: Roergebakken groenten
probeer roerbak zoals pad pak (gemengde groenten), pad king (gember, champignons, ui), of pad prik king (sperziebonen, currypasta). En krijg het met gebakken kip, garnalen, of tofu. Onze schatting: uw bord bevat ongeveer 500 calorieën zonder de rijst (200 calorieën per kop).,
Tip: als je een roergebakken noedelschotel zoals pad thai, drunken noedels (pad kee mao) of pad see ew bestelt, krijg je een stapel met olie doordrenkte witrijstmeelnoedels, minder groenten en ongeveer 1.000 tot 1.500 calorieën.
Carbonara of marinara?
verliezer: Carbonara
Carbonara betekent dat de pasta bedekt is met spek of pancetta, kaas en eigeel of room., Geen wonder dat Olive Garden ’s Chicken & Shrimp Carbonara (1.590 calorieën en drie dagen sat-vet) zijn garnalen Alfredo (1.150 calorieën en twee dagen sat-vet) licht laat lijken. Bonus: de carbonara packs natrium per dag (2.410 mg). Dat is bacon voor jou.
winnaar: Marinara of pomodoro
de saus bestaat grotendeels uit tomaten en olijfolie, dus je kunt bijna de hele slagader-verstopping sat vet vaarwel kussen. Het is nog steeds pasta, dus je kijkt naar 500 tot 1000 calorieën. De helft mee naar huis nemen?,
Tip: Linguine di mare is een mix van zeevruchten zoals garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen en kokkels in een tomatensaus zonder alle boter in garnalen scampi of de kaas in bijna elk ander Italiaans gerecht. Olive Garden ‘ s versie – met volkoren linguine-heeft slechts 570 calorieën en 2 gram sat vet.
vindt u dit artikel interessant en nuttig? Nutrition Action Healthletter abonnees krijgen regelmatig geluid, tijdige informatie over gezond blijven met dieet en lichaamsbeweging, heerlijke recepten en gedetailleerde analyses van de gezonde en ongezonde voedingsmiddelen in supermarkten en restaurants. Als je je nog niet hebt aangemeld voor ‘ s werelds populairste voedingsnieuwsbrief, klik dan hier om je aan te sluiten bij honderdduizenden collega-gezondheidsbewuste consumenten.