mijn oefening-geïnduceerde zure Reflux bijna maakte me stoppen met lopen
Ik chalked het eerste incident tot ongelukkige weersomstandigheden. Het was 85 graden, 80 procent luchtvochtigheid, met een UV—index van 6-helemaal niet ideaal voor hardlopen, laat staan een poging om concurrerend te zijn in een 5K. In de laatste kwart mijl, werd ik plotseling verschrikkelijk misselijk, mijn maag weerzinwekkend, vloeistof stijgt en brandt in mijn keel.,
mijn foto finish was nogal een gezicht toen ik mijn mond over de finishlijn en landde op een nabijgelegen stuk gras, droog hijgend over en over. Mensen renden naar mijn kant, een kakofonie van verwarde stemmen en handen uitgestrekt met kopjes water. Maar ik wuifde ze weg, beschaamd dat ik een publiek had terwijl mijn lichaam in een onverwachte staat van rebellie was.
” Ik heb een lage bloeddruk, ” ik hapte naar adem. “De hitte raakt me soms.,”Ik was nog niet gediagnosticeerd met gastro-oesofageale reflux ziekte, of GERD, en 5Ks waren normaal gesproken het equivalent van een medium training voor mij. Dus mijn uitleg was niet gebaseerd op iets anders dan dat ik probeerde mijn slechte vertoning te verontschuldigen.
voor mij was hardlopen altijd mijn meest comfortabele ruimte geweest. Iets waar ik van hield en in uitblonk. Ik kon door koud weer, warm weer, regen of zonneschijn heen, en het grootste deel van de tijd voelde ik me geweldig tijdens een race. Ik had als kind heel de middelbare school competitief geracet, zelfs een jaar bij de Penn Relays., Dus toen ik me constant ziek begon te voelen tegen het einde van elke race, ongeacht het weer, begon ik bang te zijn voor het enige dat me altijd de meeste stressverlichting en geluk had gebracht.
ten slotte werd ik door mijn huisarts gestuurd voor een endoscopie en werd officieel gediagnosticeerd met zure reflux en milde gastritis.
ik was blij dat ik eindelijk een antwoord had voor wat ik voelde, maar dat was pas het begin van het terugwinnen van mijn lichaam en mijn oude routine.,
GERD is een aandoening waarbij maagzuur vaak terugvloeit in de slokdarm, het slijmvlies irriteert en symptomen veroorzaakt zoals pijn op de borst, moeite met slikken, het gevoel dat er een knobbel in uw keel zit, of icky brandende boert. Eitan Rubinstein, M. D., een gastro-enteroloog aangesloten bij Harvard Medical School en Boston Children ‘ s Hospital, vertelt SELF dat terwijl de meeste mensen ervaren een niveau van gastro-oesofageale reflux (GER) in de loop van een dag, herhaalde problemen (wat betekent meerdere keren per week) is wanneer GERD is in het spel., Zoals zelf eerder gemeld, kan GERD langdurige schade aan de slokdarm of zweren die de slokdarm veroorzaken.
Het was volkomen logisch dat hardlopen, of matige tot intensieve oefeningen van welke aard dan ook, mijn symptomen zou verergeren. “Elke keer als je iets inspannends doet, kan je maag strakker worden, waardoor de inhoud naar boven stroomt, alles kan je reflux geven als je jezelf hard genoeg inspant”, legt Dr.Rubinstein uit. “Als je hard genoeg ademt, zetten je longen zich uit en kun je refluxmateriaal in je slokdarm trekken.,”
en omdat zwaartekracht een factor is in het ervaren van reflux (bijvoorbeeld, liggen na het eten is een bekende reflux trigger, omdat de positie zuur gemakkelijker door de keel kan reizen), kunnen verschillende atletische activiteiten GERD meer verergeren dan anderen. Lori Zimmerman, arts, een pediatrische gastro-enteroloog in Boston Children ‘ s Hospital, vertelt SELF dat ze heeft gehad Tiener atleet patiënten komen klagen over symptomen na het beoefenen van gymnastiek en cross-country hardlopen. Net als Dr. Rubinstein, Dr. Zimmerman is het ermee eens dat, boven alles, het niveau van inspanning meer is dan de werkelijke activiteit., Maar de algemene mechanica geassocieerd met het lopen en dat “dobbing op en neer van het lichaam,” zoals ze beschrijft, leent zich voor het potentieel voor problemen met GERD.
dus wat moet u doen als de enige activiteit die u helpt om te gaan met stress plotseling de oorzaak is? Je maakt de licht irritante, maar zeer noodzakelijke veranderingen in je routine.
Deborah A. Fisher, M. D.,, die gespecialiseerd is in gastro-enterologie aan de Duke University en de Duke Clinical Research Institute, vertelt zelf dat het uitzoeken van een goede cursus van de behandeling voor reflux kan een kwestie van vallen en opstaan en geduld. Het kennen van je triggers, zegt ze, is een essentieel onderdeel van het krijgen van opluchting. Met zure reflux, iedereen heeft verschillende triggers; er is geen hard-en-snel lijst, hoewel er gemeenschappelijke zijn, zoals bepaalde soorten voedsel (citrusy of kruidig voedsel hebben de neiging om boosdoeners), lichaam positionering zoals liggend horizontaal, en roken.,
Ik moest alle soorten voedsel en drank uit mijn dieet verwijderen, ze langzaam opnieuw invoeren en aandacht besteden aan hoe ze me beïnvloedden om mijn triggers te identificeren. (Het was een verwoestende openbaring om te leren dat koffie was een no-no voor mij. En sommige van de voedingsmiddelen die ik geïdentificeerd als triggers alleen beïnvloed me indirect in tegenstelling tot elke keer dat ik At of dronk ze, dus ik kon helemaal goed voelen in een geval en dan alsof mijn borst in brand stond in een ander van hetzelfde voedsel., Maar ik begon het verschil in hoe ik me voelde lopen merken als ik consequent was over het vermijden van mijn triggers ten minste 24 tot 48 uur voor een run.het experimenteren met medicatie op advies van mijn arts hielp ook. Gelukkig voor mijn portemonnee, de meest effectieve behandelingen waren over-the-counter types zoals Prilosec of Zantac. Druk op de buik kan ook de GERD-symptomen verergeren, merkt Dr. Fisher op, dus vermijd ik nu bewust strakke, beklemmende trainingskleding die op mijn middenrif drukt wanneer ik van plan ben te rennen., “Alles wat je intra-abdominale druk verhoogt, nou de inhoud daar moet ergens heen,” Dr. Fisher wijst.met deze levensstijl aanpassingen, de misselijkheid en het branden sensaties langzaam verdwenen, en ik maakte me minder zorgen over droog-hijgen in het bijzijn van geschokt voetgangers.
als GERD een probleem voor u is, neem dan contact op met uw arts en probeer een aantal van de tactieken in dit artikel om te zien of het helpt. Dr., Fisher stelt ook voor het ondersteunen van de bovenste helft van je bed omhoog (door betonnen blokken of bed risers onder de bovenste voeten van het bed frame), die helpt om je lichaam in een meer ideale houding te houden maagzuur naar beneden terwijl je slaapt. Gewoon je bovenlichaam overeind houden met kussens doet niet altijd de truc, zegt ze, omdat dit je lichaam nog steeds kan dwingen om te buigen of crunch in de taille, mogelijk druk uitoefenen op je maag. Het eten van kleinere maaltijden in plaats van grote kan ook helpen, zoals het vermijden van het eten van een paar uur voor het liggen om te helpen voorkomen dat problemen bij het slapen gaan., En, natuurlijk, dit is een andere reden om te stoppen met roken, omdat de gewoonte reflux problemen kan verergeren.
Reflux symptomen kunnen echt interfereren met uw kwaliteit van leven en uw vermogen om deel te nemen aan gezonde activiteiten, zoals het deed voor mij met hardlopen, maar het is meestal zeer behandelbaar, hoewel het niet altijd de meest handige. Hey, soms gooi ik nog steeds voorzichtigheid in de wind en hebben dat glas rode wijn of drink de koffie die ik weet dat Ik zal een beetje spijt over later—maar nu, ik wacht gewoon tot na mijn run.,
gerelateerd:
- How to Not Let Exercise-Induced astma ruined Your Workouts
- Chrissy Teigen (and every other) Wants to Know if Acid Reflux Can Kill You
- brandend maagzuur wordt echt erger naarmate je ouder wordt