natuurlijke fibromyalgie behandelingsopties, inclusief dieet & suppletie
chronische pijn treft miljoenen mensen in de Verenigde Staten. Volgens de National Fibromyalgia Association, fibromyalgie treft een geschatte 10 miljoen mensen in de VS en ongeveer 3 procent tot 6 procent van de wereldbevolking. (1) onderzoekers schatten dat ergens tussen 75 procent en 90 procent van alle van die met fibromyalgie zijn vrouwen.,
Fibromyalgie is een chronische ziekte waarbij het meest voorkomende symptoom van fibromyalgie diepe wijdverspreide pijn in het lichaam is. Bovendien komen extreme vermoeidheid en slaapproblemen vaak voor. Veel van de gediagnosticeerde patiënten ervaren symptomen van overlappende aandoeningen, waaronder prikkelbare darmsyndroom, restless legs Syndroom, het syndroom van Sjögren en het syndroom van Raynaud., (2)
volgens het American College of Rheumatology vereist de diagnose een geschiedenis van wijdverspreide pijn en bijbehorende andere symptomen, waaronder vermoeidheid, hoofdpijn en slaapproblemen; hersenmist of slechte cognitieve functie; angst en depressie. De diagnose kan moeilijk zijn aangezien de pijn subjectief is; artsen die over deze wanorde, of een reumatoloog, geïnformeerd zijn, zouden indien mogelijk moeten worden geraadpleegd. (3) uit onderzoek blijkt dat genetica een rol speelt bij fibromyalgie, zoals dit vaak wordt gezien bij broers en zussen en bij moeders en hun kinderen., En, voor sommige, fibromyalgie symptomen kunnen beginnen na een acute ziekte, letsel of langdurige emotionele stress leidt onderzoekers om te geloven fibromyalgie kan worden veroorzaakt door een trauma, hetzij fysiek of psychologisch. (4)
gelukkig zijn er een aantal natuurlijke fibromyalgie behandelingsopties die kunnen helpen de symptomen te verlichten., Natuurlijke Fibromyalgie Behandeling kan bestaan uit:
- overstappen op een fibromyalgie dieet
- supplementen toevoegen aan uw dieet
- het gebruik van etherische oliën en aanvullende therapieën zoals massage, meditatie en counseling kan ook pijn en vermoeidheid verlichten
gerelateerd: voordelen van groene lichttherapie voor migraine & pijnbeheersing
het fibromyalgie dieet
dieet speelt een grote rol in succesvolle natuurlijke Fibromyalgie Behandeling., Het algemene doel is om echte voedingsmiddelen te eten die helpen om ontstekingen te verminderen en te voorkomen dat voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken. Om dit te bereiken, het eten van een lage FODMAP dieet is aangetoond dat fibromyalgie symptomen, gastro-intestinale symptomen en pijn aanzienlijk verminderen volgens een longitudinale studie gepubliceerd in Scandinavian Journal of Pain. Deze kleine studie geïmplementeerd dieet FODMAP beperkingen. Om de bevindingen te ondersteunen, drongen onderzoekers aan op meer en uitgebreid onderzoek naar dieettherapie. (5)
dus, wat zijn FODMAPs? Het is een groep suikers die niet volledig door het lichaam worden opgenomen., Dit resulteert in fermentatie in het spijsverteringskanaal wat leidt tot gastro-intestinale verstoring.
voedsel dat met een laag FODMAP-dieet wordt gegeten: (6)
groenten: paprika ‘ s, bok choy, wortelen, komkommers, sla, aardappelen, zomerpompoen en winterpompoen.vruchten: bananen, bessen, meloen, druiven, honingmeloen, kiwi, kumquat, citrusvruchten, ananas en rabarber.
zuivel & melkalternatieven: rauwe harde kazen, amandelmelk, kokosmelk, rijstmelk, geitenmelk yoghurt en kefir.,
eiwitbronnen: eieren, met gras gevoede rund-en lamsvlees, kip met vrije uitloop en kalkoen, in het wild gevangen vis en tempeh.
noten & zaden (bij voorkeur gekiemd of als boter): macadamianoten, pinda ‘ s, pecannoten, pijnboompitten, pompoenpitten en walnoten.
kruiderijen& specerijen: Avocado-olie, kokosolie, druivenpitolie, met gras gevoede boter, volledig natuurlijke mayonaise, mosterd, olijven, ahornsiroop, azijn, sojasaus en sladressing gemaakt met ingrediënten op deze lijst.,
voedsel om te vermijden:
de volgende voedingsmiddelen zijn geïdentificeerd als hoog in FODMAPs door Monash University, waar onderzoekers Peter Gibson en Dr.Sue Shepherd het low FODMAP dieet ontwikkelden., (7)
Fructose: Bepaalde vruchten zoals appels, honing, high fructose corn syrup
Lactose: de melk van de Koe zuivel, zoals yoghurt en kefir, geitenmelk, producten met toegevoegde lactose en zachte kazen
Fructans: Tarwe, rogge, knoflook, ui en inuline
Galactans: Peulvruchten, linzen en sojabonen
Polyolen: Zoetstoffen zoals sorbitol, xylitol, mannitol, isomalt en steen fruit inclusief avocado ‘ s, abrikozen, kersen, nectarines, perziken en pruimen
veel alcohol en cafeïne.
verwerkte levensmiddelen en levensmiddelen met additieven.,
gefermenteerde producten ter vermijding van: zuurkool uit gewone kool; koemelk-yoghurt en kefir; ingelegde uien en ingelegde gemengde groenten (8)
natuurlijke behandeling met fibromyalgie
Topsupplementen voor fibromyalgie
1. Magnesiumcitraat (500 mg per dag)
Fibromyalgie is in verband gebracht met magnesiumdeficiëntie en onderzoek toont aan dat magnesiumsupplementen kunnen helpen om lastige symptomen, waaronder pijn, te verminderen., Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Rheumatology International, vrouwen die 300 milligram magnesium citraat dagelijks gedurende acht weken ervaren verbetering van het aantal tender points, tender point index, FIQ en Beck depressie scores. (9) volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Research In Medical Sciences kunnen magnesiumsupplementen naast pijnverlichting ook slapeloosheid, slaaptijd, slaaplatentie en slaapefficiëntie dramatisch verbeteren., In deze dubbelblinde placebogecontroleerde klinische studie kregen de deelnemers gedurende acht weken dagelijks 500 milligram magnesium of een placebo. (10) als slaapproblemen zijn gebruikelijk voor mensen met fibromyalgie, een hoogwaardige aanvulling en het stimuleren van de inname van magnesium-rijke voedingsmiddelen moet een topprioriteit en kan helpen als een natuurlijke Fibromyalgie Behandeling.
gelukkig zijn er genoeg voedingsmiddelen met een lage FODMAP die ook rijk zijn aan magnesium., Voeg gekookte spinazie, bananen en pompoenpitten aan uw dieet om dit essentiële mineraal dat kan helpen verlichten van zowel pijn en slaapproblemen voor mensen met fibromyalgie stimuleren.
2. Visolie (1.000 mg per dag)
bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, kan het innemen van een hoogwaardig visoliesupplement helpen ontstekingen en pijn te verminderen en de werking van het immuunsysteem te verbeteren. Kies een hoogwaardige omega-3 visolie of levertraan. Ze zitten allebei boordevol vitaminen en voedingsstoffen die verder gaan dan alleen essentiële vetzuren.,
neem uit voorzorg contact op met uw arts als u hoge bloeddruk gebruikt, anticoagulantia gebruikt, astma heeft of zwanger bent voordat u een visoliesupplement inneemt. Gelukkig is het veilig voor de meeste mensen om te genieten van omega-3 rijke voedingsmiddelen. Geniet meerdere keren per week van in het wild gevangen vis, waaronder zalm, makreel, tonijn en haring, evenals walnoten en eieren.
3. Vitamine D3 (5.000 IE per dag)
vitamine D deficiënties komen tegenwoordig verbazingwekkend vaak voor, waarbij sommige onderzoekers schatten dat bijna 90 procent van de volwassenen een tekort heeft aan deze essentiële voedingsstof. (12)., Vitamine D-deficiëntie kan auto-immuunziekten, waaronder fibromyalgie verergeren en in een meta-analyse gepubliceerd in het Korean Journal of Pain, patiënten gediagnosticeerd met fibromyalgie hebben een significant lager niveau van vitamine D serumspiegels dan die zonder een diagnose. (13) Het stimuleren van uw vitamine D inname kan een nuttige natuurlijke Fibromyalgie Behandeling.de bewezen gezondheidsvoordelen van vitamine D3 zijn onder meer het versterken van het immuunsysteem, het verbeteren van de stemming en het versterken van het cognitief functioneren., (14, 15) de beste manier om uw vitamine D — serumspiegels te verhogen is om elke dag 10 tot 20 minuten in de zon te komen-zonder zonnebrandcrème. Daarnaast zijn er tal van voedingsmiddelen die low-FODMAP die u kunt genieten om niveaus te verhogen, met inbegrip van in het wild gevangen vis.
4., D-Ribose (5G 3x per dag)
Ribose is een suiker die in ons lichaam wordt gevonden en die organen en weefsels in het lichaam voedt en het wordt vaak intraveneus gebruikt om hartschade te meten en als behandeling voor bepaalde symptomen geassocieerd met myoadenylaatdeaminasedeficiëntie evenals voor die gediagnosticeerd met chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie en coronaire hartziekte. (16)
onderzoek wijst uit dat het innemen van een ribose supplement kan helpen om de slaap te verbeteren, de energieniveaus te verbeteren, uw gevoel van welzijn te verbeteren en pijn te verminderen bij patiënten met fibromyalgie., Een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine vond D-Ribose significant verminderde klinische symptomen voor mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. In de studie kregen de deelnemers 5 gram per dag en 66 procent van de patiënten ervoer een significante verbetering. (17)
als u diabetes hebt, kan D-ribose de bloedsuikerspiegel verlagen en als u insuline of andere veelvoorkomende diabetesmedicijnen gebruikt, waaronder glimepiride, glyburide, pioglitazon, glipizide en anderen, mag U D-ribose niet gebruiken., Bovendien is er bewijs dat D-ribose interageert met aspirine, alcohol, choline magnesium trisalicylaat, propranolol en salsalaat. Wees uiterst voorzichtig als u een van deze medicijnen te nemen. (16)
5. Ashwagandha (500-1.000 mg per dag)
adaptogeen kruiden zoals rhodiola en ashwagandha helpen om fysiologische functies na stress te normaliseren en kunnen helpen om uw tolerantie tegen stressoren te verhogen. (18) terwijl de medische gemeenschap nog steeds de potentiële gezondheidsvoordelen onderzoekt, toont ashwagandha veelbelovend in de behandeling van chronische pijn.,
in een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Ayurveda Integrated Medicine, ontdekten onderzoekers dat ashwagandha pijnstillende en ontstekingsremmende effecten vertoont. Deelnemers die dagelijks 250 milligram kregen, ondervonden een significante pijnvermindering. (19) bovendien, bevordert ashwagandha rustgevende slaap en verhoogt het immuunsysteem terwijl rhodiola wordt getoond om geestelijke en fysieke prestaties te verbeteren, de reactie van het immuunsysteem op te voeren en de geheugenfunctie te verbeteren. (20)
6., Kurkuma (1.000 mg per dag)
veel van de bewezen gezondheidsvoordelen van kurkuma kunnen helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen van fibromyalgie, waaronder pijn, ontsteking, gastro-intestinale klachten en depressie. In feite, volgens een studie gepubliceerd in Oncogene, curcumine is een van de meest krachtige anti-inflammatoire middelen beschikbaar, verslaan zowel aspirine en ibuprofen. (21) selecteer een hoogwaardige CO2-geëxtraheerde vorm van kurkuma die ook zwarte peper, of piperine heeft om ervoor te zorgen dat het wordt opgenomen in uw systeem.,
Lifestyle Remedies& complementaire therapieën voor fibromyalgie
naast het veranderen van uw dieet en het toevoegen van hoogwaardige supplementen aan uw dieet, kunnen de volgende veranderingen in uw levensstijl helpen de symptomen van fibromyalgie te verbeteren.
1. Regelmatige lichaamsbeweging
volgens een transversale studie gepubliceerd in het journal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, wordt een hoger niveau van fysieke fitheid consequent geassocieerd met een lagere ernst van fibromyalgiesymptomen bij vrouwen., Aerobic fitness en flexibiliteit zijn beide aangegeven door onderzoekers die verdere studie van vrouwen met fibromyalgie en de rol van fysieke fitheid dringen. Probeer dagelijks te oefenen om uw algehele conditie te verbeteren; wandelen, hardlopen, krachttraining en Bursttraining zijn goede opties. (22)
buiten trainen in de zon is volgens onderzoekers ook een geweldige manier om vitamine D te stimuleren en kan het geestelijke welzijn verbeteren., In een overzicht van 11 klinische studies, vonden ze dat het uitoefenen buiten wordt geassocieerd met een toename van energie en betrokkenheid en een afname van depressie, woede, verwarring en spanning. Maak een korte wandeling tijdens uw lunchpauze of na het diner, speel een partijtje tennis met een vriend of ga zelfs op een dagwandeling om zowel uw fysieke en mentale welzijn te verbeteren. (23)
2. Acupunctuur
U kunt acupunctuur proberen als een natuurlijke behandeling met fibromyalgie., Een kleine gerandomiseerde, gecontroleerde, dubbelblinde studie gepubliceerd in het tijdschrift Revista Brasileira de Reumatologia, heeft aangetoond dat acupunctuur is een effectief instrument voor onmiddellijke pijnvermindering bij patiënten met fibromyalgie. (24)
bovendien is uit een meta-analyse uitgevoerd door onderzoekers van de RMIT University in Victoria, Australië gebleken dat electro-Acupunctuur (EA) effectiever kan zijn dan handmatige acupunctuur (MA) bij mensen met fibromyalgie. Hun resultaten geven aan dat EA beter kan zijn voor het verminderen van pijn en stijfheid en het verbetert het algehele welzijn, slaap en gegeneraliseerde vermoeidheid., (25)
3. Massage
in een systemische beoordeling van negen klinische studies vonden onderzoekers dat massagetherapie onmiddellijk voordeel had voor patiënten met fibromyalgie. Deelnemers aan de proeven ondervonden verbetering van pijn, depressie en angst na 5 of meer weken massage therapie. Onderzoekers moedigden grotere proeven en verder onderzoek aan. (26)
4. Reiki
Deze Japanse hands-on genezingspraktijk kan effectief zijn bij het verlichten van chronische pijn en angst volgens een overzicht van klinische studies., Reiki sessies kunnen een ontspannen en zelfs droomachtige staat inbrengen, die ontspanning induceert. Sessies kunnen overal duren van 30 minuten tot 90 minuten en onderzoekers dringen aan op verdere studie. (27, 28)
5. Stress-Verlichtende activiteiten
Stress en depressie komen vaak voor bij mensen met fibromyalgie en het vinden van een manier om uw stress te beheersen is essentieel. Stress-Verlichtende activiteiten die nuttig kunnen zijn omvatten journaling, het plannen van een pedicure met vrienden, of het gebruik van een lavendel crème voor een voetmassage., In een kleine klinische studie gepubliceerd in Journal of Caring Sciences, lavendel crème gebruikt met of zonder een voetbad resulteerde in verminderde angst, stress en depressie. (29, 30)
Mind-Body Practices to Help fibromyalgie
1. Yoga
onderzoekers van de Afdeling Psychologie van de York University in Toronto, Canada, hebben ontdekt dat yoga verschillende veelvoorkomende fibromyalgiesymptomen verbetert. (31) in de studie, deelnemers deelgenomen aan 75 minuten van yoga twee keer per week gedurende acht weken en gemeld verbeterde pijn, cognitief functioneren en cortisol niveaus.,
onderzoekers dringen aan op verdere gerandomiseerde gecontroleerde studies met een grotere steekproefgrootte om de volledige voordelen van het beoefenen van yoga voor vrouwen met fibromyalgie te bepalen.
2. Tai Chi
een klinische studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine bleek dat tai chi kan nuttig zijn voor mensen met fibromyalgie. Significante verbeteringen werden gemeten in pijn, slaapkwaliteit, depressie en algehele kwaliteit van leven. Deelnemers aan deze proef beoefend tai chi gedurende 60 minuten twee keer per week gedurende 12 weken en op 24 weken de gemeten verbeteringen bleven gehandhaafd. (32)
3., Mindfulness meditatie
een studie gepubliceerd in het Journal of Neuroscience, heeft aangetoond dat mindfulness meditatie pijn vermindert. In deze kleine studie mediteerden vrijwilligers, deden een placebo-aandoening, een schijnmeditatie of luisterden naar een boek.
hoewel al deze bijwerkingen resulteerden in enige verbetering van de pijnintensiteit, was mindfulness meditatie het meest effectief bij het verminderen van de pijnintensiteit door pijnverlichting te induceren in gebieden van de hersenen die geassocieerd zijn met pijn., (33) vanwege zijn pijnreducerende vermogen, kan meditatie nuttig zijn als een natuurlijke Fibromyalgie Behandeling om te helpen verlichten symptomen.
begeleide meditatie kan worden gedaan vanuit uw huis, en naast het verlichten van pijn, toont onderzoek aan dat het ook effectief is voor het verlichten van stress, het verlagen van depressie, ontmoedigt eetaanvallen en helpt de slaapkwaliteit te verbeteren. (34, 35, 36)
leer je geest en je lichaam te verbinden door middel van meditatie en begin dagelijks te oefenen., Mediteer in het ideale geval minstens 20 minuten, en als je gestrest bent of pijn hebt, ga dan 10 tot 15 minuten langer door met je sessie. Probeer gewoon te beginnen met vijf minuten per dag en bouw tot 20 minuten of meer.
emotioneel & geestelijke Gezondheidstherapieën voor fibromyalgie
1. Cognitieve gedragstherapie
een van de meest succesvolle vormen van psychotherapie, cognitieve gedragstherapie (CBT) is een therapeutische benadering waarbij patiënten met een therapeut werken om de gedachten en angsten die gedrag beïnvloeden te helpen veranderen., In een overzicht van klinische proeven, hebben de onderzoekers geà dentificeerd dat CBT voor een brede waaier van voorwaarden met inbegrip van bezorgdheidswanorde, slapeloosheid, woede, spanning, nood toe te schrijven aan medische voorwaarde, moeheid en chronische pijn efficiënt is. (37)
een van de sleutels tot effectieve CBT is het vinden van een therapeut bij wie u zich prettig voelt en die ervaring heeft met personen met chronische medische aandoeningen. Interview verschillende therapeuten tot je er een vindt die je doelen aanvult.
2. Muziektherapie
luisteren naar muziek kan een potentiële natuurlijke Fibromyalgie Behandeling zijn., In een pilot studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain Management Nursing, studie deelnemers met fibromyalgie die werden gegeven muziektherapie ervaren een significante vermindering van zowel pijn en depressie. In dit kleine onderzoek kregen patiënten de instructie dagelijks vier opeenvolgende weken naar muziek te luisteren. Onderzoekers moedigen verdere studie en onderzoek voor muziek als een self-management interventie om zowel depressie en pijn te verminderen. (38)
voorzorgsmaatregelen
een chronische aandoening zoals fibromyalgie kan aanzienlijke emotionele stress veroorzaken., Opties voor natuurlijke Fibromyalgie Behandeling, zoals het overschakelen naar een gezond dieet en het maken van veranderingen in levensstijl kan helpen met aanhoudende symptomen zoals slechte slaap, chronische pijn en depressie.
onbehandeld, trekken veel mensen met een chronische ziekte weg van vrienden, familieleden en gebeurtenissen — die leiden tot een eenzaam en eenzaam leven. Praat met een begeleider, zoek vrienden en familie die begrijpen en vooral, wees aardig voor jezelf.
laatste gedachten
- fibromyalgie treft naar schatting 10 miljoen mensen in de VS.,
- ergens tussen 75 procent en 90 procent van degenen met fibromyalgie zijn vrouwen.
- het meest voorkomende symptoom is wijdverspreide, soms slopende, pijn.er wordt aangenomen dat genetica een rol speelt, maar sommigen kunnen fibromyalgie krijgen na een lichamelijk of emotioneel trauma.
- fibromyalgiesymptomen kunnen gelijktijdig optreden met het prikkelbare darmsyndroom, het chronisch vermoeidheidssyndroom, het syndroom van Sjögren en het syndroom van Raynaud.