Hvorfor Gjøre Folk Føler Umettelig Sulten I Løpet Av Sin Periode?
vil du få cravings før eller under menstruasjonen? Det viser seg at det er flere grunner til hvorfor!
Alle som får, eller har fått en periode vet at symptomene kan være tøft. Noen måneder er fine, men da noen måneder ser ut til å være verre enn noen gang.
Ett symptom jeg får nesten hver måned er nådeløs mat cravings. For en kort periode av tid hver måned, alt jeg ønsker å gjøre er å stappe ansiktet mitt med hva maten jeg kan få hendene mine på., Jeg har aldri ser ut til å bli full, å kreve mer og spise min vei gjennom restene, containere, kasser av korn, og hva slags mat som krysser min vei. Det betyr ikke engang noen rolle om det er en mat jeg ikke liker. Når jeg er på min periode, jeg vil spise det likevel, og fortsatt vil ha mer.
jeg har aldri tenkt mye av min PMS mat cravings før bodde jeg i min første leilighet og begynte å kjøpe min egen dagligvarer. Som ren mengde mat jeg konsumert i løpet av min periode var alarmerende.
Det viser seg at det kan faktisk være mer enn en grunn., Mens østrogen nivåene er høyest under eggløsning, progesteron topper rett før mensen. Problemet er at, i henhold til S. Zev Williams, MD, PhD, sjef for reproduktive endokrinologi og infertilitet ved Columbia University Medical Center, progesteron har blitt knyttet til økt appetitt, mens det motsatte er sant av østrogen. Progesteron øker appetitten kombinert med et par andre grunner, kan gjøre en person føler glupske, spesielt rett før menstruasjonen starter.
Østrogen og progesteron-nivåene er ikke de eneste ting som vil endre din som perioden ruver nærmere., Kroppen begynner å produsere mer kortisol, stress hormon, i forsøk på å hjelpe «tilbyr med dine perioden effekt på kroppen,» ifølge til Dr. George M. Arnold, sjef for obstetrikk og gynekologi ved Markham Stouffville Sykehus i Ontario. En økning i kortisol bringer med seg sukker cravings. Dr. Arnold sier at det øker «insulinfølsomhet, som fører til mer sukker blir brukt, og dermed en lavere sukker nivå.»
Den økning i kortisol bringer med seg en reduksjon i serotonin, den «feel good» hormon som Dr. Arnold setter det., Lavere nivåer av serotonin fører til økt angst, tretthet, følsomhet, og depresjon, sammen med behovet for å spise karbohydrater. Dr. Arnold sier, «Mange av karbohydrater du spiser resultere i et økt nivå av serotonin…jo mer du spiser, jo bedre du føler deg.»
kroppens magnesium nivåer kan også ha en stor innvirkning på mat cravings. Carolyn Dean, MD, ND, skylder på de hormonelle endringene du opplever i løpet av menstruasjonen, sammen med «det fysiske stresset av perioden.,»Det hele magnesium fører til utarming, som også påvirker serotonin fordi det «avhengig av magnesium for sin produksjon og funksjon.»På grunn sjokolade er høy i magnesium, kan du begjærer det mer enn normalt. Husk at mørk sjokolade har mer magnesium enn andre typer sjokolade.
La oss ikke glemme den metabolske endringer som er forårsaket av PMS. Din Basal Metabolic Rate, eller BMR, brukes til å måle hvor mange kalorier det tar å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner. Dette inkluderer kretsløp, åndedrett, fordøyelse, og mye mer., Din BMR topper rett før mensen, forklarer ønsket om overbelastning på mat. Dr. Anne Henderson, en OBGYN, sier at, overraskende, vi forbrenner færre kalorier mens du er på vår perioder enn under det. Men kroppens stoffskifte øker så mye som ni prosent, forårsaker økt appetitt. Høyere progesteron nivå og appetitt » – signal på at kroppen trenger mer energi for å matche økt BMR.»Dr. Henderson samtaler fortsatt følelser av sult under menstruasjonen en «hangover effekt.»
Så hva kan vi gjøre med alle disse mat cravings for å unngå binging?, Å bidra til å bekjempe symptomer, Dr. Williams foreslår å spise mat høy i jern, spesielt hvis du har en tung flyt. Spinat og andre grønne grønnsaker, fisk og rødt kjøtt er gode alternativer. Hvis du holde junk food ut av ditt hjem, det vil gjøre det vanskeligere å spise det når cravings start. Hvis binging blir spesielt dårlig, holde en mat journal kan bidra til å holde styr på hva du spiser. Venter 20 minutter for å se om du faktisk er sulten eller bare ønsker å spise er et annet godt alternativ. Ikke glem å snakke med din lege om symptomene dine, spesielt hvis de er redd for deg.,
Cover bilde gjengitt med tillatelse fra Getty Images.
Ved Kelley O»Brien på Mars 29, 2018
Kelley O»Brien er en kronisk syke og funksjonshemmede lesbisk frilans forfatter som bor i Ohio med sin partner. I det siste har hun skrevet Selv, Mas, INN, Rodale»s Økologisk Livsstil, og mer. Finn Kelley på Twitter @killjoy_kelley eller hennes hjemmeside kelleyobrien.com.