neem deze vitaminen voor uw beste huid ooit

vitamine C

First up, een bekende krachtpatser. Vitamine C doet twee grote dingen voor uw huid: beschermt tegen UV-stralen en helpt bij het synthetiseren van collageen. Helaas, dat betekent niet dat je een sinaasappel kunt eten en afzien van zonnebrandcrème.

u heeft nog steeds zonnebrandcrème nodig voor volledige UV-bescherming. Echter, vitamine C kan helpen herstellen schade door de zon en voeg een extra laag van bescherming.

voor collageen is dit heel belangrijk. Collageen houdt je huid stevig en veerkrachtig., Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie natuurlijk af, zodat onze huid ermee begint af te zakken.

aangezien vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen, betekent dit dat het uw huid er stevig en opgetild houdt — in principe is het de waterbeha van de voedingsstoffen van de huid.

volgens een beoordeling van de Universiteit van Otago is de werkzaamheid van topische vitamine C onduidelijk. In sommige studies leek het te helpen, in andere niet, of het werkte alleen in combinatie met vitamine E en een soort leveringsolie.

maar het innemen van vitamine C werkt geweldig., Gelukkig kun je vitamine C krijgen van allerlei soorten fruit en groenten (citrusvruchten, kersen, bessen, broccoli en bladgroenten bevatten vooral veel vitamine).

u kunt ook een vitamine C-supplement nemen, maar het verdient de voorkeur om uw C via voedsel te krijgen. Plus, krijg je alle vezels, voedingsstoffen, en andere goodies die hele groenten en fruit te bieden wanneer u uw dosis vitamine C op de ouderwetse manier.

vitamine D

om de woorden van Run DMC te parafraseren, is vitamine D lastig., Dat liedje ging misschien niet over vitamine D ‘ s relatie met een goede huid, maar het vat ons punt goed samen.

In tegenstelling tot andere vitamines, krijgen we naast orale consumptie vitamine D van blootstelling van onze huid aan de zon. Cool, dus gewoon in de zon zitten om je vitamines te halen, toch? Helaas is het niet zo makkelijk.

bij blootstelling aan de zon komt ook een zware dosis UV-stralen die schade, rimpels en zelfs kanker kunnen veroorzaken. Toch is aangetoond dat vitamine D helpt bij het verminderen van huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis.,

en vitamine D-deficiëntie neemt toe en treft wereldwijd meer dan een miljard mensen. Kortom, de zon zal uw huid een dosis van een vitale vitamine te geven en ook leiden tot verschrikkelijke schade. Alles bij elkaar nu: het is TRICKAY.

dus, hoe krijg je die D? Aangezien vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om een supplement te nemen. U kunt een fatsoenlijke dosis van voedsel zoals zalm, tonijn in blik, en sardines te krijgen, maar als je geen fan van vis, een supplement is zeker uw beste optie.,

vitamine E

vitamine E is een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door de zon.

vitamine E wordt via talg naar de huid getransporteerd, d.w.z. het spul dat uit uw poriën komt om uw huid te beschermen — maar maakt u ook vettig. In dit geval is de vette huid geweldig! De vitamine E in talg helpt schade door de zon te verminderen en houdt je huid fris en gezond.

helaas zijn er gemengde resultaten met lokale toepassing van vitamine E. wanneer de vitamine wordt blootgesteld aan de zon, produceert het vrije radicalen., Die vrije radicalen kunnen dan een beetje schade aan de huid veroorzaken.

nu, deze schade is vrij mild, maar het is het beste om ofwel lokale vitamine E aan te brengen als je niet in de zon gaat (zoals een p.m. gezichtsmasker) of je E door voedsel te krijgen.

noten, zaden en ganzenvlees bevatten vooral veel vitamine. Als je niet van plan bent om binnenkort een Dickensiaanse geroosterde gans te maken, dan zullen avocado en zalm ook de truc doen.

vitamine K

vitamine K is vooral bekend om zijn bloedstollingsvaardigheden., Als je jezelf snijdt bij het scheren en je bloedt niet overal, dan kun je kapitein K. bedanken. er is ook bewijs dat het helpt wonden te genezen en huidaandoeningen zoals rosacea, spataderen en striae vermindert. De meeste mensen krijgen gemakkelijk genoeg vitamine K uit hun dieet, maar als je een beetje boost wilt, gebruik dan bladgroen voor de hoogste concentratie van de vitamine.

B vitaminen

hoe dan ook, dit B-complex is verantwoordelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals energie, metabolisme en hersenfunctie., Wanneer de Bs laag te krijgen, kunt u huiduitslag krijgen, scheuren door de mond, droge lippen, en een heleboel andere niet-huid gerelateerde symptomen.

dus als u huiduitslag of een droge, schilferige huid heeft (vooral in de buurt van de mond), kan een vitamine B-tekort het antwoord zijn.

B-vitaminen kunnen ook helpen bij celvernieuwing. De makkelijkste manier om uw juiste dosis te krijgen is om een B Complex supplement te nemen. Op die manier krijgt u alle Bs in één eenvoudige dosis die uw lichaam helpt functioneren en uw huid ziet er op zijn best uit.

Beta-caroteen

voeg een andere UV-vechter toe aan de lijst: beta-caroteen., Beta-caroteen wordt passend genoeg gevonden in wortelen en is een andere krachtige antioxidant die kan helpen om schade door de zon weg te houden van je huid.

wanneer u bèta-caroteen gebruikt, kan dit u minder gevoelig maken voor zonlicht. Nogmaals, dat betekent niet dat je een pil kunt slikken en urenlang in de zon kunt stoeien. Sunblock is nog steeds de beste manier om je huid te beschermen. Maar, beta-caroteen kan geven u wat extra bescherming tegen schadelijke stralen.

de beste manier om bèta-caroteen te krijgen is door wortelen. Ook, bladgroen, pompoen, en meloen zal het lukken., Gewoonlijk, kunt u genoeg beta-caroteen door voedsel krijgen, zodat suppletie is niet echt noodzakelijk, zolang u uw groenten eet.

Selenium

Dit is een beetje een valsspeler omdat selenium technisch gezien een essentieel mineraal is, geen vitamine, maar het is echt goed voor de huid waardoor het het vermelden waard is.

Selenium is een andere krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt en huidschade helpt omkeren en de tekenen van veroudering vertraagt.,

Het helpt ook de schildklierfunctie, die uw metabolisme in topvorm houdt, wat op zijn beurt uw lichaam helpt al deze mooie vitamines te metaboliseren die uw huid er geweldig laten uitzien.

net als bij andere vitamines is de beste manier om selenium te verkrijgen via voedsel. De beste bronnen voor selenium zijn oesters, paranoten en heilbot — hoewel je het mineraal ook kunt krijgen via zonnebloempitten, kipfilet en bepaalde paddenstoelen.

---