oefening helpt uw hart

regelmatige inspanning is een belangrijke manier om het risico op hartziekten te verlagen. Trainen gedurende 30 minuten of meer op de meeste dagen kan u helpen gewicht te verliezen, uw cholesterol te verbeteren en zelfs uw bloeddruk met maar liefst vijf tot zeven punten te verlagen.

een sedentaire levensstijl, waarbij uw werk en uw vrijetijdsbesteding weinig of geen lichamelijke activiteit met zich meebrengen, verdubbelt uw risico op overlijden aan een hartziekte., Dit is vergelijkbaar met het verhoogde risico dat u zou hebben als u rookte, een hoog cholesterolgehalte had of een hoge bloeddruk had.

het goede nieuws

Het is makkelijker dan je zou denken om je gezondheid te verbeteren door lichaamsbeweging. Je hoeft geen uur per dag te joggen. In feite, hebben sommige studies grotere voordelen voor de gezondheid van lichte tot matige oefening aangetoond gewoon omdat mensen meer kans hebben om vast te houden met het.

uw gezondheid van het hart verbetert met slechts 30 minuten inspanning op de meeste dagen. Twee segmenten van 15 minuten of drie segmenten van 10 minuten tellen nog steeds als 30 minuten., Zorg ervoor dat de activiteit krachtig genoeg is om je hartslag te verhogen. Probeer de talk/sing-test: als je niet kunt praten terwijl je oefent, werk je te hard. Als je kunt zingen, moet je harder werken.

Wat gebeurt er met lichaamsbeweging

net zoals lichaamsbeweging andere spieren in uw lichaam versterkt, helpt het uw hartspier efficiënter te worden en beter in staat om bloed door uw lichaam te pompen. Dit betekent dat het hart bij elke hartslag meer bloed naar buiten duwt, waardoor het langzamer kan kloppen en uw bloeddruk onder controle houdt.,

wanneer u regelmatig sport, trekt het weefsel van uw lichaam (inclusief het hart) beter zuurstof uit uw bloed. Dit zorgt ervoor dat uw hart beter werkt onder stress en voorkomt dat u buiten adem raakt tijdens activiteiten met een hoge intensiteit.

fysieke activiteit zorgt ook voor een betere doorbloeding in de kleine bloedvaten rond uw hart. Klompen in deze slagaders kunnen leiden tot hartaanvallen., Er is ook bewijs dat lichaamsbeweging helpt meer takken en verbindingen tussen deze bloedvaten te maken, dus er zijn andere routes voor uw bloed om te reizen als de gebruikelijke weg wordt geblokkeerd door smalle slagaders of vetafzettingen.

inspanning verhoogt ook uw niveaus van HDL-cholesterol, het “goede” cholesterol dat het risico op hartziekten verlaagt door de slagader-verstoppende LDL of “slechte” cholesterol uit uw systeem te spoelen.

samen met het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten, houdt lichaamsbeweging:

• uw gewicht laag.
• verbetert uw stemming.,
• verlaagt uw risico op sommige vormen van kanker.
• verbetert uw balans.
• vermindert uw risico op osteoporose door uw botmassa te verhogen.
• geeft je meer energie.
• helpt u beter te slapen.

uw arts kan u helpen een oefeningsroutine te ontwerpen die bij u past. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts als u al lange tijd niet meer hebt geoefend of als u een voorgeschiedenis heeft van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroerte, duizeligheid of inspanningsgerelateerde pijn.