omgaan met menopauze vermoeidheid
veel symptomen van de perimenopauze en menopauze kunnen frustrerend zijn en uw dagelijks leven veranderen. Een symptoom dat de dagelijkse activiteiten en de kwaliteit van leven beïnvloedt is vermoeidheid. Tijdens de overgang naar de menopauze ervaren veel vrouwen een aanhoudend gebrek aan energie of een gevoel van uitputting. Gelukkig kan menopauze vermoeidheid op een aantal manieren worden beheerd.
Wat veroorzaakt vermoeidheid tijdens de menopauze?
vermoeidheid tijdens de perimenopauze en de menopauze kan worden veroorzaakt door een combinatie van factoren., Veranderingen in de niveaus van hormonen zoals oestrogeen, progesteron, schildklierhormonen, en bijnierhormonen kunt u zich extreem moe voelen. Dat komt omdat deze hormonen betrokken zijn bij het reguleren van cellulaire energie in het lichaam. Wanneer ze uit balans zijn, kan je je uitgeput of vermoeid voelen zonder waarneembare reden.
bovendien ervaren veel perimenopauzale en menopauzale vrouwen slapeloosheid of slaapstoornissen. Gebrek aan slaap zal uiteraard resulteren in een gevoel van vermoeidheid of gebrek aan energie. Veel slaaponderbrekingen zijn te wijten aan opvliegers en nachtelijk zweten., Volgens de Noord-Amerikaanse menopauze Society (NAMS), opvliegers zijn de meest voorkomende menopauze-gerelateerde ongemak en kan duren van 1 tot 5 minuten. Nachtelijk zweten zijn opvliegers ‘ s nachts die interfereren met de slaap. Nachtelijk zweten blijkt de meest herstellende fase van de slaap te onderbreken. Slaap kan ook worden verstoord als gevolg van vaker plassen.
omgaan met vermoeidheid tijdens de perimenopauze en de menopauze
Als u uitgeput bent als gevolg van de perimenopauze of de menopauze, dan kunt u vermoeidheid op verschillende manieren verlichten., Er zijn levensstijl veranderingen die u kunt maken om uw energie en behandelingen voorgeschreven door een arts te stimuleren.
lichaamsbeweging krijgen
een van de beste manieren om energiek te blijven is om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen. Het kan moeilijk zijn om te beginnen als je je vermoeid voelt, maar het krijgen van matige of hoge intensiteit oefening kan resulteren in hogere energieniveaus. Oefening kan ook helpen bij stemmingswisselingen, gewichtstoename, en zelfs opvliegers. Probeer dingen te kiezen die beheersbaar en plezierig zijn. Op die manier zul je meer kans om vast te houden aan uw workout routine en maken het een gewoonte., Maak jezelf niet te veel en te veel beweging, want dat kan je weer moe maken.
maak uw Bed comfortabeler
als nachtelijk zweten en opvliegers u wakker houden en vermoeidheid veroorzaken, kan het aanbrengen van een aantal veranderingen in uw slaapomgeving u helpen meer rust te krijgen. Draag alleen lichte en ademende pyjama ‘ s of nachthemden. Schakel over op gelaagd beddengoed dat gemakkelijk kan worden verwijderd of toegevoegd tijdens de nacht. Probeer lakens en ander beddengoed gemaakt met vochtafvoerende materialen die u helpen droger te houden wanneer u zweet. Zijden kussenslopen blijven koeler dan andere materialen., U kunt ook een elektrische ventilator in de buurt houden om af te koelen. Sommige vrouwen vinden verlichting van het houden van een bevroren koud pak onder het kussen of op hun voeten.
neem een Nap
Als u in staat bent, plan dan een snelle power nap in uw dag. Een 20-30 minuten snooze is voldoende om je energie te herstellen voor de rest van de dag. Als je niet elke dag naar een kantoor moet, zet dan een wekker en kruip in je comfortabele bed. Als je op kantoor bent, dan is dit misschien niet zo handig., Echter, sommige mensen die werken in kantoren zullen een deel van hun lunchpauzes gebruiken om een rustige plek te vinden om een snel beetje rust in te krijgen. Als je niet echt kunt slapen, kan het nemen van die tijd om stil te zijn en je geest te heroriënteren ook nuttig zijn.
houd u aan een Routine
een van de belangrijkste dingen om te doen als uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door slapeloosheid is het vasthouden aan een dagelijkse routine. Dit betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, zelfs in het weekend. Zet elke avond de tijd voor het slapen gaan opzij om tot rust te komen door een bad te nemen, te lezen of naar ontspannende muziek te luisteren., Sommige mensen doen graag een korte meditatie om zich klaar te maken om te gaan slapen. Zorg er gewoon voor dat TV of andere schermen geen deel uitmaken van uw wind-down, Omdat ze zijn gekoppeld aan slaapstoornissen. Andere goede slaap hygiëne gewoonten omvatten het houden van de kamer koel en donker en alleen het gebruik van het bed voor slaap en seks.
praat met een menopauze beoefenaar over medicatie en hormoonvervanging
terwijl veranderingen in levensstijl en gedrag kunnen helpen bij het bestrijden van menopauze vermoeidheid, soms heb je wat meer hulp nodig. Daar komt een menopauze beoefenaar bij kijken., Een gecertificeerde menopauze beoefenaar zoals Dr. Karen Clark van Chapel Hill gynaecologie is uniek gekwalificeerd om vrouwen te helpen omgaan met de symptomen van de perimenopauze en de menopauze. Dr. Clark is gecertificeerd door de North American Menopause Society (NAMS) als expert in de verzorging van menopauzale en perimenopauzale vrouwen. Haar expertise omvat hormoonvervangingstherapie en niet-hormonale behandelingen voor het beheersen van symptomen zoals menopauze vermoeidheid. Om te beginnen met het behandelen van uw symptomen, bel (919) 960-2720 om een afspraak te plannen.