ongelijke schouders: wat veroorzaakt deze en hoe kunt u uw verhoogde schouder repareren
hebt u ooit in de spiegel gekeken en gemerkt dat u de ene schouder hoger heeft dan de andere?
het kan lijken alsof je je schouder aan één kant ophaalt, maar je weet zeker dat je beide kanten even ontspant.
dus wat is het probleem?
lang voordat u uw eigen lichaam begint te vervloeken, kunt u er zeker van zijn dat dit in feite een veel voorkomend probleem is.
Het Beste van alles kan worden opgelost.,
het fixeren van oneffen schouders is iets dat u wilt aanpakken en niet ongecorrigeerd wilt laten.
Het kan er niet alleen een beetje vreemd uitzien, maar het kan ook nek-en schouderpijn veroorzaken en je kwetsbaar maken voor het ontwikkelen van schouderblessures in de toekomst.
in dit bericht gaan we schetsen wat de waarschijnlijke oorzaak is van ongelijke schouders en wat je moet doen om het op te lossen.
Wat veroorzaakt ongelijke schouders?
Het zou leuk zijn als we één oorzaak van ongelijke schouders konden lokaliseren, maar helaas kan dit door veel verschillende dingen worden veroorzaakt.,
wat we echter kunnen doen is het probleem in verschillende categorieën verdelen.
structurele of neurale problemen
een ongelijke schouderhoogte zou kunnen bestaan uit structurele onevenwichtigheden zoals scoliose (onnatuurlijke kromming van de wervelkolom), een gekanteld bekken of een langer been dan het andere.
bovendien kunnen neurale problemen, zoals een nekletsel uit het verleden, resulteren in een schouder die omhoog gaat.,
gerelateerd: oefeningen voor scoliose
Als u denkt dat u ongelijke schouders hebt die het gevolg kunnen zijn van een structurele botsing zoals hierboven beschreven, zoals scoliose of een letsel in het verleden, dan is de beste manier om te handelen een fysiotherapeut of medisch professional te bezoeken.
ongelijke heupen
Als u heupen hebt die niet vlak zijn, omdat de ene heup hoger is dan de andere, kan dit ervoor zorgen dat de schouders ongelijkmatig lijken.
Deze heuponbalans staat bekend als een laterale bekkenkanteling.,
bij een zijdelingse bekkenkanteling zal de zijde met de hogere heup zich aan dezelfde zijde bevinden als de schouder die lager naar beneden lijkt.
gerelateerd: hoe fixeer je een zijdelingse bekkenkanteling
met een platte voet
met platte voeten, of meer specifiek met een voet waarvan de ene boog meer ingeklapt is dan de andere, kan ervoor zorgen dat de ene heup hoger wordt opgeheven dan de andere, wat op zijn beurt kan leiden tot ongelijke schouders.,
gerelateerd: hoe platte voeten te fixeren
spieronbalans
Dit is waar de spieren rond de verhoogde schouder niet de juiste lengte hebben als gevolg van overmatig gebruik of beklemming.
Dit bericht zal het probleem van de spieronevenwichtigheid aanpakken, omdat het de meest voorkomende oorzaak van ongelijke schouders is en de gemakkelijkste is om alleen op te lossen.
Waarom zijn mijn schouders ongelijk?, Hoogstwaarschijnlijk: spieronevenwichtigheden
Als u een schouder hoger hebt dan de andere en hebt uitgesloten dat deze wordt veroorzaakt door structurele impingement, dan is de meest waarschijnlijke oorzaak te wijten aan spieronevenwichtigheden die ervoor zorgen dat de ene schouder hoger stijgt dan de andere.
als de ene schouder hoger wordt opgetild dan de andere, dan zijn de spieren aan de verhoogde schouderzijde waarschijnlijk strak.
Er zijn twee specifieke spieren die deze disfunctie veroorzaken.,
- bovenste Trapezius
- Levator Scapulae
de bovenste trapeziusspier is het bovenste deel van de onderste spier, met name het Oranje deel.
het is ook de spier die wordt geactiveerd wanneer u uw schouders omhoog haalt.
u kunt zich dus voorstellen dat als deze spier aan één kant overactief en zeer strak is, hij de schouder naar boven zal trekken.
ook de tweede spier, de levator Scapulae, heeft hetzelfde effect als deze te strak wordt.,
de levator Scapulae is een spier die zich achter het oor hecht en langs de achterkant van uw nek naar de bovenkant van het schouderblad loopt, waardoor het scapulier omhoog gaat.
wanneer deze spier te kort en te strak wordt, zal deze aan het schouderblad trekken dat het hoger trekt dan het zou moeten zijn.
dus waarom worden deze spieren strak?,
Er zijn vele manieren waarop deze spieren kort en strak kunnen worden, maar de oorzaak zal altijd zeker zijn vanwege de manier waarop u uw lichaam gedurende de dag vasthoudt.
met andere woorden, als je één schouder onnatuurlijk opheft en deze lang vasthoudt, zullen de spieren zich aan die positie aanpassen.
in ons geval worden de bovenste vallen en de levator scapulae meer op een verkorte positie aan de ene zijde gehouden dan aan de andere, waardoor de spieren deze verkorte lengte vasthouden.,
aangezien de ene zijde strakkere spieren heeft dan de andere zijde, zullen de spieren de schouder omhoog trekken en ervoor zorgen dat uw schouder meer omhoog gaat dan de andere zijde.
Hier zijn enkele veelvoorkomende manieren waarop u onbewust één schouder kunt optillen.
- u kunt één schouder optillen om uw telefoon bij uw oor te houden.
- Als u liever aan één kant slaapt, kan dit met één schouder omhoog gaan in een verhoogde positie.
- het dragen van een tas op dezelfde schouder kan ertoe leiden dat u die schouder optilt om het extra gewicht te ondersteunen.,
- uw hoofd voortdurend naar dezelfde kant buigen kan ervoor zorgen dat uw levator scapulae korter worden
onthoud dat het de tijd is dat uw spieren zich in deze posities bevinden die belangrijk zijn.
Als u deze patronen gedurende vele uren elke dag gedurende vele jaren vasthoudt, dan beginnen de spieren zich aan deze posities aan te passen.
How To Fix Your Uneven Shoulder
We kunnen zien dat het repareren van uw oneven schouders een proces in twee stappen is.,
a) de hoofdoorzaak aanpakken
het allereerste wat u wilt doen is stoppen met het plaatsen van uw schouder in een verhoogde positie door het elimineren van gevallen waarin u de gewoonte heeft om deze onnatuurlijk te verhogen.
bijvoorbeeld, als u de neiging heeft een zak op de verhoogde schouder te houden, kunt u de belasting gelijkmatig verdelen door deze van tijd tot tijd op uw andere schouder te houden.
of u kunt overstappen op het krijgen van een rugzak en het dragen van de riemen over beide schouders.,
Als u een aktetas hoofdzakelijk met uw rechterhand vasthoudt waardoor u uw schouder omhoog houdt, kunt u overschakelen naar het vasthouden met de andere hand.
de taak hier is om te identificeren waarom en wanneer je de neiging hebt om je schouder omhoog te houden en te leren om jezelf ervan te weerhouden het te doen.
b) rek en laat de strakke spieren los
Dit is de belangrijkste remedie voor het oplossen van spieronevenwichtigheden die dit probleem veroorzaken.
eerst wilt u de spieren losmaken door zelfmassage uit te voeren op de bovenste vallen en de levator scapulae.,
wanneer de spiervezels losgemaakt zijn, is de volgende stap om de spieren uit te rekken zodat ze weer langer worden naar hun oorspronkelijke positie.
dit proces is waar we ons op zullen richten in dit bericht.
loslaten en uitrekken van de bovenste vallen
bekijk de video hieronder voor een goed overzicht van hoe de bovenste vallen strak worden en hoe ze te rekken en los te maken.
de bovenste traps zijn notoir gevoelig om strak te worden omdat het een plaats is waar we de neiging hebben om veel stress te dragen.,
Als u iemand kunt krijgen om uw bovenste trap gebied te masseren dan zou dat ideaal zijn.
aan de andere kant is het mogelijk om ze zelf vrij te geven.
masseren en loslaten van de Vallen
Als u rond uw nek voelt en veel gevoelige plekken opmerkt, moet u mogelijk myofasciale vrijgave uitvoeren.
een hulpmiddel om dit te doen zou zijn met behulp van een trigger point massage stick.
u houdt de stok vast en plaatst de haak over uw schouder zodat de knop op het bovenste valgebied wordt geplaatst.,
vanaf daar zou u het verplaatsen totdat u tedere plekken vindt en stevig op het gebied drukken gedurende ten minste 30 seconden.
gerelateerd: best trigger point Massager canes
U kunt ook een kleine massagebal gebruiken om het gebied te masseren, zoals weergegeven in de video hieronder.
voor de beste resultaten moet u waarschijnlijk op de vloer komen en de bal op uw bovenste vallen plaatsen.,
U kunt ook op een muur leunen, met de bal tussen uw bovenste vallen en de muur.
gerelateerd: beste massage ballen
een andere super optie, en waarschijnlijk het meest effectieve apparaat voor het vrijgeven van strakke bovenste vallen is een shiatsu nek-en schoudermassager.
het beste van deze apparaten is dat ze niet alleen effectief zijn, maar ook goed aanvoelen!,
gerelateerd: beste hals-en schoudermassagetoestellen
Stretching the Traps
Stretching the upper traps is vrij eenvoudig.
- om dit te doen, moet u ervoor zorgen dat uw arm naar beneden is verankerd om te voorkomen dat uw schouder omhoog gaat.
- kantel vervolgens uw hoofd naar de andere kant. U kunt voorzichtig druk toevoegen met uw vrije hand voor een grotere rek.
- als u het goed doet, moet u een stuk over één kant van de bovenste vallen voelen.,
onthoud dat als je één schouder hoger hebt dan de andere, de ene val waarschijnlijk strakker is dan de andere.
zorg ervoor dat u meer tijd spendeert aan deze kant dan aan de andere kant.
2) loslaten en uitrekken van de levator-Scapulae
de levator-scapulae zijn over het algemeen minder bekend dan de bovenste vallen, maar zijn nog steeds gemakkelijk los te laten.
het loslaten van de levator Scapulae
Het masseren van de levator scapulae is een stuk eenvoudiger dan de bovenste vallen en vergt ook minder inspanning.,
Het kan worden gedaan met uw eigen hand / vingers, een massage bal of een trigger point massage stick.
om uw levator scapulae
- te masseren plaats het gereedschap van uw keuze op het gebied achter uw oorkwab. Je moet een spier voelen in dit gebied.
- zodra u dit gebied hebt gevonden, druk uitoefenen. beweeg met kleine cirkelvormige bewegingen langzaam langs deze spier naar beneden tot aan de basis van de nek.,
het uitrekken van de levator Scapulae
om deze spier uit te rekken vereist ongeveer dezelfde routine als het uitrekken van de vallen.
het verschil in de stretch is zeer subtiel en vereist dat je je hoofd kantelt naar de andere kant van de schouder die je wilt strekken.
zorg ervoor dat u een stretch voelt die verschilt van wanneer u de bovenste traps uitrekt.
om de stretch te intensiveren, houdt u uw schouderblad op zijn plaats en probeert u het zelfs van de bovenkant van uw hoofd naar beneden te duwen.,
uw ongelijke schouders voorgoed fixeren
het probleem van ongelijke schouders is iets waar veel mensen mee te maken hebben, omdat we allemaal gewoontes hebben waarbij we de ene schouder de hele dag hoger houden dan de andere.
het kan wat tijd kosten om die verhoogde schouder naar beneden te krijgen, vooral als u iemand bent die gestrest is en veel spanning heeft in de bovenste vallen.
in dit geval is het waarschijnlijk een doorlopend proces om te leren de vallen op beide schouders te ontspannen, laat staan één.
Dit houdt in dat uw valgebied regelmatig gemasseerd moet worden.,
het is geen eenmalig iets.
het kan zijn dat u deze routine vaak moet uitvoeren totdat u resultaten ziet.
overactieve bovenste vallen
bovendien moeten mensen met overactieve vallen mogelijk een extra stap toevoegen aan het proces, waarbij de onderste vallen worden versterkt.
Het activeren en versterken van de lagere vallen zal de chronische opwaartse trek van de bovenste vallen tegengaan.
Als u dit bent, dan zullen oefeningen zoals de ‘gevoelige cobra’ en andere rugoefeningen bijzonder nuttig zijn.,
Als u doorgaat met het uitvoeren van de hierboven beschreven routine, zult u na verloop van tijd resultaten beginnen te zien.
zorg ervoor dat u ook de hoofdoorzaak aanpakt, anders zit u in een eindeloze cyclus van uitrekken en loslaten zonder enig resultaat te zien.
zorg er ook voor dat u dubbel controleert of uw ongelijke schouders niet worden veroorzaakt door een van de andere mogelijke oorzaken die worden genoemd.
bij twijfel altijd het juiste medisch advies krijgen voordat u een van deze oefeningen probeert en een gekwalificeerde arts hebben om uw toestand te beoordelen om ernstige problemen uit te sluiten.