op zoek naar ontbijtgranen voor diabetici? U moet beginnen (en eindigen) hier

de statistieken zijn in, en het”is niet zo zoet: type 2 diabetes is snel een toonaangevende levensstijl ziekte voor velen van ons. En het is niet eens iets dat je krijgt met ouderdom, zoals sommigen van ons misschien geloven.volgens het CDC hebben ” meer dan 30 miljoen Amerikanen diabetes (ongeveer 1 op de 10) en 90% tot 95% diabetes Type 2., Deze vorm van diabetes ontwikkelt zich meestal bij mensen ouder dan 45 jaar, maar meer en meer kinderen, tieners en jonge volwassenen ontwikkelen het ook.”

Wat zijn de oorzaken van Diabetes Type 2?

type 2 diabetes is slecht nieuws omdat het kan leiden tot een risico op hart-en vaatziekten, beroerte, blindheid, nierziekte en tandvleesinfecties. Zonder zorgvuldige controle kan het zelfs leiden tot amputatie.,hij optreden van Type 2 diabetes:

• Gebrek aan lichaamsbeweging
• maaltijden hoog in vet en weinig vezels
• overgewicht of obesitas (vaak veroorzaakt door de eerste twee factoren)

De Link Tussen Suiker, Diabetes en Uw Favoriete Ontbijtgranen

Tijdens het eten van te veel suiker niet direct leiden tot diabetes Type 2, bewijs suggereert de grote algehele beschikbaarheid van suiker maakt diabetes vaker voor, en het verbruik is vermoedelijk van invloed zijn op het risico van diabetes.,

te veel suiker consumeren, vooral fructose-maïssiroop — een toegevoegde zoetstof in de meeste van onze verwerkte voedingsmiddelen — kan ook gewichtstoename veroorzaken, wat een van de belangrijkste oorzaken is van type 2 diabetes.

wat betekent dit voor uw favoriete ontbijtoptie: het alomtegenwoordige, knapperige nietje van uw kindertijd, het handige eten dat u de deur uit krijgt?

helaas veel.

Studies hebben aangetoond dat veel van de granen waarmee we opgroeiden als kinderen veel te veel suiker bevatten dan gezond of aanbevolen is — soms twee of drie keer zoveel., Kellog ‘ s Frosted Flakes, we kijken naar je.)

aangezien suiker een koolhydraatrijk voedsel is, weten diabetici dat het eten van te veel zoet spul niet goed is, omdat ze moeten letten op hun inname van koolhydraten, wat hun bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Maar wist je dat zelfs als je geen diabetes hebt, het nog steeds een goed idee is om je bloedsuikers in de gaten te houden?

dat is omdat als u uw bloedglucosewaarden gedurende een langere periode niet controleert, u het risico loopt om iets te ervaren van vermoeidheid, misselijkheid en zelfs hoofdpijn., En als je ‘ ve ooit ervaren een halverwege de ochtend inzinking of chagrijnigheid, uw kom van suikerrijke ontbijtgranen is waarschijnlijk de schuld.

Is er Graan voor diabetici?

nu zijn we ook liefhebbers van granen, maar we zijn ook grote fans van gezond ontbijt, dus het is onmogelijk dat we dingen status quo laten blijven als het gaat om het suikergehalte in ontbijtgranen. Daarom hebben we een suikervrije ontbijtgranenoptie bedacht. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar het isn ‘ t — en het smaakt geweldig, als we het zelf zeggen.,

maar wat maakt een ontbijtgranen gezond – en diabetische-vriendelijk-anders dan hoeveel suiker u erin vindt (of niet)? Hier zijn enkele tips.

weet hoeveel suiker u kunt hebben

De American Heart Association beveelt aan dat mannen niet meer dan 36 gram suiker per dag mogen hebben (dat is 9 theelepels), terwijl vrouwen niet meer dan 25 gram (6 theelepels) per dag mogen hebben.

controleer het eerste ingrediënt op een doos granen. Als suiker, in een van zijn verschillende iteraties, bovenaan de lijst staat, is het waarschijnlijk het beste als je de cornflakesdoos terugbrengt naar de plank., Als je echt de zoetheid in je ontbijtgranen mist, voeg dan laagglycemisch vers fruit zoals frambozen of bosbessen toe.

ga voor volkorengranen en vezelrijk

volkorengranen zijn geweldig voor u omdat ze vezelrijk zijn. En vezelrijk is goed voor u, want het verbetert de bloedsuikerspiegel voor mensen met type 2 diabetes en stimuleert gewichtsverlies. De American Diabetes Association adviseert het consumeren van 25 tot 30 gram vezels per dag.,

Hier zijn een aantal hele granen op te nemen in uw granen:

• Havermout, vooral gerolde haver en staal gesneden haver
• volkoren meel
• tarwezemelen
• Hele maïsmeel
• Gerst
• Bruine rijst
• Wilde rijst
• Boekweit
• Quinoa

Een ding om op te merken over de hele granen, echter, is dat ze kunnen hoog in koolhydraten., Dus als je op een diabetes dieet of een low-carb dieet, kunt u liever gaan graan-vrij in plaats.

controleer de glycemische Index (GI)

voedingsmiddelen met een laag GI, zoals quinoa, vezelrijke zemelen, niet-zetmeelrijke groenten, havermout en de meeste noten en bonen zijn bekend om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zelfs uw lichaam te helpen vet efficiënter te metaboliseren. Het kan je ook urenlang vol en energiek houden na het eten.,

Vul uw Graan aan met eiwitten en gezonde vetten

als het gaat om een vol en energiek gevoel, kunt u proberen uw graan aan te vullen met een aantal eiwitrijke en gezonde vetten. Dat is omdat eiwit speelt ook een cruciale rol in het helpen u zich vol te voelen en te blijven, moedigt u aan om betere voedsel keuzes te maken gedurende de dag, en kan uw risico op type 2 diabetes en hart-en vaatziekten te verminderen.

gezonde vetten zijn gezond, omdat in tegenstelling tot de vetten die een diëtist zou fronsen, deze vetten u voorzien van extra voeding en vezels.,vraagt u zich af wat voor eiwit of gezonde vetten u aan uw ontbijtgranen kunt toevoegen? Probeer deze:

• Griekse yoghurt
• Chia seeds
• vlaszaad
• walnoten

controleer uw portiegroottes

we hebben allemaal van die momenten gehad dat één portie gewoon niet genoeg is. Het probleem met de voedingsetiketten op de meeste graandozen is dat de portiematen belachelijk klein zijn.,

dus hoewel de hoeveelheid suiker per portie het lijkt alsof je niet veel suiker consumeert, consumeer je eigenlijk niet veel voedsel als je je houdt aan wat de labels aanbevelen. Het is geen wonder dat je steeds naar meer grijpt.

maar als u serieus bent om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden, is het tijd om de juiste hoeveelheid van uw ontbijtgranen vast te stellen. Of, je zou kunnen kiezen voor een ontbijtgranen die al perfect is geportioneerd voor u.

de melk die u gebruikt is belangrijk

ze zijn zowel wit als romig, maar geloof het of niet, hun samenstelling is enorm verschillend., De meesten van ons zijn waarschijnlijk opgegroeid met koemelk — het is goedkoop, direct beschikbaar, en is een deel van ons leven voor bijna altijd.

helaas heeft melkmelk een vrij hoog koolhydraatgehalte, waardoor het geen goede diabetische-vriendelijke optie is.

Als u kunt, ga dan voor ongezoete amandelmelk. Rijk aan eiwitten en weinig koolhydraten, het is een uitstekende begeleiding van granen voor diabetici.

de perfecte graansoort voor diabetici

wilt u een geheim weten?, Als u op zoek bent naar een suikervrij, low-carb ontbijtgranen voor diabetici die ook zo lekker is als de ontbijtgranen waar u als kind van hield, hebben we de oplossing voor u.

hoewel onze granen absoluut geen suiker bevatten, betekent de magische eigenschappen van monniksfruit dat het nog steeds zo zoet is als je ouderwetse niet-zo-gezonde favorieten. Het is ook graanvrij (en dus glutenvrij) en heeft slechts één miezerige gram koolhydraten, waardoor het een ideale ontbijtgranen is voor diabetici en low-carb lifestylers.

hebben we al gezegd dat je zelfs je amandelmelk rechtstreeks in een verpakking kunt gieten en opeten?, Als dat niet een van de beste ontbijtideeën is, weten we niet wat wel.

---