odnowiona Energia ułatwia radzenie sobie z depresją
leczenie depresji: odzyskanie nawyków snu z powrotem na zdrową ścieżkę
dokonywanie drobnych korekt może pomóc ci spać spokojniej w nocy:
- utrzymuj regularny harmonogram snu. Wstawać codziennie o tej samej porze, nawet jeśli nadal czujesz się zmęczony.
- unikaj drzemki lub spania w ciągu dnia, szczególnie przed snem.
- ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia.,
- jeśli budzisz się w nocy, idź do innego pokoju i spróbuj się zrelaksować czytając lub słuchając muzyki.
- jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę, ogranicz je do minimum i nie pij żadnych po 16: 00
leczenie depresji: inne terapie wzmacniające energię
badania pokazują, że objawy zmęczenia można również bardzo skutecznie złagodzić dzięki psychoterapii (terapia talk). Psychoterapia ma również poprawić ogólny stan zdrowia ludzi.,
inną koncepcją leczenia, która może pomóc w problemach energetycznych, jest podejście umysł-ciało, które patrzy na to, jak umysł i ciało funkcjonują razem. Sposób, w jaki używamy naszego ciała, od jedzenia po ruch, może wpływać na nasze psychiczne, psychologiczne i fizyczne samopoczucie. Psychiatra James S. Gordon, MD, profesor kliniczny na wydziałach Psychiatrii i Medycyny Rodzinnej w Georgetown University School Of Medicine w Waszyngtonie, a także założyciel i dyrektor Centrum Medycyny umysłu i ciała, mówi, że podejście umysł-ciało może pomóc w depresji.,
techniki umysłu i ciała obejmują relaksację, medytację, hipnozę, wyrażanie siebie w słowach, terapię artystyczną i muzykoterapię, a także ćwiczenia i jogę.
„podejście umysł-ciało daje ludziom pomoc, aby najpierw trochę się zrelaksować, aby nie byli tak przytłoczeni przez jakiekolwiek emocje lub myśli, które się pojawiają”, mówi dr Gordon. „Stają się bardziej zrelaksowani w sensie fizjologicznym i stają się mniej zajęci swoimi lękami.,”
mówi, że techniki umysłu i ciała mogą ” pomóc ludziom żyć lepiej, dokonywać lepszych wyborów, a może nawet — choć nie jest to takie jasne-znacznie przedłużyć ich życie.”
jakkolwiek zdecydujesz się walczyć z brakiem energii związanym z depresją, pamiętaj, że nie jesteś sam.Bądź w kontakcie-rozważ dołączenie do grupy wsparcia w celu wymiany informacji z innymi osobami, które również mają depresję. Dzielenie się swoimi obawami i omawianie tego, co czujesz na tych forach, może również pomóc poradzić sobie z objawami depresji.