orzechy bogate w białko
orzechy są dobrym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów i białka. Zapewniają one wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wspieranie zdrowia układu krążenia, zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka i pomoc w kontroli cukrzycy. Kiedy szukasz zdrowych przekąsek lub składników receptur do włączenia do zdrowej diety, orzechy są smaczną opcją, która może być korzystna dla ogólnego zdrowia., Orzechy są dobrym źródłem białka dla wegetarian lub dla tych, którzy po prostu chcą nabyć białko ze źródła innego niż mięso lub nabiał. Orzechy są dobrym źródłem białka roślinnego. Twój organizm potrzebuje aminokwasów. Aminokwasy są klasyfikowane jako niezbędne i nieistotne. Orzechy są uważane za źródło nienasyconych aminokwasów. Podczas gdy orzechy nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów, których potrzebujesz, można je uznać za dobre źródło białka i ważną część zdrowej diety.
jakie orzechy mają najwięcej białka?,
zawartość białka w orzechach różni się w zależności od odmiany. Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie orzechów do zapasów spiżarni. Podczas gdy orzechy są uważane za zdrową przekąskę, ich kaloryczność jest czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Większość odmian orzechów ma od 160 do 200 kalorii na porcję 30g. Jeśli twoim głównym problemem jest pozyskiwanie białka, będziesz chciał wybrać orzechy, które mają najwyższy procent białka w porcji. Chociaż orzeszki ziemne są roślinami strączkowymi, większość ludzi myśli o nich jak o orzechach. Orzeszki ziemne są doskonałym źródłem białka z 1-uncji porcji surowych orzeszków ziemnych zapewniając 7.,3G białka. Migdały są blisko sekundy do orzeszków ziemnych w zawartości białka. Około 23 migdałów lub 1-uncja porcji tego bardzo popularnego, chrupiącego orzecha dostarcza 6G białka. Po blisko za migdały są orzechy brazylijskie, nerkowce, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, pistacje i orzechy włoskie. Orzechy te zapewniają 4G białka na porcję 1-uncji. W ramach tej grupy orzechów, istnieją szczególne korzyści przy podejmowaniu decyzji, które orzechy mają na przekąskę. Orzechy brazylijskie dostarczają niezbędnych aminokwasów cystyny i metioniny. Metionina pomaga w metabolizmie, pomaga wyeliminować toksyny i wspiera zdrowie serca., Orzechy nerkowca mają wyższą zawartość białka i węglowodanów niż jakikolwiek inny orzech. Mają również niższą zawartość tłuszczu niż inne odmiany orzechów. Oprócz tego, że są dobrym źródłem białka, orzechy laskowe są doskonałym źródłem korzystnych przeciwutleniaczy. Dodanie do diety pokarmu, takiego jak orzeszki piniowe, które zawierają kwas pinolowy, zapewni białko i zaspokoi głód. To sprawia, że orzeszki piniowe to dobry wybór dietetyczny dla osób na diecie odchudzającej. Pistacje i orzechy włoskie są nie tylko dobrym źródłem białka, ale także pomagają w walce ze starzeniem się i chorobami związanymi z wiekiem, takimi jak demencja., Orzechy pekan dostarczają 3G białka na porcję 1-uncja i orzechy makadamia zapewniają 2G białka na porcję 1-uncja.