Oto jak można uniknąć paskudnych Bąków białkowych
Jeśli jesteś maszyną do obżywania białek, to nie są ci obce białkowe bąki. Wzdęte żołądki i dyskomfort może być przyczyną zbyt dużo białka trzęsie lub rodzaj białka trzęsiesz wziąć. Czasami może to być kłopotliwe, ponieważ może stać się hałaśliwe i cholernie śmierdzące. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co powoduje te bąki i jeśli istnieje sposób, aby tego uniknąć, czy to nie byłoby świetne?
czym są Bąki białkowe?,
© Thinkstock/Getty Images
bąki białkowe są po prostu tym, co nazywamy gazem, który powstaje z jedzenia dużej ilości białka. Produktem ubocznym trawienia białka w organizmie jest amoniak. Więc chodzi o to, że białko wymaga dużej ilości kwasu żołądkowego, aby zostało prawidłowo rozbite. Jeśli twój przewód pokarmowy jest zbyt zasadowy, białko nie zostanie całkowicie rozbite. Następnie fermentuje i powoduje wzdęcia żołądka i nadmierne gazy po jedzeniu lub piciu koktajlu. Serwatka jest białkiem na bazie mleka, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest łatwe i szybkie do strawienia., Jeśli podjęte w nadmiernych ilościach, może powodować rozstrój żołądka i pokrewne objawy, takie jak wzdęcia, skurcze i częstsze i głośne wypróżnienia. Podobno przeciętny człowiek podaje gaz około 14 razy dziennie; jednak to więcej, jeśli jesteś miłośnikiem białka.
spróbujmy i zobaczmy, co możemy zrobić, aby uniknąć tych paskudnych Pierdów.
1) spróbuj spożywać więcej błonnika
proces rozkładania pokarmu w organizmie nazywany jest efektem termicznym. Im dłużej trwa rozbicie określonego pokarmu, tym większy efekt termiczny ma dany pokarm. Białko ma bardzo wysokie działanie termiczne., Gdy organizm rozkłada białko, azot pozostaje. Część tego azotu wydostaje się z twojego ciała z potężnym głośnym pierdzeniem. Zwiększenie zawartości błonnika w spożyciu może znacznie zmniejszyć pierdy, ponieważ błonnik nie ma tak wielkiego efektu termicznego jak białko.
2) rodzaj białka
najlepiej, koncentrat białka powoduje więcej Bąków w porównaniu do izolatu białka, ponieważ proces filtracji jest dłuższy i zabiera większość laktozy. Koncentrat białka ma znacznie więcej laktozy., Jeśli masz problem z laktozą, możesz spróbować białka sojowego, ale z drugiej strony, nie masz korzyści z białka pierwszej klasy.
© Thinkstock/Getty Images
3) Jak pijesz białko ma znaczenie
spróbuj pić powoli, a nie łykać go szybko. Jeśli wypijesz napój zbyt szybko, istnieje szansa na spożycie nadmiaru powietrza do układu pokarmowego, który może przyczynić się do produkcji azotu.,
4) Rozmiar posiłku ma znaczenie
utrzymuj rozmiary posiłków nieco mniejsze, aby twoje ciało miało czas na trawienie jedzenia i nie było przeciążone pracą. Nadmierna ilość jedzenia sprawi, że rano będziesz gazowany zapachem beknięć z wczorajszej kolacji.
© Thinkstock/Getty Images
5) Mieszanie Mleka
jeśli zmieszasz koktajl białkowy z mlekiem, może to spowodować wzdęcie żołądka i beknięcie i Pierdzenie. Spróbuj wstrząsnąć wodą., Możesz również uniknąć mieszania białka w otwartym pojemniku, ponieważ białko będzie miało kontakt z powietrzem i możesz ponownie spożywać to powietrze podczas jego spożywania. Najlepiej użyć zamkniętego pojemnika do wstrząsania mieszanką lub wstrząsania białkiem.
Helius jest jednym z najbardziej obiecujących profesjonalistów fitness i wykładowcą w niepełnym wymiarze godzin. Jego wiedza na temat odżywiania i zarządzania umiejętnościami miękkimi trenera jest dobrze rozpoznawalna. Aby dowiedzieć się więcej o nim Kliknij tutaj i wyślij swoje pytania dotyczące fitness do [email protected].