Probeer je af te vallen? Hier is hoeveel calorieën u snijdt met elk glas water
u streeft naar acht glazen water per dag om gehydrateerd te blijven, maar nieuw onderzoek kan u een andere stimulans geven om op te drinken: elk extra glas water kan u helpen 68 calorieën minder te consumeren tijdens de maaltijd. Ze zeggen dat zeven glazen water genoeg is om je te helpen tot 200 calorieën te snijden van je totale dagelijkse inname.,
in nieuw onderzoek van de Universiteit van Illinois zeggen wetenschappers dat mensen die hun wateropname met één procent verhogen uiteindelijk minder calorieën, verzadigd vet, suiker, natrium en cholesterol aten.
het water moest gewoon gewoon zijn-uit een kraan, koeler, drinkfontein of fles, volgens Dr.Ruopeng An, een kinesiologie en gemeenschap Heide professor aan de universiteit.,
” the impact of plain water intake on diet was similar across race, ethnicity, education and income levels and body weight status, ” An said.
” de bevinding geeft aan dat het voldoende zou kunnen zijn om universele voedingsinterventies en voorlichtingscampagnes te ontwerpen en te leveren die het verbruik van gewoon water bevorderen ter vervanging van dranken door calorieën,” zei hij.,
Lees meer: Deze eenvoudige verandering in schoolkantines kan kinderen helpen gewicht te verliezen
de bevindingen zijn gebaseerd op de voedingsgewoonten van meer dan 18.300 volwassenen in de VS.,div>
- Een extra glas water elke dag was gebonden aan het eten 68 minder calorieën
- Drie extra kopjes water per dag was gebonden aan het eten 205 minder calorieën
- 205 minder calorieën per dag kan leiden tot het verliezen van ongeveer een half pond per week
- de inname van Natrium afgenomen met 78 235 mg, afhankelijk van hoeveel water ze dronk
- Suiker inname daalde met vijf tot 18 gram
- Cholesterol-inname verminderd met ongeveer 7 tot 21 milligram dagelijkse
De onderzoekers raden dat het drinken van gewoon water helpt om u een vol gevoel, zodat je de neiging om minder te eten., In het verleden hebben experts voorgesteld om een glas water te drinken wanneer hongerklachten toeslaan voor het geval je dorst voor honger ziet. Ze raden ook het drinken van een glas water voor de maaltijd om uw eetlust te temmen.
Lees meer: dit voedsel geeft je een voller gevoel als je probeert om gewicht te verliezen
Water helpt ook bij de spijsvertering en het verwijderen van toxines uit je lichaam.
an berekende deze cijfers door te kijken hoeveel water elke persoon dronk op basis van zijn dagelijkse waterinname uit voedsel en dranken samen.,
gemiddeld dronken deelnemers dagelijks ongeveer 4,2 kopjes gewoon water – dat is ongeveer 30 procent van hun totale inname via de voeding. Ze aten ongeveer 2.157 calorieën, waaronder 125 calorieën uit suikerhoudende dranken. Nog eens 432 calorieën kwamen uit junkfood.
Lees meer: vasten voor gewichtsverlies? Hier is waarom wetenschappers zeggen dat het werkt op lange termijn
De dalingen in calorieën, zout, suiker en vet waren het sterkst bij mannen en jonge en middelbare leeftijd volwassenen. Het kan zijn omdat ze meer eten in het algemeen.,de volledige bevindingen van An werden gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics. Lees de studie.
Follow @Carmen_Chai