Psychology Today
mensen vragen me vaak: “wat kan ik doen om mijn geluk te stimuleren?”
Ik vertel ze dat er veel dingen zijn die je kunt doen, en hoewel ik een boek heb geschreven over hoe je geluk nu kunt vergroten, in het technologietijdperk, kan ik me vaak slechts een handvol strategieën herinneren die ik op dit moment kan gebruiken. Dus besloot ik om deze complete gids te maken voor hoe gelukkig te zijn, volgens de wetenschap., Als u deze 23 praktijken consequent gebruikt, is de kans groot dat u uw persoonlijk geluk verhoogt (Bekijk hier nog meer geluksbevorderende strategieën):
1. Zoek eerst uit wat je moet doen.
Hoe moet je de juiste gelukskills opbouwen als je niet weet met welke je in de eerste plaats worstelt? Daarom is het handig om een quiz te nemen om uw geluk sterke en zwakke punten te verkennen. Krijg een beter begrip van wat deze vaardigheden zijn allemaal over, en leer hoe je te verbeteren op uw zwakheden en bouwen uw “geluk sterke punten.,”
2. Geef jezelf een zelfvertrouwen boost.
waarom zou je moeite doen om je geluk te vergroten als je niet dacht dat je er succesvol in zou kunnen zijn? Daarom is het zo belangrijk om je zelf-effectiviteit op te bouwen — om jezelf te bewijzen dat je je geluk kunt vergroten. De beste manier om dit te doen is door te beginnen met eenvoudiger vaardigheden — vaardigheden zoals dankbaarheid of prioriteit besteden tijd doen leuke dingen. Krijg een snelle overwinning, en je ‘ ll meer vertrouwen dat je echt je leven kunt veranderen.
3. Brandstof je vooruitgang door te leren hoe je beter over jezelf te voelen.,
je zou geen wiskunde oefenen om beter te worden in koken. En je zou geen andere taal leren om af te vallen. Om gelukkiger te zijn, zul je waarschijnlijk meer vooruitgang boeken door je te concentreren op de vaardigheden die het nauwst verbonden zijn met geluk. In mijn onderzoek blijkt de vaardigheid die meestal het nauwst verbonden is met geluk: positieve zelfbeelden. Leren hoe je je beter over jezelf kunt voelen – bijvoorbeeld door je best mogelijke zelf voor te stellen, je positieve kwaliteiten op te merken of je sterke punten te identificeren — kan een lange weg gaan om je geluk te vergroten.
4., Creëer balans en overwin burn-out.
Hoe moet u de energie hebben om gelukkiger te zijn als u gestrest, uitgeput en ellendig bent van het werk? Het zal heel moeilijk worden. Het opbouwen van nieuwe vaardigheden, vaardigheden die je zullen helpen gelukkiger te zijn, zal tijd en energie kosten. Het is dus nuttig om eerst een betere balans tussen werk en privé te creëren.
5. Bouw een groei mindset voor geluk.
een groeimindset verwijst naar het geloof dat we onszelf kunnen veranderen. Als we een groeimindset voor geluk opbouwen, geloven we dat we ons geluk kunnen veranderen., Dit is super belangrijk, want als we niet geloven dat we ons geluk kunnen vergroten, zullen we het niet eens proberen.
6. Maak positieve herinneringen.
elk gebied in onze hersenen kan worden versterkt door oefening. Als onze hersenen echt goed zijn in het onthouden van negatieve dingen die gebeuren, kan het nuttig zijn om de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het onthouden van positieve dingen te versterken.
7. Vind die zilveren voeringen.,
alles wat we ervaren kan een bummer zijn als we ervoor kiezen om het zo te zien. Maar wanneer u op zoek naar de voordelen of zilveren voeringen in je leven, kunt u verbaasd zijn om te ontdekken veel goede. Blijf oefenen om positief te denken en verminder het negatieve om geluk te cultiveren. Ook is deze vaardigheid gekoppeld aan een beter vermogen om met stress om te gaan en veerkrachtiger te zijn.
8. Neem pauzes van sociale media.
Facebook heeft een negatief effect op ons geluk., Door te kiezen voor pauzes van Facebook — of de manier waarop we social media gebruiken te veranderen-kunnen we ons geluk stimuleren.
9. Geef slimmer uit voor meer geluk.
hoe we ervoor kiezen om ons geld uit te geven heeft invloed op wat we kunnen doen en hoe we leven op manieren die invloed hebben op hoe gelukkig we zijn. Als we kiezen voor een minder chique huis of auto — dingen die ons niet veel geluk brengen — hebben we meer geld te besteden aan avonturen of aan geschenken voor vrienden: dingen die ons eigenlijk gelukkiger maken.
10. Communiceer vriendelijk.
wanneer we vriendelijk zijn voor anderen, voelen we ons beter over onszelf., We kunnen aardige dingen doen voor anderen, empathisch zijn, of we kunnen elkaar met respect behandelen, vriendelijk communiceren in plaats van het ergste te veronderstellen.
11. Beëindig je negatieve denkpatronen.
laten we het onder ogen zien: soms zijn we wat ons ellendig maakt. We kunnen gewoon niet stoppen met denken over hoe zo-en-zo ons onrecht aangedaan, of hoe ons leven niet is verlopen zoals we hoopten. Negatieve denkprocessen-zoals zorgen maken, herkauwen, zelfoordeel, en het vrezen van afwijzing — houden ons gewoon ellendig en niet in staat om vooruit te komen. Wanneer je merkt dat je negatief denkt, pauzeer en richt je gedachten opnieuw., Na verloop van tijd zullen je hersenen in staat zijn om dit op zichzelf gemakkelijker te doen.
12. Zoek duidelijkheid.
Hoe moet je je leven vooruit helpen als je niet eens weet wat je voelt of waarom je het voelt? Om gelukkiger te worden, probeer duidelijkheid te krijgen over je emoties; ontdek wat je voelt en wat die gevoelens veroorzaakt.
13. Leef je waarden.
wanneer je jezelf en je waarden begint te verkennen, ontdek je misschien dat je al die tijd wist wat je gelukkig zou maken, maar je doet het gewoon niet., Om gelukkiger te zijn, maak je duidelijk over je waarden, zodat je je leven autonoom kunt leven, volgens je eigen principes en waarden.
14. Let op het goede.
zeker, Soms is het leven moeilijk. Maar door aandacht te besteden aan het goede, kun je er bovenuit stijgen en veerkrachtiger zijn. Als je het goede vindt, geniet van het moment en breng het met je mee om geluk te behouden, zelfs tijdens moeilijke tijden. Of probeer eens na te denken over een tijd in de toekomst waarin je je beter zult voelen.
15., Gebruik je fantasie om het leven te creëren dat je zoekt.
wist u dat uw hersenen het moeilijk hebben om onderscheid te maken tussen dingen die in uw verbeelding gebeuren en dingen die in het echte leven gebeuren? Dus als je je iets voorstelt – zelfs geluk-doet je brein alsof het echt is. We kunnen verbeelding gebruiken om geluk uit het niets te creëren en meer van onze ervaringen te genieten.
16. Blijf voorzichtig.
soms willen we ontsnappen., De wereld lijkt duister en eng, maar door mindfulness te beoefenen ervaren we zowel het positieve als het negatieve vollediger — we zijn vollediger betrokken bij ons leven.
17. Ontdek wat geluk voor je betekent.
We definiëren geluk allemaal op verschillende manieren. Als je weet wat geluk voor je betekent, zul je het makkelijker vinden. Dus verken geluk — wat het betekent, hoe het eruit ziet en hoe het voelt — om gemakkelijker geluk te creëren en een leven te leiden dat gevuld is met meer doel.
18. Ga achter het leven aan.,
Hoe moet je je leven veranderen door dezelfde dingen te doen die je altijd hebt gedaan? Het is best moeilijk. In plaats daarvan, duw jezelf om angst te overwinnen en het leven te benaderen met enthousiasme. Probeer “het tegenovergestelde te doen” om te zien hoe het voelt en om je hersenen flexibeler te maken.
19. Spreek en wees jezelf.
wanneer we mensen over ons heen laten lopen, zijn we ongelukkig. Maar als we assertief voor onze eigen behoeften pleiten en onszelf uitdrukken, voelen we ons meer in controle over ons leven. Leren hoe je jezelf kunt uitdrukken, kan je helpen om interpersoonlijke uitdagingen te overwinnen, die je ongelukkig kunnen maken.,
20. Vind je doel.
we willen allemaal het gevoel hebben dat we een soort van positieve impact hebben gemaakt in deze wereld, maar soms zijn we onzeker over het soort impact dat we willen maken. Ontdek precies wat je een gevoel van doel geeft en hoe je dit doel wilt nastreven om je leven een groter gevoel van betekenis te geven.
21. Bouw betekenisvolle verbindingen.
wist je dat we van alles meer genieten als we het met anderen doen? Dit is de reden waarom een van de beste dingen die je kunt doen voor je geluk is om zinvolle relaties en sociale verbindingen op te bouwen., Om deze relaties te versterken, oefen vriendelijkheid en dankbaarheid jegens de mensen waar je om geeft.
22. Ga van de Hedonic loopband af.
De “Hedonic loopband” verwijst naar de neiging voor ons om terug te keren naar ons oorspronkelijke geluksniveau in de loop van de tijd. Om je geluk op basisniveau te stimuleren, kun je proberen je fysiologie te veranderen door voeding en lichaamsbeweging. Om je geluk te behouden, moet je uit je comfortzone komen en variatie blijven toevoegen aan je geluksplan.
23. Houd jezelf verantwoordelijk.,
we hebben meer kans om de dingen te doen die we zeggen dat we gaan doen als we tijd in onze agenda ‘ s plannen om ze te doen. We kunnen ook gemakkelijker op koers blijven als we verantwoording van anderen krijgen. Dus als je echt gelukkig wilt leven, laat jezelf niet wegkomen met ongelukkig zijn.
kortom, U kunt gelukkiger zijn. Het is gewoon een kwestie van het bouwen van de juiste “geluk vaardigheden.”Als je hulp nodig hebt om dit allemaal samen te stellen, bekijk dan mijn Geluksprogramma op berkeleywellbeing.com.