nuci bogate în proteine
nucile sunt o sursă bună de fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Acestea oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi susținerea sănătății cardiovasculare, reducerea riscului de cancer și asistarea la controlul diabetului. Când căutați gustări sănătoase sau ingrediente de rețetă pentru a le încorpora într-o dietă conștientă de sănătate, nucile sunt o opțiune gustoasă care poate fi benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală., Nucile sunt o sursă bună de proteine pentru vegetarieni sau pentru cei care doresc pur și simplu să achiziționeze proteine dintr-o altă sursă decât carnea sau lactatele. Nucile sunt o sursă bună de proteine pe bază de plante. Corpul tău necesită aminoacizi. Aminoacizii sunt clasificați ca fiind esențiali și neesențiali. Nucile sunt considerate o sursă de aminoacizi neesențiali. În timp ce nucile nu conțin toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie, ele pot fi considerate o sursă bună de proteine și o parte importantă a unei diete sănătoase.
ce nuci au cele mai multe proteine?,
conținutul de proteine din nuci variază între diferitele soiuri. Există mulți factori de luat în considerare atunci când cumpărați nuci pentru a vă depozita cămara. În timp ce nucile sunt considerate o gustare sănătoasă, conținutul lor de calorii este un factor de luat în considerare. Cele mai multe soiuri de nuci au între 160 și 200 de calorii pe 30g de servire. Dacă principala dvs. preocupare este achiziționarea de proteine, veți dori să selectați nuci care au cel mai mare procent de proteine pe porție. Deși arahidele sunt leguminoase, majoritatea oamenilor le consideră nuci. Arahidele sunt o sursă excelentă de proteine, cu o porție de 1 uncie de arahide crude care oferă 7.,3G de proteine. Migdalele sunt o secundă apropiată de arahide în conținutul de proteine. Aproximativ 23 de migdale sau o porție de 1 uncie din această piuliță foarte populară și crocantă oferă 6g de proteine. După aproape în spatele migdale este nuci de Brazilia, caju, alune, nuci de pin, fistic și nuci. Aceste nuci furnizează 4G de proteine pe porție de 1 uncie. În cadrul acestui grup de nuci, există beneficii distinctive atunci când se decide ce nuci să aibă pentru o gustare. Nuci de Brazilia furnizează aminoacizii esențiali cistină și metionină. Metionina ajută la metabolism, ajută la eliminarea toxinelor și susține sănătatea inimii., Caju au un conținut mai mare de proteine și carbohidrați decât orice altă piuliță. De asemenea, au un conținut mai scăzut de grăsimi decât alte soiuri de nuci. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine, alunele sunt o sursă excelentă de antioxidanți benefici. Adăugarea unui aliment, cum ar fi nuci de pin, care conțin acid pinoleic, în dieta dvs. va oferi proteine și vă va satisface foamea. Acest lucru face ca nucile de pin să fie o alegere dietetică bună pentru cei care urmează o dietă de scădere în greutate. Nu numai că fisticul și nucile sunt o sursă bună de proteine, ci ajută și la combaterea îmbătrânirii și a condițiilor legate de vârstă, cum ar fi demența., Pecanii furnizează 3G de proteine pe porție de 1 uncie, iar nucile Macadamia oferă 2G de proteine pe porție de 1 uncie.