slapen tijdens de zwangerschap: eerste Trimester
Het duurt niet lang voordat de zwangerschap effect begint te hebben op uw lichaam. Lang voordat de babybuik begint te laten zien, ervaart u ochtendmisselijkheid, frequent urineren en andere symptomen die het steeds moeilijker maken om te slapen. Voor veel vrouwen wordt de uitputting van het eerste trimester nog moeilijker gemaakt door het feit dat ze nog steeds hun zwangerschap verbergen voor vrienden en kennissen.
gevoel van verlies over hoe te slapen tijdens de zwangerschap in het eerste trimester?, We hebben advies verzameld over hoe u de meest voorkomende slaapproblemen in het eerste trimester kunt beheren, zodat u de rest kunt krijgen die u nodig hebt om een gezonde baby te laten groeien.
Hoe verandert de slaap in het eerste Trimester?
slaap in het eerste trimester wordt grotendeels beïnvloed door stijgende progesteronspiegels, wat noodzakelijk is om de zwangerschap te ondersteunen, maar u zich moeder en onaangenamer warm kan laten voelen. U kunt ook vinden dat uw lichaam klok verschuift, vraagt u om een eerdere bedtijd vast te stellen.,paradoxaal genoeg melden veel zwangere vrouwen dat ze zich overdag vermoeid voelen en ook ‘ s nachts moeilijk kunnen slapen. Voor degenen die erin slagen om in slaap te vallen, onderzoek suggereert dat vrouwen de neiging om slechte kwaliteit slaap te krijgen in het eerste trimester, wat leidt tot vermoeidheid overdag. Terwijl slechts 1 op de 10 zwangere vrouwen voldoen aan de criteria voor klinische slapeloosheid in het eerste trimester, de prevalentie van slaapgerelateerde klachten is veel hoger.
zoals u snel zult ontdekken, is de term “ochtendmisselijkheid” een beetje een verkeerde benaming. Misselijkheid en braken kunnen je de hele dag en de hele nacht teisteren in het eerste trimester., Dit kost niet alleen je energiereserves, maar kan je ook ‘ s nachts uit bed dwingen.
nooit aflatende plaspauzes en andere veranderingen in uw lichaam kunnen het ook moeilijk maken om comfortabel te worden. Veel vrouwen klagen over hoofdpijn en gevoelige borsten in het eerste trimester, evenals een opgeblazen gevoel en constipatie als gevolg van een vertraging in het spijsverteringsstelsel. Sommige vrouwen kunnen al beginnen om brandend maagzuur en slaapapneu ervaren, hoewel dit meestal erger door het derde trimester.,
waarom slaap belangrijk is tijdens uw eerste Trimester
slaap tijdens het eerste trimester is belangrijker dan de meesten van ons beseffen, maar voor nu die slapeloze nachten zullen waarschijnlijk meer invloed op u dan de baby. Slaaptekort in het eerste trimester is gekoppeld aan zwangerschapsdiabetes mellitus en hoge bloeddruk in het derde trimester, evenals zelf-gerapporteerde stress en depressie. Sommige onderzoek suggereert slaap-wanordelijke ademhaling kan een risicofactor voor een miskraam.,
Hoe kunt u beter slapen tijdens uw eerste Trimester
Het eerste trimester van de zwangerschap kan moeilijk zijn, maar het beoefenen van goede slaapgewoonten kan u helpen om gezonder te slapen en uw totale slaaptijd te verlengen.
Wat is de beste slaappositie in het eerste Trimester?
In het eerste trimester kun je slapen in elke positie die je wilt, maar het is verstandig om te beginnen met zijdelings slapen. Een schat aan onderzoek toont aan dat de linkerkant slapen is de beste slaapstand voor u en de foetus in latere zwangerschap., Naarmate de baby groeit, verbetert dit de bloedsomloop door te voorkomen dat de druk van de baarmoeder op de aderen, rug en interne organen rust. Overschakelen naar deze positie vroeg op kan de overgang gemakkelijker maken voor degenen die de neiging hebben om de voorkeur te geven aan maag of terug slapen.
aan de andere kant is slaap een goede zaak om in en op zichzelf te streven in het eerste trimester. Maak je niet te veel zorgen als je niet kunt afdrijven aan uw kant. U kunt ook op uw rug of buik blijven slapen totdat dit ongemakkelijk wordt. Zwangere vrouwen die lijden aan tedere borsten kunnen proberen het dragen van een losse slaap BH voor verlichting.,
slaapproducten om te helpen bij het eerste Trimester van de slaap
prenatale vitamines zijn zeer belangrijk om ervoor te zorgen dat de foetus voldoende voeding krijgt om zich goed te ontwikkelen. Prenatale vitaminen kunnen helpen voorkomen aandoeningen zoals rusteloze benen syndroom, een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid bij zwangere vrouwen. De oorzaak van rusteloze benen syndroom is onbekend, dus het is onduidelijk of deze aandoening wordt veroorzaakt of verergerd door een of meer vitaminetekorten.
het eerste trimester van de zwangerschap is een zeer delicate fase, en het is het beste om medicatie te vermijden, vooral slaappillen.,
slaaptips voor het eerste Trimester
nu is het tijd om proactief te zijn over slaaphygiëne, en hopelijk goede gewoonten aan te nemen die u gedurende de zwangerschap bij zullen blijven.
- praktijk goede slaaphygiëne. Een goede nachtrust begint lang voordat je in bed gaat. Probeer smartphones, TV-schermen en laptops een uur voor het slapen gaan te vermijden, omdat het blauwe licht je hersenen aanzet om wakker te blijven. In plaats daarvan, overwegen ontspannen met een ontspannen warm bad, een goed boek, of een rustgevende muziek afspeellijst., Wanneer misselijkheid en vermoeidheid zijn niet acteren up, seks met je partner is een gezonde uitlaatklep die kan helpen brengen op slaap.
- overweeg hoe dieet invloed heeft op hoe u zich voelt en hoe goed u slaapt. U kunt ook wijzigingen aanbrengen in uw dieet en voorkomen dat het eten vlak voor het slapen gaan om ongemak tijdens de nacht te verminderen. Zwangere vrouwen die last hebben van misselijkheid in hun eerste trimester moeten proberen om frequente kleinere en voedzame maaltijden te eten in plaats van grotere maaltijden. Om brandend maagzuur te voorkomen, vermijd kruidig en vet voedsel., Als je nodig hebt om, eet een lichte snack voor het slapen gaan, of crackers bij uw nachtkastje te houden om middernacht misselijkheid aanvallen af te weren.
- blijf gehydrateerd. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om overvloedige hoeveelheden water te drinken, maar het is beter om deze gedurende de dag te krijgen indien mogelijk. Het verminderen van cafeïne en andere vloeistoffen in de uren voorafgaand aan het slapengaan kan helpen het aantal keren dat je nodig hebt om de badkamer ‘ s nachts te bezoeken verminderen. Natuurlijk, het maken van een paar extra uitstapjes naar de badkamer is onvermijdelijk in het eerste trimester., Door een nachtlampje te installeren in plaats van het licht aan te doen, kunt u de verstoring verminderen en uw lichaam helpen sneller weer in slaap te komen.
- slaap ergens koel en donker. Je loopt waarschijnlijk warmer dan normaal, dus het is extra belangrijk om je slaapkamer koel te houden. Creatieve slaaphulpmiddelen zoals oordopjes, een witte ruismachine of een oogmasker kunnen ruis en licht blokkeren om een kalmere slaapomgeving met minder afleiding te garanderen. Overweeg ook te investeren in een nieuwe matras en ademende lakens., En hoewel je nog niet komt opdagen, is het nooit te vroeg om te investeren in een losse, comfortabele pyjama.
soms, wat je ook probeert, lijkt het gewoon onmogelijk om een goede nachtrust te krijgen. Voor vrouwen die zich voortdurend geplaagd door vermoeidheid tijdens het eerste trimester, kan een kort dutje overdag de oplossing zijn. Dit is een delicaat evenwicht omdat het slapen is geassocieerd met hyperglycemie, en te veel dutjes of dutjes die vele uren lang zijn kunnen het moeilijk maken om ‘ s nachts te slapen.,
Tips voor geestelijke gezondheid
Als u wilt doen wat het beste is voor uw baby, moet u ook voor uzelf zorgen. Voel je niet schuldig als je een aantal verplichtingen te laten vallen om meer tijd voor zelfzorg te maken. Degenen die nog werken tijdens het eerste trimester kan stress van de extra verantwoordelijkheden hebben toegevoegd. Het regelen van korte pauzes te nemen om te gaan voor een wandeling of doen wat licht stretching op het werk kan helpen verlichten van de last.
regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij vermoeidheid en het gemakkelijker maken om ‘ s nachts gezond te slapen., Yoga en zwemmen zijn twee goede opties die kunnen worden aangepast aan de prenatale vereisten. Sommige zwangere vrouwen kunnen ook verlichting vinden in journaling, mediteren, geleide beelden, diepe ademhaling, of een prenatale massage.
vind een paar stress-busting technieken die voor u werken, en neem contact op met uw ondersteuningssysteem of met een professional als u zich overweldigd voelt. En maak je geen zorgen, het wordt beter voordat het erger wordt. Het tweede trimester brengt meestal de kans om in te halen op wat broodnodige slaap voor de laatste stretch.