Sociale Media en geestelijke gezondheid

tienerproblemen

hoewel velen van ons graag verbonden blijven op sociale media, kan overmatig gebruik gevoelens van angst, depressie, isolatie en FOMO aanwakkeren. Hier is hoe u uw gewoonten te wijzigen en het verbeteren van uw stemming.

de rol van sociale media in de geestelijke gezondheid

mensen zijn sociale wezens. We hebben het gezelschap van anderen nodig om te gedijen in het leven, en de kracht van onze verbindingen heeft een enorme impact op onze geestelijke gezondheid en geluk., Sociaal verbonden zijn met anderen kan stress, angst en depressie verlichten, eigenwaarde stimuleren, comfort en vreugde bieden, eenzaamheid voorkomen en zelfs jaren aan je leven toevoegen. Aan de andere kant kan het ontbreken van sterke sociale connecties een ernstig risico vormen voor je mentale en emotionele gezondheid.Facebook Instagram, Twitter, Snapchat, YouTube en Instagram in de wereld van vandaag, vertrouwen velen van ons op sociale media platforms zoals Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube en Instagram om elkaar te vinden en met elkaar in contact te komen. Hoewel elk zijn voordelen heeft, is het belangrijk om te onthouden dat sociale media nooit een vervanging kunnen zijn voor de echte wereld menselijke verbinding., Het vereist persoonlijk contact met anderen om de hormonen te activeren die stress verlichten en u gelukkiger, gezonder en positiever laten voelen. Ironisch genoeg voor een technologie die is ontworpen om mensen dichter bij elkaar te brengen, kan het Besteden van te veel tijd in contact met sociale media eigenlijk je gevoel meer eenzaam en geïsoleerd—en verergeren geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.,

Als u veel tijd op sociale media doorbrengt en gevoelens van verdriet, ontevredenheid, frustratie of eenzaamheid uw leven beïnvloeden, is het misschien tijd om uw online gewoonten opnieuw te onderzoeken en een gezondere balans te vinden.

de positieve aspecten van sociale media

hoewel virtuele interactie op sociale media niet dezelfde psychologische voordelen heeft als face-to-face contact, zijn er nog steeds veel positieve manieren waarop het u kan helpen verbonden te blijven en uw welzijn te ondersteunen.,

sociale media stelt u in staat om:

• te communiceren en op de hoogte te blijven met familie en vrienden over de hele wereld.
• vind nieuwe vrienden en gemeenschappen; netwerk met andere mensen die dezelfde interesses of ambities delen.
• het Deelnemen aan of het bevorderen van goede doelen; het bewustzijn over belangrijke kwesties.
• zoek of bied emotionele ondersteuning tijdens moeilijke tijden.
• vind een vitale sociale verbinding als u bijvoorbeeld in een afgelegen gebied woont, een beperkte onafhankelijkheid hebt, sociale angst hebt, of deel uitmaakt van een gemarginaliseerde groep.,
• vind een uitlaatklep voor uw creativiteit en zelfexpressie.
• ontdek (met zorg) bronnen van waardevolle informatie en leren.

de negatieve aspecten van sociale media

aangezien het een relatief nieuwe technologie is, is er weinig onderzoek naar de lange termijn gevolgen, goed of slecht, van het gebruik van sociale media. Nochtans, hebben veelvoudige studies een sterke verbinding tussen zware sociale media en een verhoogd risico voor depressie, bezorgdheid, eenzaamheid, zelf-schade, en zelfs zelfmoordgedachten gevonden.,

sociale media kunnen negatieve ervaringen bevorderen zoals:

ontoereikendheid over uw leven of uiterlijk. Zelfs als je weet dat beelden die je bekijkt op sociale media worden gemanipuleerd, kunnen ze je nog steeds onzeker maken over hoe je eruit ziet of wat er in je eigen leven gebeurt. Op dezelfde manier zijn we ons er allemaal van bewust dat andere mensen de neiging hebben om alleen de hoogtepunten van hun leven te delen, zelden de dieptepunten die iedereen ervaart., Maar dat doet niet verminderen die gevoelens van afgunst en ontevredenheid wanneer u scrollen door een vriend airbrush foto ‘ s van hun tropische strandvakantie of lezen over hun spannende nieuwe promotie op het werk.

angst voor het missen (FOMO). Facebook en Instagram lijken het gevoel dat anderen meer plezier hebben of een beter leven leiden dan jij, te verergeren terwijl FOMO al veel langer bestaat dan sociale media. Het idee dat je mist op bepaalde dingen kan invloed hebben op uw gevoel van eigenwaarde, trigger angst, en brandstof nog groter social media gebruik., FOMO kan je dwingen om elke paar minuten je telefoon op te nemen om te controleren op updates, of dwangmatig te reageren op elke waarschuwing—zelfs als dat betekent dat je risico ’s neemt tijdens het rijden,’ s nachts niet slaapt of sociale media-interactie voorrang geeft boven echte relaties.

isolatie. Facebook Instagram een studie aan de Universiteit van Pennsylvania bleek dat hoge gebruik van Facebook, Snapchat, en Instagram verhoogt eerder vermindert gevoelens van eenzaamheid., Omgekeerd, de studie bleek dat het verminderen van het gebruik van sociale media kan eigenlijk maken u zich minder eenzaam en geïsoleerd en het verbeteren van uw algehele welzijn.

depressie en angst. Mensen hebben face-to-face contact nodig om mentaal gezond te zijn. Niets vermindert stress en verbetert uw stemming sneller of effectiever dan oog-tot-oog contact met iemand die om u geeft. Hoe meer je sociale media-interactie voorrang geeft boven persoonlijke relaties, hoe meer je risico loopt op het ontwikkelen of verergeren van stemmingsstoornissen zoals angst en depressie.

cyberpesten., Ongeveer 10 procent van de tieners rapport wordt gepest op sociale media en veel andere gebruikers worden onderworpen aan aanstootgevende opmerkingen. Social media platforms zoals Twitter kunnen hotspots zijn voor het verspreiden van kwetsende geruchten, leugens en misbruik die blijvende emotionele littekens kunnen achterlaten.

zelfabsorptie. Het delen van eindeloze selfies en al je diepste gedachten op sociale media kan een ongezonde zelf-centreredness en afstand u van real-life verbindingen te creëren.

wat drijft uw gebruik van sociale media?

tegenwoordig hebben de meesten van ons toegang tot sociale media via onze smartphones of tablets., Hoewel dit maakt het erg handig om in contact te blijven, het betekent ook dat social media is altijd toegankelijk. Deze rond-de-klok, hyper connectiviteit kan leiden tot impulscontrole problemen, de constante waarschuwingen en meldingen die van invloed zijn op uw concentratie en focus, verstoren uw slaap, en waardoor u een slaaf van uw telefoon.

sociale mediaplatforms zijn ontworpen om je aandacht te trekken, je online te houden en je herhaaldelijk je scherm te laten controleren op updates. Zo verdienen bedrijven geld., Maar, net als een gokverslaving of een verslaving aan nicotine, alcohol of drugs, kan het gebruik van sociale media psychologische verlangens creëren. Wanneer u een like, een aandeel, of een gunstige reactie op een post, het kan leiden tot de afgifte van dopamine in de hersenen, dezelfde “beloning” chemische stof die volgt winnen op een gokautomaat, het nemen van een hap van chocolade, of het aansteken van een sigaret, bijvoorbeeld. Hoe meer je wordt beloond, hoe meer tijd je wilt besteden aan sociale media, zelfs als het schadelijk wordt voor andere aspecten van je leven.,

andere oorzaken van ongezond gebruik van sociale media

angst om iets te missen (FOMO) kan ervoor zorgen dat u steeds weer terugkeert naar sociale media. Hoewel er maar weinig dingen zijn die niet kunnen wachten of een onmiddellijke reactie nodig hebben, zal FOMO je anders laten geloven. Misschien ben je bang dat je buiten het gesprek op school of werk wordt gelaten als je het laatste nieuws of roddels op sociale media mist? Of misschien heb je het gevoel dat je relaties zullen lijden als je niet onmiddellijk wilt, delen, of reageren op berichten van andere mensen?, Of je zou bang kunnen zijn dat je een uitnodiging mist of dat andere mensen een betere tijd hebben dan jij.

velen van ons gebruiken sociale media als een “veiligheidsdeken”. Wanneer we ons in een sociale situatie bevinden en ons angstig, ongemakkelijk of eenzaam voelen, wenden we ons tot onze telefoons en loggen we in op sociale media. Natuurlijk, interactie met sociale media alleen ontkent u de face-to-face interactie die kan helpen om angst te verlichten.

uw zware gebruik van sociale media kan andere onderliggende problemen maskeren, zoals stress, depressie of verveling., Als je meer tijd doorbrengt op sociale media wanneer je je down, eenzaam of verveeld voelt, kan je het gebruiken als een manier om jezelf af te leiden van onaangename gevoelens of zelf-kalmeren uw stemmingen. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, kan het toestaan van jezelf te voelen je openstellen voor het vinden van gezondere manieren om je stemmingen te beheren.,

geeft aan dat sociale media invloed hebben op uw geestelijke gezondheid

Iedereen is anders en er is geen specifieke hoeveelheid tijd besteed aan sociale media, of de frequentie die u controleert op updates, of het aantal berichten dat u plaatst dat aangeeft dat uw gebruik ongezond wordt. Integendeel, het heeft te maken met de impact tijd besteed aan sociale media heeft op uw stemming en andere aspecten van je leven, samen met uw motivaties voor het gebruik ervan.,

uw gebruik van sociale media kan bijvoorbeeld problematisch zijn als het ervoor zorgt dat u face-to-face relaties verwaarloost, u afleidt van werk of school, of u jaloers, boos of depressief maakt. Evenzo, als je gemotiveerd bent om sociale media te gebruiken alleen maar omdat je verveeld of eenzaam, of wilt u iets te posten om anderen jaloers of overstuur te maken, kan het tijd zijn om uw sociale media gewoonten opnieuw te beoordelen.

indicatoren dat sociale media een negatieve invloed kunnen hebben op uw geestelijke gezondheid zijn onder andere:

meer tijd doorbrengen op sociale media dan met echte vrienden., Het gebruik van sociale media is een vervanging geworden voor veel van uw offline sociale interactie. Zelfs als je uit met vrienden, je nog steeds de behoefte om voortdurend te controleren sociale media, vaak gedreven door gevoelens dat anderen kunnen worden met meer plezier dan jij.

jezelf ongunstig vergelijken met anderen op sociale media. Je hebt een laag zelfbeeld of een negatief lichaamsbeeld. U kunt zelfs patronen van wanordelijk eten.

cyberpesten ervaren. Of je maakt je zorgen dat je geen controle hebt over de dingen die mensen over je posten.

afgeleid zijn op school of op het werk., Je voelt de druk om regelmatig inhoud over jezelf te plaatsen, reacties of likes op je berichten te krijgen, of snel en enthousiast te reageren op berichten van vrienden.

geen tijd hebben voor zelfreflectie. Elk vrij moment wordt gevuld door contact op te nemen met sociale media, waardoor je weinig of geen tijd hebt om na te denken over wie je bent, wat je denkt, of waarom je je gedraagt zoals je doet—de dingen die je in staat stellen om te groeien als persoon.

zich bezighouden met riskant gedrag om likes, aandelen of positieve reacties op sociale media te krijgen., Je speelt gevaarlijke streken, post beschamend materiaal, cyberbully anderen, of toegang tot uw telefoon tijdens het rijden of in andere onveilige situaties.

die lijdt aan slaapproblemen. Kijk je ’s nachts als laatste op social media,’ s morgens als eerste, of zelfs als je ‘ s nachts wakker wordt? Het licht van telefoons en andere apparaten kan uw slaap verstoren, wat op zijn beurt een ernstige impact kan hebben op uw geestelijke gezondheid.

verergerende symptomen van angst of depressie., In plaats van te helpen om negatieve gevoelens te verlichten en uw stemming te stimuleren, voelt u zich meer angstig, depressief of eenzaam na het gebruik van sociale media.

modificeren van het gebruik van sociale media om de geestelijke gezondheid te verbeteren stap 1: tijd online verkorten

Een studie van de Universiteit van Pennsylvania uit 2018 toonde aan dat het verminderen van het gebruik van sociale media tot 30 minuten per dag resulteerde in een significante vermindering van angst, depressie, eenzaamheid, slaapproblemen en FOMO. Maar je hoeft niet te bezuinigen op uw sociale media gebruik dat drastisch om uw geestelijke gezondheid te verbeteren., Dezelfde studie concludeerde dat alleen maar meer bewust van uw social media gebruik gunstige resultaten op uw stemming en focus kan hebben.

hoewel 30 minuten per dag voor velen van ons misschien geen realistisch doel is, kunnen we nog steeds profiteren van het verminderen van de tijd die we aan sociale media besteden. Voor de meesten van ons betekent dat het verminderen van hoeveel we onze smartphones gebruiken. De volgende tips kunnen helpen:

1. gebruik een app om bij te houden hoeveel tijd je elke dag doorbrengt op sociale media. Stel dan een doel voor hoeveel je wilt verminderen door.,
2. Zet uw telefoon uit op bepaalde momenten van de dag, zoals wanneer u rijdt, in een vergadering, in de sportschool, dineren, tijd doorbrengen met offline vrienden, of spelen met uw kinderen. Neem je telefoon niet mee naar het toilet.
3. neem uw telefoon of tablet niet mee naar bed. Schakel apparaten uit en laat ze ‘ s nachts in een andere kamer op te laden.
4. meldingen van sociale media uitschakelen. Het is moeilijk om weerstand te bieden aan het constante gezoem, piepen en dingen van uw telefoon die u waarschuwt voor nieuwe berichten. Het uitschakelen van meldingen kan u helpen de controle over uw tijd en focus te herwinnen.,
5. Limietcontroles. Als u uw telefoon om de paar minuten dwangmatig controleert, speen uzelf uit door uw controles te beperken tot eenmaal per 15 minuten. Dan eens in de 30 minuten, dan eens per uur. Er zijn apps die automatisch kunnen beperken wanneer je toegang hebt tot je telefoon.
6. probeer social media-apps van uw telefoon te verwijderen, zodat u alleen Facebook, Twitter en dergelijke kunt controleren vanaf uw tablet of computer. Als dit klinkt als een te drastische stap, probeer het verwijderen van een social media app op een moment om te zien hoeveel je echt missen.,

Lees Smartphone Addiction voor meer tips over het verminderen van uw totale telefoongebruik.

Stap 2: wijzig je focus

velen van ons hebben toegang tot sociale media puur uit gewoonte of om onbedachtzaam momenten van downtime te doden. Maar door je te richten op je motivatie om in te loggen, kun je niet alleen de tijd die je besteedt aan sociale media verminderen, je kunt ook je ervaring verbeteren en veel van de negatieve aspecten vermijden.,

als je toegang hebt tot sociale media om specifieke informatie te vinden, een vriend die ziek is geweest te controleren, of nieuwe foto ‘ s van je kinderen te delen met familie, bijvoorbeeld, zal je ervaring waarschijnlijk heel anders zijn dan wanneer je je aanmeldt omdat je je verveelt, je wilt zien hoeveel likes je hebt gekregen van een vorige post, of om te controleren of je iets mist.

de volgende keer dat u naar sociale media gaat, pauzeert u even en verduidelijkt u uw motivatie om dit te doen.

gebruikt u sociale media als vervanging voor het echte leven?, Is er een gezondere vervanging voor uw social media gebruik? Als je eenzaam bent, bijvoorbeeld, nodig een vriend uit voor koffie in plaats. Voel je je depressief? Maak een wandeling of ga naar de sportschool. Verveeld? Neem een nieuwe hobby. Sociale media kunnen snel en handig zijn, maar er zijn vaak gezondere, effectievere manieren om een verlangen te bevredigen.

bent u een actieve of een passieve gebruiker op sociale media? Passief door berichten scrollen of anoniem de interactie van anderen op sociale media volgen biedt geen zinvol gevoel van verbinding. Het kan zelfs gevoelens van isolatie verhogen., Als een actieve deelnemer, hoewel, biedt u meer betrokkenheid met anderen.

geeft social media u het gevoel dat u onvoldoende of teleurgesteld bent over uw leven? U kunt symptomen van FOMO tegen te gaan door zich te concentreren op wat je hebt, in plaats van wat je mist. Maak een lijst van alle positieve aspecten van je leven en lees het terug als je voelt dat je iets beters mist. En vergeet niet: niemands leven is ooit zo perfect als het lijkt op sociale media. We hebben allemaal te maken met hartzeer, zelftwijfel en teleurstelling, zelfs als we ervoor kiezen om het niet online te delen.,

Stap 3: meer tijd doorbrengen met offline vrienden

we hebben allemaal het face-to-face gezelschap van anderen nodig om gelukkig en gezond te zijn. Op zijn best, social media is een geweldige tool voor het faciliteren van real-life verbindingen. Maar als je virtuele verbindingen hebt toegestaan om echte vriendschappen in je leven te vervangen, zijn er tal van manieren om zinvolle verbindingen op te bouwen zonder te vertrouwen op sociale media.

reserveer elke week tijd om offline te communiceren met vrienden en familie. Probeer er een regelmatig samenzijn van te maken waar je altijd je telefoons uit houdt.,

als je face-to-face vriendschappen hebt verwaarloosd, neem dan contact op met een oude vriend (of een online vriend) en regel een ontmoeting. Als jullie beiden een druk leven leiden, bieden aan om boodschappen te doen of samen te oefenen.

Word lid van een club. Vind een hobby, creatieve inspanning, of fitness-activiteit die u geniet en sluit u aan bij een groep van gelijkgestemde individuen die elkaar regelmatig ontmoeten.

laat sociale onhandigheid niet in de weg staan. Zelfs als je verlegen bent, zijn er bewezen technieken om onzekerheid te overwinnen en vriendschappen op te bouwen.

Als u niet denkt dat u iemand hebt om tijd mee door te brengen, neem dan contact op met kennissen., Veel andere mensen voelen zich net zo ongemakkelijk over het maken van nieuwe vrienden als jij—dus wees degene die het ijs te breken. Nodig een collega uit voor de lunch of Vraag een buurman of klasgenoot om met je mee te gaan voor een kopje koffie.

interactie met vreemden. Kijk omhoog vanaf je scherm en maak contact met mensen waarmee je paden kruist in het openbaar vervoer, in de coffeeshop of in de supermarkt. Gewoon glimlachen of hallo zeggen zal verbeteren hoe je je voelt—en je weet nooit waar het kan leiden.,

Stap 4: dankbaarheid uiten

dankbaarheid voelen en uiten over de belangrijke dingen in je leven kan een welkome verlichting zijn voor de wrok, vijandigheid en ontevredenheid die soms door sociale media wordt gegenereerd.

neem tijd voor reflectie. Probeer het bijhouden van een dankbaarheid dagboek of met behulp van een dankbaarheid app. Houd alle geweldige herinneringen en positieven in je leven bij—evenals die dingen en mensen die je zou missen als ze plotseling afwezig waren in je leven., Als je meer vatbaar bent voor ontluchting of negatieve berichten, kun je zelfs je dankbaarheid uiten op sociale media—hoewel je meer kunt profiteren van privé-reflectie die niet onderworpen is aan de controle van anderen.

oefen mindfulness. FOMO ervaren en jezelf ongunstig vergelijken met anderen houdt je stil bij teleurstellingen en frustraties van het leven. In plaats van volledig betrokken te zijn bij het heden, ben je gericht op de “wat als” en de “als alleen” die voorkomen dat je een leven dat overeenkomt met die je ziet op sociale media., Door mindfulness te beoefenen, kun je leren om meer in het huidige moment te leven, de impact van FOMO te verminderen en je algehele mentale welzijn te verbeteren.

vrijwilliger. Net zoals mensen hard-wired zijn om sociale verbinding te zoeken, zijn wij ook hard-wired om aan anderen te geven. Het helpen van andere mensen of dieren verrijkt niet alleen je Gemeenschap en komt ten goede aan een zaak die belangrijk voor je is, maar het maakt je ook gelukkiger en dankbaarder.,

het helpen van een kind of tiener met ongezond gebruik van sociale media

de kindertijd en de tienerjaren kunnen worden gevuld met ontwikkelingsuitdagingen en sociale druk. Voor sommige kinderen, sociale media heeft een manier van verergeren die problemen en het voeden van angst, pesten, depressie, en problemen met gevoel van eigenwaarde. Als u zich zorgen maakt over het gebruik van sociale media van uw kind, kan het verleidelijk zijn om gewoon hun telefoon of ander apparaat in beslag te nemen. Maar dat kan leiden tot verdere problemen, het scheiden van uw kind van hun vrienden en de positieve aspecten van sociale media., Facebook, Instagram en andere platforms op een meer verantwoorde manier kunnen uw kind ook op andere manieren worden gebruikt.

het gebruik van sociale media van uw kind controleren en beperken. Hoe meer je weet over hoe je kind interageert op sociale media, hoe beter je in staat zult zijn om eventuele problemen aan te pakken. Apps voor ouderlijk toezicht kunnen het datagebruik van uw kind beperken of het telefoongebruik beperken tot bepaalde tijden van de dag. U kunt ook de privacy-instellingen op de verschillende platforms aanpassen om hun potentiële blootstelling aan pestkoppen of roofdieren te beperken.

praat met uw kind over onderliggende problemen., Problemen met het gebruik van sociale media kunnen vaak diepere problemen maskeren. Heeft uw kind problemen om zich aan te passen op school? Lijden ze aan verlegenheid of sociale angst? Veroorzaken problemen thuis stress?

afdwingen “social media” pauzes. U kunt bijvoorbeeld sociale media verbieden totdat uw kind ‘ s avonds zijn huiswerk heeft voltooid, geen telefoons aan de eettafel of in de slaapkamer toestaan en familieactiviteiten plannen die het gebruik van telefoons of andere apparaten uitsluiten. Om slaapproblemen te voorkomen, altijd aandringen telefoons worden uitgeschakeld ten minste een uur voor het slapen gaan.,

leer uw kind hoe sociale media geen accurate weergave zijn van het leven van mensen. Ze moeten zichzelf of hun leven niet negatief vergelijken met anderen op sociale media. Mensen posten alleen wat ze willen dat anderen zien. Beelden worden gemanipuleerd of zorgvuldig geposeerd en geselecteerd. En het hebben van minder vrienden op sociale media maakt uw kind niet minder populair of minder waardig.

stimuleren lichaamsbeweging en offline interesses. Haal je kind uit de buurt van sociale media door hen aan te moedigen om fysieke activiteiten en hobby ‘ s die real-world interactie te betrekken na te streven., Oefening is geweldig voor het verlichten van angst en stress, het stimuleren van het gevoel van eigenwaarde, en het verbeteren van de stemming-en is iets wat je kunt doen als een gezin. Hoe meer betrokken uw kind is offline, hoe minder hun stemming en gevoel van eigenwaarde zal afhangen van hoeveel vrienden, likes, of aandelen ze hebben op sociale media.

---