Sorry, zitten is niet echt slecht voor je

in de afgelopen jaren zijn de gezondheidsproblemen rond zitten echt benadrukt door de gezondheid en fitness menigte, evenals de mainstream media. In feite zijn er hele boeken gepubliceerd over dit onderwerp. Ik heb artikelen gezien met titels als” zitten is kwaadaardig, “” zitten is het nieuwe roken, “en zelfs” zitten zal je doden.”

Wow, die lijken behoorlijk agressief., We zitten al sinds het begin der tijden! Ik ga de wereld echt shockeren met deze opmerking…

Sorry, zitten is niet echt slecht voor je.

Yup. Er is niets mis met zitten. Ik doe het nu, terwijl ik dit artikel schrijf. Je bent waarschijnlijk ook terwijl je dit artikel leest.

begrijp me niet verkeerd, sedentaire levensstijl is niet gezond. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, sedentaire levensstijl verhogen alle oorzaken van mortaliteit en verhoogt het risico van gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, diabetes, obesitas, kanker, en zelfs depressie en angst.,

maar laten we één ding duidelijk maken:

Het is niet zitten dat slecht voor je is, het is nooit bewegen dat slecht voor je is.

door het zitten de schuld te geven, verliezen we de focus op het echte probleem, namelijk gebrek aan beweging en beweging. We zien een verschuiving in mensen die overschakelen naar staande bureaus op het werk, nog steeds niet sporten, maar denken dat ze nu gezonde keuzes maken.

Dit is zo achterstevoren dat het mijn geest verbijstert.,

Het begint allemaal met de negatieve mythe dat “zitten het nieuwe roken is” en negeert volledig het echte probleem.

het lichaam past zich verbazingwekkend goed aan aan de krachten en stress die we gedurende de dag op het lichaam toepassen. Als je de hele dag zit, zal je lichaam zich aanpassen. Je lichaam zal mobiliteit verliezen naar gebieden zoals je heupen, hamstrings, en thoracale wervelkolom. Je kern is in wezen niet nodig tijdens het zitten, dus denkt dat het niet meer nodig is tijdens andere activiteiten., En verschillende spiergroepen worden minder vaak gebruikt tijdens het zitten en verzwakken na verloop van tijd, zoals je bilspieren, scapulaire retractoren en achterste rotator manchet.

uw lichaam is een master compensator, en zal zich aanpassen aan de stress toegepast (of niet toegepast) om uw efficiënt te maken in wat je de hele dag te doen.

helaas past uw lichaam zich aan deze stress aan om u de meest efficiënte sitter te maken.dat klopt, je wordt echt goed in zitten.

denk bijvoorbeeld na over wat er gebeurt met de kern als je de hele dag zit.,

een van de functies van uw kern is om een goede houding te behouden en in wezen om te voorkomen dat de botten van uw skelet op de grond botsen. De kern is bezig met een laag niveau van spieractiviteit gedurende de dag voor posturale behoeften.

het probleem met zitten is dat de stoel ook deze functie dient, dus je kern is niet nodig om je rechtop te houden, de stoel dient deze functie., Als zitten alles is wat je doet, dan wanneer je opstaat, is je kern in wezen niet gewend aan het bieden van deze houdingsondersteuning, zodat je terug schommelt op je statische Stabilisatoren door dingen te doen zoals staan met een grote voorste bekken kanteling en lumbale verlenging.

helaas wordt dit het pad van de minste weerstand, en meest energiezuinige, voor uw lichaam. Je kern raakt gewend aan het vertrouwen op de stoel om te functioneren, dan wanneer je het nodig hebt, wordt lui.

ondanks wat je kunt lezen in de media, is het OK om de hele dag te zitten., Dat wil zeggen, zolang je deze houding op een bepaald punt omkeren. Dit kan zo specifiek zijn als oefeningen die zijn ontworpen om het zitten te bestrijden en zo algemeen als gewoon een wandeling in de avond.

3 strategieën om de hele dag zitten te bestrijden

Ik wil de 3 dingen delen die ik vaak bespreek met mijn patiënten en cliënten. U kunt deze zelf toepassen of gebruiken om te bespreken met uw klanten., Maar als je de hele dag zit, moet je echt:

1. bewegen, vaak
2. uw houding omdraaien
3. oefening

maar de echte eerste stap is om te stoppen met zitten de schuld te geven en te beginnen met focussen op het echte probleem. Het gebrek aan beweging en beweging is de echte zorg, niet zitten.

Stap 1-verplaatsen, vaak

de eerste stap om het zitten de hele dag te bestrijden is vaak bewegen. Het lichaam heeft bewegingsvariabiliteit nodig of het zal zich gewoon aanpassen aan wat het de hele dag doet.

Ik begrijp het, we werken allemaal lange dagen, en zitten is vaak vereist in veel van onze banen., Maar de makkelijkste manier om de effecten van de hele dag zitten te minimaliseren is om manieren te vinden om op te staan en te bewegen gedurende de dag.

dit hoeft geen 10 minuten oefening te zijn, het kan gewoon dingen zijn zoals opstaan om een waterfles te vullen of snel 2 minuten door het kantoor lopen. Wanneer ik niet in de kliniek of sportschool, ik persoonlijk de neiging om te werken in mijn kantoor aan huis. Wat ik doe is proberen om te werken in een uur brokken, dus Ik zal opstaan en rond te lopen tussen brokken om een glas water te krijgen, snack, of gebruik maken van de badkamer.

Dit werkt goed voor mij, maar je moet vinden wat voor jou werkt., Ik weet van anderen die dingen gebruiken zoals Pomodoro timers, of zelfs een aantal van de nieuwere fitness tracking-apparaten, die u eraan kunnen herinneren om op te staan en te bewegen op vaste tijden.

Stap 2-omgekeerde houding

Ik heb het al jaren over het concept van omgekeerde houding. Het concept is in wezen dat we nodig hebben om de houding die we het meest doen gedurende de dag om te keren om ons lichaam in balans te houden en overmatig gebruik te voorkomen.

zitten impliceert een overwegend gebogen houding, dus het zou nuttig zijn oefeningen te doen die de achterste keten bevorderen., Deze zijn afhankelijk van elke persoon, maar een basisset van oefeningen kan eruit zien als:

• Thoracic extension
• True heup flexor stretch
• Kinknikken
• schouder W ‘ S
• Glute bridges

Ik heb nog een artikel dat u moet bekijken over de 5 uit te voeren oefeningen als je de hele dag zit. Voer elk van deze voor 10 herhalingen. deze moet 5 minuten duren om uit te voeren en zal een grote impact op hoe je je voelt gedurende de dag te maken.,

Stap 3-oefening

vergeet niet om terug te gaan naar enkele van de voorgaande Concepten, het lichaam past zich aan de toegepaste stress aan. Om dit perfect te bestrijden, is een gedetailleerd trainingsprogramma dat speciaal voor u is ontworpen en uitgebreid een focus op het totale lichaam en de kerncontrole omvat ideaal.

Dit zal ervoor zorgen dat de spiergroepen die niet worden gebruikt terwijl ze de hele dag zitten de kracht en mobiliteit krijgen die ze nodig hebben, terwijl de kern wordt getraind om de romp te stabiliseren tijdens functionele bewegingen.,

Als u het meeste uit uw lichaam wilt halen en geoptimaliseerd wilt blijven, moet u dingen doen zoals werken aan de mobiliteit van uw heup en thoracale wervelkolom, uw rotatormanchet versterken, uw scharnierpatroon groef, en leren deadlift en uw bilspieren bewerken.

zitten is niet slecht voor je, niet bewegen Is

als een beroep, we moeten weg van het beschuldigen van zitten als de vijand en labelen het kwaad. Onze samenleving zit meer en meer elke generatie. We moeten eerlijk zijn tegen onszelf en beseffen dat zitten niet het probleem is, het is niet bewegen genoeg dat de zorg is., We moeten stoppen met met de vinger wijzen en het probleem bij de wortel aanpakken.

ga zitten, beweeg gewoon vaker en gebruik deze 3 strategieën om de hele dag zitten te bestrijden.

wilt u een uitgebreid online trainingsprogramma?

we zijn super enthousiast om nu onze geweldige online trainingsprogramma ‘ s aan te bieden. U kunt nu Vanaf een afstand trainen met dezelfde programma ‘ s die we gebruiken bij onze gym Champion PT en Performance met veel van onze klanten. We hebben een ton van opties om uit te kiezen op basis van uw doelen., Al onze programma ‘ s zijn ontworpen om u een uitgebreid programma te volgen in de sportschool dat zich richt op het helpen van u kijken, voelen, bewegen, en beter presteren.

We zijn erg trots als het. Klik hieronder voor meer informatie en meld u aan voor minder dan $1 per dag:

• Klik hier voor meer informatie over onze online trainingsprogramma ‘ s

---