Subtotaal

verleg je liefde voor hardlopen met deze top 10 redenen dat het stoepranden een geweldige activiteit is voor elke atleet.stel je voor dat je over de stoep Rent, je hart bonst, het zweet druipt, en de Chariots of Fire theme song die in beide oren knalt. Klinkt episch, toch? Er is een reden waarom zoveel film plots draaien rond hardlopen—het is een sport in tegenstelling tot alle andere. Vereiste apparatuur is minimaal, geen speelveld nodig is, en endorfines in overvloed.,

maar behalve dat het op het zilveren scherm vereeuwigd wordt, heeft dagelijks hardlopen belangrijke voordelen die je wereld op zijn kop kunnen zetten (op een heel goede manier). En je hoeft niet voor Olympische glorie te gaan om de vruchten te plukken—elke dag een mijl lopen kan je leven aanzienlijk veranderen.

dus, wat zijn deze magische bijwerkingen precies? Neem een kijkje op 10 van de grootste voordelen van dagelijks lopen hieronder voor een volledig overzicht, of gebruik de links om te springen naar degene die je het meest enthousiast over bent!,

1. Verbeter uw cardiorespiratoire gezondheid (ook bekend als Fitness)
2. Kick Depression to the Curb
3. hardlopen bouwt sterke botten
4. krijg betere slaap (eindelijk)
5. slimmer
6. stress verlichten zonder dingen te breken
7. afvallen
8. overleef je vijanden
9. neem een standpunt in tegen kanker
10. u zult een nieuwe Hobby hebben

Verbeter uw cardiorespiratoire gezondheid (ook bekend als fitness)

wanneer u sport, pompt uw hart sneller, waardoor al uw hartspieren worden versterkt., Op dezelfde manier, uw longen uit te breiden en samentrekken in een sneller tempo tijdens de oefening, die dwingt uw ademhalingssysteem om krachtiger te worden.

een goede cardiorespiratoire gezondheid kan hartziekten voorkomen, uw cholesterol verlagen, diabetes type 2 voorkomen, de longcapaciteit verhogen en uw algehele immuunsysteem versterken. Hoe beter je cardiorespiratoire gezondheid, hoe fitter en fit je zult zijn. Elke dag een mijl lopen is een uitstekende manier om je hart en longen op volle capaciteit te laten werken. Goede motivatie, toch?,

Kick Depression

ooit gehoord van een runner ‘ s high? Oefenen releases hormonen in je hersenen genoemd endorfines, die de” feel good ” chemicaliën bewezen om uw stemming te verhogen en uw perceptie van pijn te verlagen. Als je rent, word je overspoeld met endorfines die je niveau van geluk drastisch kunnen verbeteren. Als je ooit overweldigende blijdschap hebt ervaren aan het einde van een glorieuze run, dan weet je wat we bedoelen.,verschillende studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan depressie, ernstige angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen de vruchten kunnen plukken van hardlopen. In feite, regelmatige aërobe oefening (AKA hardlopen) kan net zo effectief zijn als antidepressiva medicatie! Hoewel het niet voor iedereen een remedie is, kan het zeker iedereen ten goede komen. Het uitvoeren van slechts een mijl per dag is een fantastische natuurlijke stemmingsversterker en kan helpen depressiepatiënten het licht aan de andere kant zien.,

hardlopen bouwt sterke botten

terwijl u hardloopt, maakt de stress die u op uw botten legt ze sterker in de loop van de tijd door uw botdichtheid te verhogen. Dit helpt uw risico op osteoporose te verminderen – een aandoening die uw botten zwak maakt en vatbaar voor breken.lange tijd dachten onderzoekers en artsen dat resistentietraining, zoals gewichtheffen, de beste manier was om de botdichtheid te verhogen. Maar recent inzicht toont aan dat high-impact oefening zoals hardlopen net zo goed, zo niet beter kan zijn!,

Beter Slapen (eindelijk)

moe van moe zijn? Geloof het of niet, elke dag een kilometer rennen kan je helpen om een goede nachtrust te krijgen. Hoewel je misschien denkt dat jezelf vermoeien automatisch leidt tot een betere slaap, is het veel ingewikkelder dan dat. Omdat hardlopen endorfines loslaat, beginnen al die angstige gedachten die je ‘ s nachts wakker houden naar de achtergrond te zweven. Na verloop van tijd, je overgestimuleerde hersenen leert om te ontspannen en weg te duwen die klaarwakker zorgen door de magische effecten van het lopen.,

niet te vergeten, lichaamstemperatuur kan een effect hebben op hoe gemakkelijk je slip in dromenland. Trainen verhoogt je lichaamstemperatuur en als je afkoelt na het hardlopen, ontspant die verandering je lichaam en bereidt het voor op rust. Voila, een gemakkelijke weg naar een rustgevende slaap was in je handen-err, benen-al die tijd!

slimmer worden

Fun fact: hardlopen stimuleert de groei van nieuwe grijze cellen in uw hersenen. Dat klopt, je kunt letterlijk je geest uit te breiden door veters omhoog een paar sneakers en gaan voor een jog., Hoe meer hersencellen je lichaam produceert, hoe meer mogelijkheden Je hebt om nieuwe dingen te leren en belangrijke informatie te onthouden. Plus, de snelheid van uw leren versnelt ook. Dat betekent dat proppen om te studeren voor een test de avond ervoor misschien een beetje makkelijker!

hoewel we niet kunnen beloven dat elke dag een mijl lopen je in een Nobelprijswinnaar zal veranderen, kunnen we met vertrouwen zeggen dat je alerter zult zijn en klaar om te leren dan ooit tevoren. Aërobe activiteit verhoogt de niveaus van cortisol in je lichaam, die informatie retentie en memorisatie mogelijkheden verhoogt., Het maakt niet uit of je een student of een werkende professional, Dit is geweldig nieuws voor atleten van elke leeftijd!

stress verlichten zonder dingen te breken

platen slaan klinkt misschien leuk, maar het opruimen is altijd lastig. Vergelijkbaar met hoe hardlopen depressie kan verminderen, kan het strekken van je benen op een regelmatige basis stress op een gezonde manier verlichten. Bovenop al die heerlijke endorfines, werkt hardlopen eigenlijk als meditatie in beweging., De herhaalde beweging van het plaatsen van een voet voor de andere richt je geest en helpt schuur eventuele stressoren die je hebt ervaren gedurende de dag.Weet je nog toen je huilde als kind en je moeder zei dat je diep moest ademen? Die techniek hielp je kalmeren tijdens een driftbui-en dezelfde logica is van toepassing wanneer je loopt. Uw verhoogde hartslag dwingt u om diep te ademen, wat op zijn beurt helpt een boze of overstuur geest te kalmeren. De volgende keer dat je je overweldigd voelt door stress, vermijd de drang om iets te breken en neem het uit op de stoep met een therapie sessie on-the-go.,

afvallen

als het afstoten van een paar kilo een doel van u is, kan een mijl per dag lopen uw inspanningen naar een slanker silhouet versnellen. Het verhogen van je hartslag verbrandt calorieën, wat je vervolgens helpt om vet te verbranden en te passen in die skinny jeans waar je je oog op had. Zorg ervoor dat u uw looptijden met verschillende snelheden, intensiteiten en hellingen kunt variëren, zodat u altijd uw lichaam dwingt om zich aan te passen aan nieuwe trainingen. Door het schakelen van uw routine, je niet het risico van het bereiken van een oefening plateau dat kraamt uw vooruitgang in de richting van een slanker, gezonder u lopen!, Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om je lichaam een vrije dag te geven om te herstellen en zichzelf weer op te bouwen-vooral als je net aan het begin bent van je fitnessreis.

een belangrijke herinnering: afvallen betekent niet altijd dat er een kleiner getal op de schaal verschijnt. Spiermassa is dichter dan vet, wat betekent dat het weegt meer als je kijkt naar dezelfde grootte porties. Als u het uitvoeren aan uw regime toevoegt, is het waarschijnlijk dat u spier zult winnen omdat u sterker wordt., Als uw broek Grootte naar beneden gaat, kan uw gewicht hetzelfde blijven of zelfs toenemen, omdat je vet te vervangen door dichte spieren. Laat de schaal je leven niet dicteren—je bent zoveel meer dan een nummer!

overleef je vijanden

zelfs als je geen aartsvijand hebt, zijn we er vrij zeker van dat je het idee van zo lang mogelijk leven leuk vindt. Een van de meest verbazingwekkende voordelen van het uitvoeren van elke dag omvat het verhogen van uw levensduur met ten minste drie jaar. Mensen die niet regelmatig sporten, hebben een veel grotere kans om op jongere leeftijd te sterven dan degenen onder jullie die tijd maken voor een dagelijkse jog.,

Een goed geciteerde studie suggereert zelfs dat slechts vijf minuten hardlopen per dag uw levensverwachting aanzienlijk kan verbeteren. Als een mijl per dag een beetje veel lijkt, kan zelfs een halve mijl per dag je levensduur met een paar jaar verlengen. Probeer ons nu te vertellen dat je daar geen tijd voor kunt maken!

neem een standpunt in tegen kanker

zelfs als je jezelf niet als een nummer persoon beschouwt, is er geen manier om de statistieken over dagelijks lopen te negeren en het risico op kanker te verminderen., Volgens de medische wetenschap, als je elke dag een mijl loopt, heb je: 42% lager risico op slokdarmkanker, 27% lager risico op leverkanker, 26% lager risico op longkanker, 23% lager risico op nierkanker, 16% lager risico op darmkanker, en 10% lager risico op borstkanker. Geweldig, toch?

en dit zijn slechts een paar soorten kanker waarvan het risico aanzienlijk wordt verminderd door dagelijkse lichaamsbeweging! Hoewel hardlopen geen veilige preventietechniek is, kan het nooit kwaad om alles te doen wat je kunt om gezond te blijven. Misschien krijgt uw training u zelfs klaar om een race te lopen die kankeronderzoek ten goede komt!,

u hebt een nieuwe Hobby

Als u op zoek bent naar iets om echt in te komen, kan het draaien zijn. Profiteer van de voordelen van water cooler gesprekken met uw collega werkplek lopers over de nieuwste en beste schoenen. Meld je aan voor races en geniet van het bereiken van doelen. En, als je je zo geneigd voelt, documenteer je nieuw gevonden obsessie via Instagram (en vergeet niet om ons te taggen in uw lopende foto ‘ s, zodat we je kunnen aanmoedigen. Vind ons op @roadrunnersports).

---