suiker en Migraine: Hoe kan uw eetlust pijn doen

ooit suiker hoofdpijn ervaren? Eenvoudige koolhydraten of snoep kan leiden tot bloedsuikerspiegel te spike en dan crashen. Ontdek 4 gezonde tips voor suiker en migraine.lang geleden, voordat suiker en koolhydraten zulke dieetdemonen waren, ontdekten mijn migraine vriend Debbie en ik dat we beiden hunkeren naar “wit voedsel” voor en na het ergste deel van onze aanvallen. Je weet wel, aardappelpuree, rijst, broodjes, pasta – elke vorm van slappe koolhydraten.,

advertentie

Het was niet alleen zacht voor een misselijkheid. We weten nu dat het de bloedsuikerspiegel fix ons lichaam hunkerde na een Migraine-aanval, tijdens dat vreemde gevoel na de pijn stopt bekend als postdrome.

wat hebben suiker en migraine met elkaar te maken? Nogal wat.

reactieve hypoglykemie

heeft u ooit suikerhoofdpijn gehad?, Dat bloedsuiker piek veroorzaakt door eenvoudige koolhydraten (en de daaropvolgende daling van bloedglucose) is een van de minst begrepen migraine triggers.

Het wordt reactieve hypoglykemie genoemd.de Britse non-profit The Migraine Trust legt uit:

“als we niet genoeg calorieën eten voor de behoeften van ons lichaam, dan dalen onze bloedglucosespiegels te laag. Dit kan gebeuren als we maaltijden overslaan, snel, dieet, of lichaamsbeweging op onvoldoende voedsel.,

het eten van een suikerrijke maaltijd kan ‘reactieve hypoglykemie’ veroorzaken, omdat de plotselinge stijging van bloedglucose uit het suikerhoudende voedsel leidt tot een overproductie van insuline, waardoor de bloedglucosespiegels weer te laag worden.

de hersenen die onvoldoende glucose ontvangen, veroorzaken de meeste symptomen van hypoglykemie, waaronder: hoofdpijn, migraine, verwardheid, misselijkheid, zweten (1).”

Craving sweets is menselijk, ingebouwd in onze smaakpapillen en lichaam, en zelfs moedermelk., Zoet voedsel zorgt ervoor dat onze hersenen dopamine vrijgeven, de beste genotstof die we produceren.stel je eens voor dat je vier dagen lang met een Migraine-aanval te maken hebt, om eindelijk voorbij de pijn, frustratie en droefheid te komen om je weer normaal te voelen. Je trakteert jezelf op een lekkere chocolade chip koekje, alleen de fix je hersenen is verlangen om de episodische depressie die je hebt doorstaan opheffen.

voor veel mensen met Migraine illustreert deze eenvoudige en logische beslissing de krachtige en potentieel risicovolle relatie tussen suiker en Migraine.,

4 Tips om minder suiker te verlangen en Migraine te eten-Smart

zelfs als u nee zegt tegen het dessert, snoep overslaan naar de film, en suikerhoudende frisdranken vermijden, Hoe kunt u uw zoetekauw temmen en uw bloedsuikerspiegel stabieler houden?,

Hier zijn een paar strategieën die voedingsdeskundigen en trainers gebruiken om mensen te helpen van de suiker achtbaan af te komen zonder uit te roeien.

eet kleine, slimme maaltijden

Het kan echt moeilijk zijn om suiker uit te snijden, maar de hunkering neemt na verloop van tijd af als u wilt bezuinigen.om een bloedsuikercrash en een migraineaanval te voorkomen, raden deskundigen aan om regelmatig, meestal om de drie uur, te eten (2). Plan 5-6 kleine maaltijden en snacks die u de hele dag kunt eten.

De truc is om te voorkomen dat je echt honger krijgt., Je hebt meer kans om te reiken naar wat snel en gemakkelijk is (en misschien vol met suiker) dan iets met eiwitten gevuld dat je langer vol zal houden.

combineer koolhydraten met vet en eiwit

Als u koolhydraten gaat eten, zorg er dan voor dat deze niet meer dan een kwart van de maaltijd vertegenwoordigen die u eet. Meer saus dan pasta., Meer groenten dan vlees of aardappelen.

Het is belangrijk koolhydraten te combineren met vetten en eiwitten, die langer nodig hebben om de maag te verlaten dan koolhydraten. Dit helpt u vol langer voelen, het verminderen van de piek en crash van hypoglykemie en de suiker hoofdpijn die met het komen.

vermijd verborgen suikers

dankzij een betere voedseletikettering kunt u nu de sucrose, glucose en maïssiroop met een hoog fructosegehalte in verpakte levensmiddelen zien. Met alle suikerbommen verborgen in barbecuesaus, spaghettisaus, pindakaas, yoghurt en meer, hoeft u nu niet te worden misleid door verpakte voedselbedrijven.,

Grote levensmiddelenbedrijven moeten nu “toegevoegde suikers” afdrukken als onderdeel van hun voedingsetiket. In januari 2021 zullen ook kleinere voedingsbedrijven de toegevoegde suikers moeten onthullen. Dit maakt het veel gemakkelijker om de zoetstoffen verborgen in verwerkte voedingsmiddelen te zien (3).

toegevoegde suikers mogen niet meer dan 10% uitmaken van de dagelijkse calorieën voor de gemiddelde Amerikaan, beveelt de CDC aan (4). Het is nog beter voor je gezondheid als je toegevoegde suikers kunt beperken tot nog minder dan het aanbevolen maximum.,

eet een beter ontbijt

in plaats van het ontbijt over te slaan, of een bagel neer te halen die kan leiden tot een suikercrash halverwege de ochtend, begin uw dag met onze krachtige migraine-verlichtende Shake. (Nooit gedacht dat ik zou drinken groene spul voor het ontbijt, maar het is echt, echt goed-en goed voor je.)

voeg eiwit en vet toe aan uw koolhydraten voor een beter ontbijt., Doe pindakaas op je bagel of avocado op je toast. Eieren zijn een grote bron van eiwitten in de ochtend (of ei vervanger) gekookt op elke manier die u wilt.

Als u uw dag wilt beginnen met granen, zoek dan naar vezelrijk of eiwitrijk en suikerarm. Overnight haver is een gemakkelijk, heerlijk ontbijt-vooral als je fruit en noten mengt.

De Take-Away

besteed twee weken aan het beheersen van dit suiker ding en je zult minder chagrijnig zijn, meer energie hebben, en je zult waarschijnlijk een paar kilo afvallen., U kunt zelfs minder Migraine-aanvallen ervaren-vooral als u de bovenstaande tips volgt. Dat is gewoon suikervrije kers op de taart.

je kunt suikers niet helemaal vermijden – ze zijn overal – en je wilt het waarschijnlijk niet. Suiker en koolhydraten hebben hun plaats, zolang ze niet je hele plaats innemen. Probeer met mate suiker te eten en combineer koolhydraten met andere voedingsstoffen. De sleutel is om maaltijden evenwichtig met eiwitten en vetten die niet zal leiden tot uw bloedsuikerspiegel te spike en crash, wat leidt tot een suiker hoofdpijn te eten.,

wanneer u een groot deel van uw leven in pijn doorbrengt, heeft u recht op een dosis van het plezier dat snoep en comfortfood bieden. Met een paar slimme keuzes, kunt u een aantal van de zoete smaken je lichaam hunkert zonder de suiker pieken die Migraine pijn kan produceren.

---