Kan Du Dricka Alkohol Och Fortfarande Gå Ner I Vikt?
Jag kommer aldrig att vara den personliga tränaren som säger att du inte kan dricka eller äta något. Det är inte min filosofi; aldrig har varit och kommer aldrig att bli. Varför? För att jag tränar det jag predikar. Ja, jag äter choklad och jag älskar att ha en öl med mina vänner, men jag vet också mina gränser, jag tränar hårt och jag äter en balanserad kost.
Ja, du kan dricka alkohol och gå ner i vikt.
Jag är här för att berätta att du inte behöver skära alkohol ur ditt liv helt., Men missförstå mig inte, det här är inte grönt ljus för att öppna en flaska vin ikväll eller slam 8 espresso martinis efter jobbet i fredags!
vid 28 har vi aldrig varit den typ av hem viktminskningsprogram för att berätta att du inte borde dricka alls, för det är helt enkelt inte ett hållbart (eller roligt) sätt att leva. Det handlar om att hitta rätt balans, så fortsätt läsa och jag ska ge dig några hälsosamma tips om hur man dricker socialt och fortfarande gå ner i vikt.,
Contents
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
Sanningen är att även om du äter Super hälsosamt för det mesta kan för mycket alkohol hindra din viktminskning och även leda till viktökning. Men den goda nyheten är att du fortfarande kan njuta av en drink utan att sabotera dina viktminskningsmål, men först bör du förstå hur (och varför) alkohol kan sakta ner din viktminskning om du inte närmar dig den på rätt sätt.
varför dricka (för mycket) alkohol kommer att sakta ner din viktminskning.,
normalt bränner din kropp dina fettreserver för att få den energi den behöver, vilket är precis vad du vill när du försöker gå ner i vikt. Problemet med att dricka alkohol medan du följer en viktminskning plan, är att sprit ger en snabbare, mer tillgänglig form av energi för din kropp än fett gör. Och oavsett hur mycket vi kanske önskar att det var annorlunda: om alkohol är så mycket lättare för din kropp att förvandlas till bränsle jämfört med fett., Och här är anledningen # 1 Varför dricka kan bromsa din viktminskning: oavsett hur vi kanske önskar att det var annorlunda, din kropp kommer alltid att gå för den snabbaste och enklaste energikällan för bränsle och, fett är inte det!
om du vill njuta av en social dryck och hålla sig till dina viktmål handlar det om att hitta en hälsosam balans, så att du kan se till att din kropp fortfarande bränner fett för bränsle.,
lär dig att ta en drink utan att gå upp i vikt
5 praktiska tips som fungerar för mig och tusentals av mina 28ers!
varför det är extra svårt att gå ner i vikt när du parar dricka med hög fetthalt snacks eller måltider
det är inget fel med en tillfällig överseende och, någon gång, jag är säker på att vi alla har gett efter för en sen kväll takeaway efter en stor utekväll!, Men om viktminskning är ditt huvudsakliga mål och du gör i allmänhet alla rätt saker för att aktivt gå ner i vikt, så här är min största råd: undvik att äta fet eller hög kalori mat medan du dricker.
problemet med att äta kaloririka livsmedel när du har en öl eller vin är att kalorierna från snacks du äter inte kommer att bli brända som de normalt kan., Detta beror på att, som jag nämnde tidigare, alkohol levererar mycket lätt energi till din kropp, så kalorierna från de läckra, sena nattchips kommer sannolikt att skickas direkt in i dina fettceller för ”förvaring”!
det är därför att äta feta eller kaloririka måltider medan du dricker alkohol gör verkligen ont i dina viktminskningsmål. Eftersom inte bara du fortfarande måste arbeta bort den vikt du ville förlora, du kommer att behöva arbeta hårt för att bränna bort det nya fettet från din stora utekväll först!,
om du är kort i tid, hoppa framåt till mina tips om hur man dricker ett glas vin eller två, och ändå gå ner i vikt.
varför ’dieting’ kan ställa in dig för fel.
det finns så mycket dåliga råd kring viktminskning där ute., Det är alltför vanligt att få veta att något är ”dåligt” för oss och att vi måste skära ut det ur vårt liv helt. Men efter 20 år i hälsa & fitness industrin, jag kan säga att alltid ”gå utan” är inte ett hållbart sätt att leva, och det leder ofta till misslyckande.
När vi är alltför restriktiva och skär ut allt vi tycker om, känner vi oss ofta berövade och det kan vara en farligt negativ känsla som kan leda oss till att ”fuska” på vår kost.
ett hälsosamt, balanserat tillvägagångssätt för viktminskning är det bästa sättet att gå ner i vikt och hålla det av för gott.,
Jag har funnit att ju hårdare de kostbegränsningar vi ålägger oss själva, desto större är vår chans att falla av vagnen; och när vi faller kan vi falla hårt, vilket leder till en ohälsosam binge mentalitet där vi överbegränser och överdrivet hänge. Det är inte hälsosamt och det är inte ett roligt sätt att leva.,
Over 400,000 people have learned how to live healthier lives at home with my 28 app
Reach your fitness & health goals for less than $2 a day
Monthly subscription, cancel anytime.,
hur man kan njuta av några glas sprit utan att stalla din viktminskning.
om du vill gå ner i vikt behöver du din kropp att använda ditt fett för bränsle. Men du vet också (om du läser min förklaring ovan) att dricka för mycket alkohol kan sakta ner din viktminskning, eller till och med vända den. Så, hur tycker du om ett glas eller två med vänner och familj utan att sakta ner dina viktminskningsmål?
balans och måttlighet.
moderering är nyckeln till att njuta av en drink, hålla sig frisk och fortfarande kunna gå ner i vikt., Så, med det sagt, här är 5 tips som hjälper dig att njuta av enstaka öl eller vin och ändå uppnå dina viktminskningsmål.
#1. Om du dricker, gå inte överbord.
När det gäller en hållbar hälsosam livsstil tror vi inte att du ska behöva skära någon matgrupp från din kost, inklusive ett enstaka glas eller två av din favorit alkoholhaltiga dryck. Så planera framåt. Innan du går ut, ta en dryckgräns i åtanke och gör ett åtagande för dig själv att hålla fast vid det. Bo stark.,
gå till din nästa händelse med en stark avsikt att bara ha en eller två alkoholhaltiga drycker.
#2. Välj ett hälsosammare dryckesalternativ.
visst, att vit choklad espresso martini låter läcker men det är sylt-packad med socker och du kommer att dricka en hel del onödiga kalorier. Ett sätt att få några alkoholhaltiga drycker och fortfarande gå ner i vikt är att välja dina drycker klokt., Du kan minska hur många flytande kalorier du konsumerar genom att beställa en klar anda med läskvatten eller byta ut din cocktail för ett glas vin. Läs vidare för att lära dig: det bästa att dricka alkohol om du försöker gå ner i vikt
En standard 142ml/5 oz glas vin som en pinot grigio eller pinot noir) är vanligtvis cirka 120 kalorier, medan en espresso martini cocktail kan vara runt 300 kalorier per drink!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
växla varje alkoholhaltig dryck med ett glas vatten. Inte bara kommer detta återfukta dig, men du kanske upptäcker att du vänjer dig att smuttar på h20, och du känner inte behovet av en annan öl eller vin.
Ibland vill vi bara ha ett glas i handen under sociala evenemang, men vi känner inte riktigt behovet av att dricka., Det är en av anledningarna till att läskvatten med färsk lime är min favorit alkoholfria dryck (och du kan berätta för den påträngande vännen som alltid är uppe för en stor natt att du har vodka i den läsk och lime!).
Ibland vill vi bara ha ett glas i handen under sociala evenemang men vi känner inte riktigt behovet av att dricka. Soda och lime är ett bra alternativ här!
#4. Hoppa inte över din vanliga träning-arbeta hårt, spela hårt!,
få ditt träningspass gjort först på morgonen innan din stora utekväll och ha ett träningspass planerat in för nästa morgon. Du är mycket mindre benägna att gå överbord om du vet att du redan är bokad för att gå till en 9am spin klass med en vän!
#5. Hoppa inte över måltider (men gå inte heller för tungt)
ett stort misstag folk gör är att de hoppar över middagen för att kompensera för de flytande kalorier de ska konsumera. Detta är inte svaret!
Ät en hälsosam middag full av magert protein och bra fetter innan du går ut, vilket hjälper dig att sakta ner absorptionen av alkohol i blodet., Det kommer också att hjälpa dig att hålla din sval runt canapes och det kan till och med hjälpa dig att motstå att göra en sen natt Maccas run eftersom, låt oss möta det, snabbmat är alltid mer frestande när du har druckit på tom mage!
Ät en hälsosam middag full av magert protein och goda fetter innan du går ut – det kommer inte bara att hjälpa till att suga upp alkoholen, men du kommer att vara mindre benägna att binge på ohälsosamma livsmedel senare på kvällen.
Sugen på en TAKEAWAY efter en stor utekväll?,
ibland kan de bäst lagda planerna att dricka med måtta bli ogjort; så om du gick lite hårt på spriten igår kväll, och du är på humör för en takeaway just nu, följ dessa snabba tips om hur du gör hälsosammare takeaway val.
de värsta dryckerna att beställa om du försöker gå ner i vikt
om du är på en diet, och du vill ha en drink, är det bäst att undvika allt som serveras med en full sockerdricka som koks, eller något som kommer med en kräm eller kokosnötkrämbas., Tyvärr är det också bäst att undvika cocktails (särskilt de med små paraplyer i dem!) eftersom de vanligtvis har packats med massor av skott av sprit och socker, och det kommer mycket snabbt att driva dig över din dagliga kalorigräns.
Hoppa till: de lägsta kalori cocktails du kan beställa i baren.
om du är på en diet, bör du undvika dessa högkaloridrycker till varje pris!
här är en lista över populära cocktails som innehåller mer än 400 kalorier per serve, så gör ditt bästa för att undvika dem medan du försöker gå ner i vikt!,
- glögg
- vit ryska
- Margarita (speciellt om den premade sura blandningen används)
- fruktig Daiquiris
- Piña colada
- Long Island Iced Tea (detta kan innehålla något upp till 700 kalorier!div id=”26bb1d57dc”>
även om vi i allmänhet inte rekommenderar kaloriräkning eftersom det kan leda till att vissa människor har ett ohälsosamt förhållande med mat, men det kan vara användbart när du försöker göra smartare val för att gå ner i vikt.,
bästa alkoholhaltiga drycker om du är på en diet
som en allmän riktlinje är tydliga andar vanligtvis lägre i kalorier än mörka andar. Torrt vin har färre kalorier än söta viner. Vitt vin har färre kalorier än ett tungt rött vin. Och mousserande vin har färre kalorier än vitt vin.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Cocktails gjorda av högkvalitativa ingredienser bör inte behöva tillsatt socker för att smaka bra.
till exempel kan många espresso martini Recept vara cirka 350 kalorier, delvis för att de rekommenderar användning av sockersirap samt sockerrika kaffelikörer. Men om du gör din espresso martini med topphylla Sprit och istället för en likör använder du en Smooth-tasting espresso för din kaffesmak, då kan du enkelt skära ner 100 kalorier genom att undvika tillsatt socker, och din espresso martini kommer fortfarande att smaka gott slät.,
Ready for me to be the personal trainer in your pocket?,
få montör och friskare hemma med 28
Jag har hjälpt över 400 000 australier att leva hälsosammare liv och förlora nästan 4 miljoner kilo med mitt online-program. Gå med nu för omedelbar tillgång till hem HIIT träning, yoga, läckra säsongsbetonade måltidsplaner, tänkesätt & motivation resurser, live Australian support, och mycket mer!
det är mindre än $2 per dag. Månadsabonnemang. Avbryt när som helst.,
behöver du mer hjälp? FAQs
fick du en fråga? Släpp oss en rad och vi kommer tillbaka till dig ASAP
postat av Sam Wood
far och make, på uppdrag att hjälpa människor att flytta mer, äta bättre och göra en positiv förändring i sina liv., Sam Wood har över 20 års erfarenhet som personlig tränare och är erkänd som en av Australiens ledande experter och media kommentatorer i hälsa & fitness industrin. Sam är grundare och personlig tränare av 28, Australiens # 1 Home fitness and nutrition program, och han är också stolt ägare till Australiens största personliga träningsstudio, The Woodshed, baserad i Brighton, Melbourne.