Tien eiwitrijke Snacks tijdens de zwangerschap
het volgen van een gezonde zwangerschap het eten plan is gemakkelijk wanneer u weet welke voedingsmiddelen u zullen voorzien van de voedingsstoffen die u nodig hebt tijdens deze speciale tijd in uw leven. Eiwitbehoeften stijgen tijdens de zwangerschap met 10-27 gram per dag, omdat je groeiende baby veel eiwit nodig heeft om te helpen groeien. De Healthy Mummy zwangerschap Smoothie is een gemakkelijke en heerlijke manier om extra eiwit in je zwangerschapsdieet te krijgen.,
zonder voldoende eiwit sluipt vermoeidheid binnen, waardoor we uitgeput zijn en vatbaar voor verminderde immuniteit, maar we hoeven geen enorme plakken vlees te hebben (wat de meest voorkomende voedselaversie is tijdens de zwangerschap) om aan onze behoeften te voldoen.
Hier zijn enkele gezonde snacks om uw eiwit te verhogen tijdens de zwangerschap:
de perfecte optie voor iets zoets.
1/2 avocado, 1/2 theelepel cacaopoeder, 1 theelepel pindakaas, snuifje zout, enkele druppels stevia. Pureer tot een gladde massa. Relax en geniet., 360cal en 8g eiwit per portie.
2) Beef Jerky
kies jerky zonder conserveermiddelen of MSG en u krijgt een heerlijke eiwitrijke snack. Een 20g serveer is 82 calorieën en 7g eiwit.
3) Tofu Pudding
zijdezacht, dit is heerlijk gekoeld.
100 g silken tofu, 1/4 kop bosbessen, knijp van citroensap, 1 theelepel 100% ahornsiroop. Pureer tot een gladde massa. 157cal en 12g eiwit per portie.
4) Curried Egg Dip met Papadums
een makkelijke gezonde snack voor peetjes die u in uw lunchbox kunt doen voor het werk.,
1 gekookt ei, 1/2 theelepel kerriepoeder, 1 eetlepel Griekse yoghurt en een snufje zout. Mash totdat u de gewenste consistentie te bereiken. Serveer met drie papadums die je in de magnetron hebt gepoft. 163cal en 12g eiwit per portie
5) Quinoa, Tahini & Honingballetjes
gemakkelijk te maken en te invriezen, zodat u altijd een gezonde snack bij de hand hebt.
1/4 kopje tahini, 1/4 kopje honing, 1/4 kopje quinoa vlokken, 1/4 kopje gedroogde kokos, 1/4 kopje rozijnen en 1/2 kopje amandelen.
meng alles in een keukenmachine totdat het plakkerig is en aan elkaar bindt., Rol in 12 ballen. Elke bal heeft 116cal en 2,5 g eiwit.
6) Yoghurt met rode vruchten & Pepitas
boordevol antioxidanten en een goede bron van folaat.
serveer 200 g Griekse yoghurt met 1/4 kop elk in blokjes gesneden watermeloen, gesneden aardbeien en frambozen, 1 theelepel pompoenpitten en 1 theelepel chiazaad. 101cal en 4,5 g eiwit per portie.
7) Nuts Trail Mix
een geweldige noodsnack om in je handtas te hebben.
combineer 10 verschillende noten met 1 theelepel gehakte gedroogde vruchten en 1/2 theelepel cacaobonen. 467cal en 10G eiwit.,
8) tonijnsalade in slabekers
een zeer vullende en gezonde drachtensnack.
Meng 1 klein blikje tonijn (uitgelekt) met 1 fijn gesneden selderijstaafje, 1/2 eetlepel fijngehakte walnoten, 1 eetlepel Griekse yoghurt. Schep de tonijnmix in 2-3 krokante slablaadjes. 159cal en 21g eiwit per portie.
9) Cruskits met Hummus
voor als je een beetje crunch nodig hebt!
verdeel 1/4 kopje hummus gelijkmatig over drie roggekruis. 212cal en 8g eiwit.
10) zwarte bonen Brownies
een andere gezonde optie voor die zoete hunkeren.,
1 x 420g blik zwarte bonen (gespoeld en uitgelekt), 2 eieren, 3 eetlepels plantaardige olie, 10 g cacaopoeder, 1 theelepel vanille-extract, een snufje zout, 2 theelepel bakpoeder, 1/3 kop ahornsiroop. Pureer alle ingrediënten tot ze glad zijn. Bak in muffin blikken op 170C gedurende 15 minuten. Maakt 12. Elk is 195cal en 8,5 g eiwit.
en natuurlijk is er altijd een gezonde mummie zwangerschap Smoothie die is geladen met voedingsstoffen ideaal voor u en uw baby.
Cheree Sheldon, voedingsdeskundige.,
Klik hier om onze zwangerschapsproducten winkel te bezoeken
Disclaimer: neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet wijzigt,supplementen inneemt of een trainingsprogramma uitvoert tijdens de zwangerschap. De informatie op deze site is alleen ter referentie en is geen medisch advies en mag niet als zodanig worden behandeld, en is op geen enkele manier bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies.., maak verklaringen of garanties, expliciet of impliciet en zal geen aansprakelijkheid of verantwoordelijkheid hebben tegenover enige persoon of entiteit met betrekking tot enig verlies of schade veroorzaakt of beweerd direct of indirect veroorzaakt te zijn door de informatie die hierin is opgenomen en niets in deze disclaimer zal enige aansprakelijkheid beperken of uitsluiten voor overlijden of persoonlijk letsel als gevolg van nalatigheid, enige aansprakelijkheid beperken of uitsluiten voor fraude of frauduleuze verkeerde voorstelling, enige aansprakelijkheid beperken op een manier die niet is toegestaan onder de toepasselijke wetgeving of enige aansprakelijkheid uitsluiten die niet mag worden uitgesloten onder de toepasselijke wetgeving.,