Top 10 Vitamine B2 rijke voedingsmiddelen die u moet opnemen in uw dieet
we weten allemaal dat ons lichaam vitaminen en mineralen nodig heeft om gezond te blijven. Maar hoeveel van ons weten wat deze voedingsstoffen zijn en hoe ze het lichaam helpen? De meesten van ons zijn blij om een pil te nemen en hopen dat het zijn werk doet. Maar met kennis komt de kracht om veranderingen in ons leven te maken en het gezond te maken.
vitamine B2, in de volksmond bekend als riboflavine, is essentieel voor het menselijk lichaam en vervult een groot aantal functies., Van het helpen van energieproductie in de cellen tot de productie van rode bloedlichaampjes, en het verwerken van de voedingsstoffen in uw cardiovasculaire systeem, vitamine B2 doet het allemaal! Als uw lichaam vitamine B2-deficiëntie heeft, kunt u mondzweren, keelpijn, mondontsteking en zelfs ijzer-deficiënte bloedarmoede ervaren.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid riboflavine is 1,3 mg/dag voor volwassen mannen en 1,1 mg/dag voor volwassen vrouwen.,
hoewel er verschillende voedingssupplementen op de markt zijn die u zullen helpen om aan de dagelijkse vitamine B2-behoefte te voldoen, zijn er een aantal natuurlijke voedingsmiddelen die verrassend rijk zijn aan vitamine B2.
lijst rijk aan vitamine B2
hier gaat de beste 10 rijk aan vitamine B2 die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in de natuur:
vlees
rood vlees, rundvlees, of lamsvlees – al deze zijn prachtige bronnen van deze vitamine., Vlees en vleesproducten geven je genoeg vitamine B2 om aan ongeveer 12% van de ADH te voldoen. Probeer nieren en levers in uw dieet op te nemen om aan uw riboflavinebehoefte te voldoen.
noten
amandelen zijn een grote bron van vitamine B2, waarbij 28 gram van deze gezonde noot 0,28 mg riboflavine geeft, wat ongeveer 17% van de ADH is. Een ounce elk van cashewnoten, pijnboompitten en pistachenoten voldoet aan 4% van de RDA riboflavine vereiste.,
groene bladgroenten
groene bladgroenten zoals spinazie, fenegriekbladeren, asperges, drumstickbladeren en bietgroenten zijn uitstekende bronnen van vitamine B2. Terwijl ½ kop spinazie 0,21 mg riboflavine oplevert, geven bietengroen je 24% van de ADH-behoefte.
melk
melk levert niet alleen calcium om de botten gezond te houden, maar is ook een goede bron van vitamine B2. 100 ml melk levert 0,18 mg vitamine B2, wat neerkomt op ongeveer 10.,5% van de dagelijkse behoefte aan deze essentiële vitamine.
kaas
kaas is een smakelijke en gezonde manier om het lichaam aan te vullen met vitamine B2. 100 g kaas levert ongeveer 1,38 mg riboflavine, wat genoeg is om 81% van de hoeveelheid die je dagelijks nodig hebt te maken.
paddenstoelen
het eten van paddenstoelen verhoogt de vitamine B2-reserves in het lichaam. 100 g champignons geven je ongeveer 0,49 mg vitamine B2, waarmee 29% van de dagelijkse behoefte verzadigd wordt.
eieren
eet eieren van Roerei, gekookt of in kerrievorm., Eieren zijn niet alleen een krachthuis van eiwitten, maar zijn ook overvloedig in vitamine B2. U kunt 0,51 milligram riboflavine oogsten van 100 gram eieren om aan 30% van de ADH-vereiste te voldoen.
vis
vette vis zoals makreel, Rohu, Surmai en Katla zijn rijke bronnen van vitamine B2. Terwijl 85 g van makreel geeft u ongeveer 0,49 mg van deze vitamine, gerookte zalm en wilde zalm voldoen aan 27% en 24% van de ADH aanbevolen dagelijkse waarden respectievelijk.
sojabonen
soja staat bekend als een van de gezondste voedingsmiddelen die zowel door vegetariërs als niet-vegetariërs kan worden geconsumeerd., Een geweldige bron van eiwitten voor vegetariërs en veganisten, sojabonen zijn van nature gezegend met een goede hoeveelheid vitamine B2. Neem 100 g sojabonen in uw dieet om 0,18 mg van deze vitamine te oogsten.Broccoli is niet alleen een goede bron van een aantal essentiële vitaminen en antioxidanten, maar is ook een opslagplaats van vitamine B2. Als u op uw gewicht let, kunt u veilig broccoli consumeren. Terwijl 100 g van deze groene groenten geven 0.,117 mg riboflavine, die voldoet aan slechts 10% van de aanbevolen dagelijkse waarde van deze vitamine, is nog steeds een gezondere keuze in vergelijking met andere caloriedichte bronnen.
deze lijst is geenszins volledig. Dit zijn echter mijn favoriete bronnen van vitamine B2 Riboflavine! Deze voedingsmiddelen geven niet alleen voldoende riboflavine aan het lichaam, maar werken ook wonderen voor de huid en het haar!
dus hoe houdt u uw lichaam gezond? Geef je de voorkeur aan vitaminepillen of laat je de natuur haar werk doen?,
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van StyleCraze (zie alle)
- 7 beste bodylotions voor Aloë Vera in India – 2021 Update – 13 januari 2021
- maak je klaar voor het Amazon Great Indian Festival!, – October 14, 2020
- 11 Sorry Love Quotes For Him That Will Touch His Heart-30 Mei 2019
- Valentine Day Love Letter – 6 voorbeelden om mee te beginnen! – 6 februari 2019
- Valentijn Cadeaus Voor de Man: 40 Cadeau-Ideeën Voor Uw Liefde Muffin – 5 februari 2019