Top supplementen voor hart, hersenen, spijsvertering en vrouwen's Gezondheid
vorig jaar kon je dat hete supplement nauwelijks op voorraad houden en nu verzamelt het stof in de opslagruimte. Ondertussen stel je eindeloze vragen over een vitamine waar niemand een paar maanden geleden om gaf. Dank de steeds evoluerende wereld van het onderzoek en de huidige quick-hit media machine voor de wispelturige supplement-inkooppatronen consumenten’.,
om u te helpen dit jaar goede beslissingen te nemen over het bestellen van supplementen, hebben we toonaangevende integrative practitioners gevraagd om vier van de belangrijkste gezondheidsaspecten van de consument en de best verkopende supplementen voor elk tussen oktober 2009 en oktober 2010 te onderzoeken, op basis van gegevens uit Schaumburg, III.- gebaseerd marktonderzoeksbureau SPINS. We hebben ook recent onderzoek uitgekamd en onze experts gevraagd om af te wegen en aanbevelingen te doen voor de vier voorwaarden. Het resultaat? Een uitgebreide gids voor de 15 supplementen elke retailer moet weten over nu.,
onze experts:
Tieraona Low Dog, MD
Low Dog is fellowshipdirecteur bij het Arizona Center for Integrative Medicine en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Arizona. Ze was voorzitter van de U. S. Pharmacopeia Diet supplementen en Botanicals Expert Committee van 2000 tot 2010.Holly Lucille, ND, RN Lucille is een nationaal erkende natuurgeneeskundige arts, auteur en opvoeder. Ze is eigenaar van Healing from Within Healthcare in West Hollywood, Californië.,, en schreef Creating and Maintaining Balance: a Woman ‘ s Guide to Safe, Natural Hormone Health (Impakt Health, 2004).Joseph E. Pizzorno Jr., ND Pizzorno is een natuurgeneeskundige arts, opvoeder, onderzoeker en coauteur van Textbook of Natural Medicine (Churchill-Livingstone, 1999) en Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Hij is de oprichter van Bastyr University in Kenmore, Wash.hart-en vaatziekten blijven-bij lange na-de belangrijkste doodsoorzaak van volwassenen in de VS, dus het is geen wonder dat hart-en vaatziekten bovenaan staan bij consumenten., Volgens SPINS, shoppers gekocht $ 227 miljoen waarde van supplementen gericht op hypertensie, atherosclerose en hoge cholesterol in natuurlijke levensmiddelen winkels, met uitzondering van Whole Foods Market. “De meerderheid van de hart-en vaatziekten is te voorkomen en te behandelen met veranderingen in het dieet, fysieke activiteit en gerichte voedingssupplementen,” Pizzorno zegt. “Samen met lifestyle interventies, supplementen hebben meestal een breder voordeel dan geneesmiddelen, omdat ze de disfuncties die ten grondslag liggen aan chronische ziekte aan te pakken, in plaats van de behandeling van de symptomen.,”
visolie onze experts hebben unaniem omega-3-vetzuur-verpakte visolie supplementen voor hun enorme cardiovasculaire voordelen, vooral omdat mensen zelden genoeg krijgen van de actieve bestanddelen van visolie, EPA EN DHA, uit voedsel. “De meeste mensen zouden baat hebben bij het eten van 12 ounces vis per week,” zegt Low Dog. “Maar aangezien velen dat niet doen, staat visolie hoog op mijn lijst .”
hoe het werkt: EPA EN DHA veranderen het vetzuurgehalte van celmembranen-verbeteren de celfunctie—en bestrijden de ontsteking die de meeste hart—en vaatziekten veroorzaakt, zegt Pizzorno., “Ze verlagen de bloeddruk bij hypertensieve personen, verlagen de triglyceriden, verbeteren de insulineresistentie, voorkomen en behandelen het metabool syndroom en verminderen aritmieën en hartdood.”
om een gezond hart en bloedsomloop te behouden—en de hersenen en ogen te beschermen—suggereert een lage hond een dagelijkse dosis van een moleculair gedistilleerde visolie die 600 tot 800 mg EPA EN 300 tot 500 mg DHA biedt. Maar mensen met hart-en vaatziekten of verhoogde triglyceriden kunnen nodig hebben tot 3.000 tot 4.000 mg Totaal per dag, Pizzorno zegt.,
let op:” Zorg ervoor dat visolie schoon is en vrij van zware metalen en dioxines”, zegt Lucille. “Fabrikanten moeten productzuiverheid kunnen bewijzen.”
kurkuma een ontstekingsremmend en antioxidant met talloze therapeutische voordelen, kurkuma-meer bepaald het werkzame bestanddeel curcumine—toont potentiële hartbeschermende eigenschappen aan, hoewel het curcumineonderzoek tot op heden beperkt is gebleven tot laboratorium—en dierstudies.,
hoe het werkt: zelfs zonder sluitende proeven bij mensen, zegt Pizzorno ” het vermogen van curcumine om ontstekingen te stoppen suggereert dat het hart-en vaatziekten kan helpen voorkomen en behandelen.”Lucille is het ermee eens:” curcumine voorkomt dat bloedplaatjes samenklonteren, wat de bloedsomloop verbetert en kan helpen beschermen tegen atherosclerose.”Beide experts raden een dagelijkse dosis curcumine tussen 1000 en 2000 mg.
Let op: Lucille zegt dat de biologische beschikbaarheid van standaardcurcumine slecht is, dus klinische studies hebben grote doseringen gebruikt (tot 12 gram per dag) om kleine hoeveelheden in de bloedbaan te krijgen., Maar hoge doses kunnen kosten een probleem maken. Om dit te bestrijden, zegt ze, “nieuw onderzoek is gericht op benaderingen om de biologische beschikbaarheid van curcumine te verbeteren, zoals het toevoegen van lecithine of piperine,” dat is een peperplant extract dat de absorptie verhoogt. Lucille wijst ook op een product, BCM-95 biologisch beschikbare curcumine, dat gebruik maakt van fosfolipiden en kurkuma essentiële oliën om de absorptie te stimuleren.,
meer hartgezondheidssupplementen
co-enzym Q10
Dit antioxidant komt van nature voor in cel mitochondriën en maakt het belangrijkste molecuul adenosine trifosfaat, of ATP, aan, dat de eiwitproductie en spiercontractie controleert. Mensen met een hoog cholesterolgehalte en mensen met congestief hartfalen hebben over het algemeen lage co-enzym Q10-niveaus., Hoewel statines-drugs vaak voorgeschreven om te bestrijden hoge cholesterol-uitputting van het lichaam Co-Q10 winkels, supplementen kunnen niveaus te herstellen en zelfs verlichten de spierpijn die statines algemeen veroorzaken, volgens een studie van 2007 gepubliceerd in het American Journal of Cardiology.
Hoe werkt het: Studies tonen aan dat Co-Q10-supplementen de bloeddruk kunnen verlagen en hart-en vaatziekten helpen voorkomen en bestrijden door als antioxidant te werken en de vorming van bloedstolsels te verminderen.,
Let op:” een dosis van 100 tot 200 mg per dag wordt gebruikt voor de meeste cardiovasculaire problemen, maar veel hogere doses kunnen geschikt zijn voor specifieke aandoeningen, ” zegt Pizzorno.de voordelen van vitamine D voor de gezondheid van de botten, immuniteit en zelfs het voorkomen van kanker worden steeds beter bekend, maar onze experts zeggen dat deze voedingsstof ook cruciaal is voor een gezond hart. “Vitamine D is een van de meest deficiënte maar fysiologisch belangrijke voedingsstoffen voor de cardiovasculaire gezondheid”, zegt Pizzorno., Hij wijst op analyse gepubliceerd in het American Journal of Cardiology in oktober 2010 dat de wijdverbreide vitamine D-deficiëntie in de VS gekoppeld aan verhoogde prevalentie van hypertensie, myocardinfarct, beroerte, diabetes, perifere vasculaire ziekte en andere aandoeningen., In 2009 ontdekten onderzoekers van Salt Lake City ‘ s Heart Institute in het Intermountain Medical Center dat van bijna 28.000 volwassenen ouder dan 50 jaar zonder voorgeschiedenis van hart-en vaatziekten, mensen met een zeer lage vitamine D-spiegel 77 procent meer kans hadden om te sterven, 45 procent meer kans op coronaire hartziekte, 78 procent meer kans op een beroerte en twee keer zoveel kans op hartfalen dan patiënten met een normale vitamine D-spiegel.,
Hoe werkt het: te weinig vitamine D kan het risico op calciumophoping in de slagaders verhogen, wat leidt tot atherosclerose en mogelijk een hartaanval of beroerte. De vitamine kan ook het renine-angiotensinesysteem van het lichaam tegengaan, dat de bloedvaten vernauwt wanneer het bloedvolume daalt, waardoor de bloeddruk stijgt. Hoewel de huidige dieetreferentie-inname 600 IU per dag is, adviseren veel deskundigen nu 1.000 tot 2.000 IU, vooral in de wintermaanden wanneer weinig mensen voldoende D van de zon krijgen.,
Let op: vegetariërs, mensen met een donkere huid en mensen met een lever-of nierziekte hebben meer kans op vitamine D-deficiëntie.
gezondheid van de hersenen
met 40 miljoen Amerikanen die angststoornis ervaren en één op de 10 volwassenen die depressie melden, staat de gezondheid van de hersenen volgens de Centers for Disease Control and Prevention aan de top van klanten. En hoewel razend populair, kunnen farmaceutische antidepressiva bijwerkingen zoals vermoeidheid en misselijkheid veroorzaken. “Mensen kunnen vaak niet genoeg vertragen om de oorzaken te behandelen”, zegt Lucille., “Dus aanvulling om te helpen door de dag is erg populair geworden.net als bij de gezondheid van het hart, staat visolie boven alles supps voor de gezondheid van de hersenen, volgens de aanbevelingen van onze experts en SPINS’ rapporten, die laten zien dat depressieve mensen bijna $57 miljoen aan visolie in natuurlijke producten winkels uitgegeven. “Een hogere inname van de omega-3 vetzuren in visolie is geassocieerd met een verminderd risico op depressie en andere stemmingsstoornissen,” Pizzorno zegt.,
hoe het werkt:” het is bekend dat EPA EN DHA de vloeibaarheid van het membraan, de genexpressie, ontstekingseiwitten en andere neurotrofinen waarvan bekend is dat ze abnormaal zijn bij depressieve patiënten veranderen, ” legt Pizzorno uit. “Hoewel EPA alleen depressie kan beïnvloeden, geef ik de voorkeur aan een supplement met zowel EPA als DHA; klinische studies hebben doses van 2 tot 7 gram in combinatie gebruikt.,”
Let op: de resultaten van studies naar het effect van fish-oil supplementen op de geestelijke gezondheid variëren, wat erop wijst dat hun prestaties kunnen afhangen van de ernst van de depressie, het exacte type psychische stoornis en of visolie alleen of in combinatie met andere behandelingen wordt gebruikt, beïnvloeden het succes van suppletie.
heilige basilicum
ook bekend als tulsi, heeft dit Ayurvedische kruid een breed scala aan therapeutische toepassingen, met name als verlichting voor gegeneraliseerde angststoornis en lichte depressie.,
Hoe werkt het: de adaptogene eigenschappen van heilige basilicum versterken de natuurlijke afweer van het lichaam tegen stress, ontsteking en ziekte. In het geval van de gezondheid van de hersenen, “heilige basilicum kan dramatisch en snel verbeteren angst en depressie voor veel mensen door te helpen bij het beheersen en verminderen van cortisol,” legt Lucille, die adviseert het nemen van twee van de enzymatische therapie Heilige Basil Trinity Blend 675 mg capsules per dag.
Let op: de methode waarmee de actieve bestanddelen van heilige basilicum worden geëxtraheerd is belangrijk, zegt Lucille., Ze gelooft dat de combinatie van extractiemethoden van enzymatische therapie de meest krachtige stoot oplevert.
meer supplementen voor de gezondheid van de hersenen
5-HTP
lage serotonine is een belangrijke marker van zowel depressie als angst-en 5-hydroxytryptofaan, de chemische precursor van serotonine, kan de concentratie van deze neurotransmitter verhogen.
hoe het werkt:” ons lichaam gebruikt 5-HTP om serotonine te maken, dat een belangrijke rol speelt in stemming, slaap, pijnbestrijding, ontsteking en andere functies, ” zegt Lucille. Een dagelijkse dosis van 300 mg is aangetoond dat angst in een gecontroleerde studie te verminderen, voegt ze toe.,
Let op: 5-HTP mag niet worden ingenomen met antidepressiva, Lucille zegt. De combo kan leverschade en serotoninesyndroom veroorzaken, een potentieel gevaarlijke aandoening die wordt gekenmerkt door hoofdpijn, diarree, rillingen, snelle hartslag—en zelfs epileptische aanvallen en coma.”Studies hebben een lagere inname van B—vitamines—in het bijzonder B12, B6 en foliumzuur-individueel of als groep-in verband gebracht met een hoger risico op depressie,” zegt Pizzorno. Riboflavine (vitamine B2) kan ook invloed hebben op depressieve stoornissen, volgens recent onderzoek.,
Hoe werkt het: de meeste B-complexe formules bevatten de acht in water oplosbare B—vitamines, die chemisch van elkaar verschillen en verschillende lichaamsfuncties vervullen-zo helpt vitamine B6 bij de vorming van rode bloedcellen, terwijl B12 de sleutel is tot het metabolisme. Maar studies tonen aan dat veel van de B-vitamines het mentale welzijn kunnen beïnvloeden. Het aanvullen van uitgeputte B-vitaminevoorraden kan de productie van serotonine en de neurotransmitter dopamine stimuleren, volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychiatry in 2009.,
Let op: Alcohol, cafeïne en geraffineerde suikers kunnen B-vitamines in het lichaam vernietigen.nieuw onderzoek ondersteunt de rol van supplementaire SAM-e—afkorting voor S-Adenosylmethionine, een natuurlijke verbinding die in het hele lichaam wordt aangetroffen—bij de bestrijding van depressie. Meest opmerkelijke is een 2010 onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry dat zijn effectiviteit als een complementaire remedie toonde, het verlichten van symptomen bij deelnemers die niet hadden gereageerd op recept anti-depressiva alleen.,
Hoe werkt het: verhoging van de verlaagde SAM-e—concentraties in het lichaam—vaak een gevolg van lage folaat-of vitamine B12-spiegels-bevordert de synthese van serotonine en dopamine, wat depressieve symptomen kan verlichten. Dagelijkse doses tussen 800 en 1.600 mg zijn effectief gebleken, volgens een redactioneel gepubliceerd in het augustus 2010 nummer van het American Journal of Psychiatry.
Let op: hoewel recente studies suggereren dat SAM-e veilig is om samen met andere antidepressiva te gebruiken, is verder onderzoek nodig om de werkzaamheid op lange termijn en het gebruik als primaire depressiebehandeling te evalueren.,
spijsverteringsgezondheid
om indigestie en gastro-oesofageale refluxziekte te voorkomen en te verlichten, beginnen meer klanten supplementen te kiezen boven protonpompremmers zoals Prilosec en Prevacid, die de hoeveelheid zuur in de maag verminderen. Pizzorno zegt dat deze geneesmiddelen de symptomen behandelen, maar niet effectief de gastro-intestinale functie herstellen. Wat meer is, afgelopen mei waarschuwde de Amerikaanse Food and Drug Administration dat PPI ‘ s het risico op botbreuken kunnen verhogen.,terwijl mensen de neiging hebben om probiotica te associëren met alle spijsvertering – en SPINS tracks probiotica als populaire keuzes voor lagere spijsverteringskanaal problemen zoals prikkelbare darm syndroom en diarree—voor de bovenste spijsverteringskanaal ellende, in het bijzonder indigestie, brandend maagzuur en GERD, natuurlijke producten klanten gekocht $32 miljoen waarde van spijsverteringsenzymen.
spijsverteringsenzymen
“In het algemeen stel ik bittere kruiden voor voor de maaltijd om de lichaamsproductie van hydrochloricacid-en pancreasenzymen te stimuleren,” zegt Low Dog., “Maar als gas en een opgeblazen gevoel aanhouden-en er zijn geen voedselintoleranties of allergieën-zal ik een proef van spijsverteringsenzymen aanbevelen. Ik geloof dat veel mensen die PPI ‘ s voor brandend maagzuur gebruiken het beter zouden doen met bitters en/of spijsverteringsenzymen.”
hoe ze werken: als gevolg van stress, medicijnen, leeftijd of dieet hebben sommige mensen niet genoeg enzymen om voedsel af te breken, wat resulteert in gas, een opgeblazen gevoel en zure reflux na de maaltijd., Onderzoek toont aan dat supplementaire enzymen uit schimmel -, plantaardige of dierlijke bronnen helpen het lichaam verteren van eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels en nix deze symptomen wanneer genomen met voedsel of binnen een uur na het eten.
let op: typische formuleringen omvatten lipase, amylase en pancreatine, zegt Pizzorno, maar sommige nieuwere producten gebruiken specifieke enzymen die een extra therapeutisch voordeel kunnen bieden voor mensen met gluten-en caseïne-intoleranties.,hoewel zoethout vaak wordt gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsproblemen, waarschuwt een lage hond dat inname van meer dan 1.000 mg gedurende enkele weken de bloeddruk kan verhogen en kaliumverlies kan veroorzaken als gevolg van een verbinding die glycyrrhizin wordt genoemd. Maar dropproducten in de gedeglycyrrhizinated vorm, bekend als DGL, zijn veilig voor langdurig gebruik, zegt Low Dog, die DGL aanbeveelt voor brandend maagzuur en GERD en voor mensen die van PPI ‘ s Spenen. “Kauw 600 tot 800 mg DGL 20 minuten voor de maaltijd gedurende vier tot zes weken; gebruik dan naar behoefte”, zegt ze.,
Hoe werkt het:volgens Pizzorno verhoogt DGL de bloedtoevoer naar beschadigd weefsel en vonk het de aanmaak van slijm in de maag, wat helpt om de hinder veroorzakende spijsverteringszuren te beschermen.let op: Pizzorno zegt dat de typische dosis van 250 mg driemaal daags het beste kan werken in combinatie met andere therapieën die gezonde slijmvliezen herstellen of oorzaken van beschadiging van de maagwand elimineren, zoals de bacterie H. pylori.,
meer voedingssupplementen voor de spijsvertering
gember
” Een van mijn top 20 kruiden, gember is geweldig voor degenen die een trage spijsvertering of gas, een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur hebben na de maaltijd, ” zegt Low Dog.
How it works: een studie uit 2008, gepubliceerd in het European Journal of Gastroenterology and Hepatology, toonde aan dat gember frequentere spiersamentrekkingen teweegbrengt, waardoor voedsel sneller van de maag naar de darmen wordt verplaatst en indigestie wordt geminimaliseerd.,
Let op: gember kan ook misselijkheid en braken als gevolg van zwangerschap of reisziekte verminderen, zegt Low Dog, en zijn anti-inflammatoire eigenschappen maken het effectief voor het verlichten van artritis pijn. Daarom beveelt ze producten aan die gember combineren met andere ontstekingsremmers zoals kurkuma, heilige basilicum of boswellia.
Aloë vera
” Ik hou van aloë vera sap voor personen met gastritis en inflammatoire darmziekte, ” zegt Low Dog. Met meer dan $ 10 miljoen in de verkoop, aloë vera was de tweede meest gekochte remedie voor GERD, na spijsverteringsenzymen, volgens SPINS.,
Hoe werkt het: aloë vera-sap bedekt de slokdarm en voorkomt dat maagzuren afvlakken. “De mucopolysacchariden hebben een geweldig ontstekingsremmend effect op de GI-darmwand”, legt Low Dog uit, die aanbeveelt 3 tot 4 gram aloë vera sap per dag te drinken om spijsverteringsproblemen te verhelpen.
let op: “Ga met producten die geen latex bevatten, of aloïne, dat het ‘laxeermiddel’ deel van de plant is,en volg altijd de aanwijzingen op etiketten, ” zegt Low Dog., Aloë vera kan diarree veroorzaken bij sommige mensen, echter, en sommige deskundigen waarschuwen tegen het gebruik ervan tijdens de zwangerschap, omdat het vroegtijdige baarmoedercontracties zou kunnen veroorzaken; en tijdens het geven van borstvoeding, omdat het te moeilijk kan zijn voor het spijsverteringsstelsel van een pasgeborene.
de gezondheid van vrouwen
Lucille benadrukt dat perimenopauze en menopauze normale hormonale overgangen zijn—geen kwalen die behandeling vereisen, zoals veel mensen geloven. Toch, ” vrouwen kunnen zeer symptomatisch worden als gevolg van hormoonontregelaars uit onze omgeving en belasten bijnieren van te veel hedendaagse stressoren,” zegt ze.,uit de verkoopcijfers blijkt dat meer vrouwen nu supplementen Zoeken om menopauzale symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten te verlichten. “Gegevens uit de lopende Women’ s Health Initiative en het hart en oestrogeen/Progestin Vervangende studie hebben de gevolgen van conventionele hormoonvervangingstherapie geïllustreerd, waardoor vrouwen worden aangemoedigd om gezondere alternatieven te zoeken, ” zegt Pizzorno.
Natural foods shoppers gaven ook $ 40 miljoen uit aan supplementen om premenstruele symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel te verlichten, volgens SPINS.,”vrouwen met PMS en menstruatiekrampen en degenen die zich down voelen, niet goed slapen en last hebben van gewrichtspijn en pijn, doen het vaak goed met zwarte cohosh,”zegt Low Dog en voegt eraan toe dat mannen het voor dezelfde doeleinden kunnen gebruiken. Het kruid is ook getoond in verscheidene studies om menopausale symptomen zoals nachtelijk zweten en opvliegers te verbeteren, en om depressieve symptomen in postmenopausal vrouwen te verlichten wanneer genomen met het kruid sint-janskruid. Hoewel sommige studieresultaten de voordelen van black cohosh hebben tegengegaan, houdt de American Botanical Council vol dat het kruid veilig en effectief is.,
hoe het werkt: hoe black cohosh de symptomen van de menopauze en PMS verlicht, blijft onduidelijk, maar sommige onderzoekers veronderstellen dat het de serotoninereceptoren van de hersenen aanwakkert, die verbonden zijn met de hypothalamus, het temperatuurcontrolecentrum van het lichaam. Er bestaan verschillende preparaten voor zwarte koolhosh, maar de hoeveelheid van het belangrijkste werkzame bestanddeel, triterpene glycosiden, is gestandaardiseerd in de meeste supplementen, zegt Lucille. “Zwarte cohosh heeft ook een zeer goed veiligheidsprofiel en kan worden genomen door borstkanker overlevenden. Ik raad het gestandaardiseerde extract aan bij ongeveer 20 tot 40 mg per dag.,”
Let op: “Black cohosh werd ooit gezien als een fyto-oestrogeen, maar recente studies hebben geen oestrogene activiteit gevonden,” Lucille zegt. En omdat het kruid niet-oestrogeen is, “heeft het niet het hormonale voordeel voor de gezondheid van de botten van HST,” zegt Pizzorno. Zwarte cohosh kan ook enige tijd duren om effectief te worden, waarschuwt Lucille. “Ik heb mijn patiënten blijven op het voor ten minste 12 weken,” zegt ze.,
meer voedingssupplementen voor vrouwen
Magnesium
” Magnesium speelt een rol bij de beheersing van de menopauzale symptomen, evenals bij vele fysiologische processen die door veroudering worden beïnvloed, ” zegt Pizzorno en voegt eraan toe dat de voedingsstof vaak tekort komt aan diëten. Hij wijst op een recente kleine studie die toonde magnesium supplementen verminderde bot turnover—die bot-minerale dichtheid kan verlagen—bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose. “Magnesium is onderbenut—het is een van mijn top supplementen voor menstruatiekrampen,” zegt Low Dog, die 300 tot 600 mg magnesiumglycinaat of magnesiumcitraat per dag voorstelt.,
Hoe werkt het: Magnesium activeert enzymen, helpt energie te genereren, verwijdt bloedvaten en helpt spiercontractie en ontspanning om kramp te verminderen, volgens het University of Maryland Medical Center. Het mineraal reguleert ook de niveaus van andere voedingsstoffen, namelijk calcium.
Let op: “Magnesium kan diarree veroorzaken, dus verminder het als je dunne ontlasting krijgt”, zegt Low Dog en voegt eraan toe dat magnesiumsupplementen—geen magnesiumrijk voedsel-problemen kunnen opleveren voor mensen met een slechte nierfunctie.,veel vrouwen nemen calcium voor de gezondheid van de botten, maar onderzoek toont aan dat het ook PMS-symptomen kan verlichten, zegt Low Dog. “Je hebt 1000 tot 1200 mg calcium uit alle bronnen nodig, dus de meeste vrouwen hoeven niet meer dan 500 mg per dag in te nemen. Calciumcitraat is goedkoop en geschikt voor alle leeftijden.”
vitamine D gaat hand in hand met calcium, omdat het de opname van het mineraal verbetert., Daarom,” het is waarschijnlijk het belangrijkste voor vrouwen om hun vitamine D—niveaus gecontroleerd en streven naar een serumniveau van 40 tot 60 nanogrammen per milliliter-optimale calcium absorptie optreedt rond 35 nanogrammen per milliliter, ” Low Dog adviseert.
hoe het werkt: het potentiële PMS-easing-effect van Calcium wordt niet volledig begrepen, maar sommige deskundigen vermoeden dat het mineraal een wisselwerking heeft met oestrogeen tijdens de menstruatie.
Let op: het innemen van een hoog calciumgehalte gedurende lange tijd kan schadelijk zijn voor het cardiovasculaire systeem, waarschuwt een lage hond.