uitdaging: hoe lang kunt u een muur Squat houden?
Ik heb een uitdaging voor u. Ik ga mijn cliënten ook de uitdaging laten aangaan. Ben je er klaar voor?
Deze maand wil ik zien hoe lang u een muur kunt squat houden. Het is een super eenvoudige oefening te doen als de enige apparatuur die u nodig hebt is een plat stuk van de muur of een deur.,
een wall squat (of wall sit) is een isometrische oefening die uw benen, rug, buikspieren en bilspieren werkt doordat de spieren onder spanning blijven terwijl u de oefening doet. Het zal niet alleen uw kracht, maar ook uw gespierde uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het is een geweldige lichaam gewicht oefening en je kunt het gebruiken als een fitness test door het opnemen van uw tijd aan het begin en het einde van de maand.
hoe doe je een muur zitten
plaats jezelf tegen de muur met je benen op 90 Graden, je rug plat tegen de muur en je voeten op schouderbreedte uit elkaar., Je wilt er zeker van zijn dat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Start uw stopwatch en houd uw positie zo lang mogelijk. Als u begint te voelen uw lichaam glijden langs de muur of u ervaart pijn dan stoppen.
Hoe lang moet ik aan de muur kunnen zitten?
richt als leidraad op de onderstaande tijden en voltooi 5 herhalingen met 30 seconden rust tussen elk.,
- Beginner: 10-20 seconden
- Intermediate: 30 – 40 seconden
- Geavanceerd: 60 seconden +
Als u vindt dat u een muur langer dan een minuut zonder moeite kunt houden en de uitdaging moeilijker wilt maken, kunt u proberen dit te doen met een gewicht op uw borst. Je zou ook kunnen proberen een bal tussen je knieën te plaatsen, zodat je je benen bij elkaar moet knijpen tijdens het squat. Als u een echt geavanceerde positie wilt proberen, kunt u één knie optillen, zodat u op een enkel been balanceert terwijl u uw muur zit.,
u kunt de oefening elke dag doen, thuis of in de sportschool en langzaam opbouwen van de tijd dat u de muur zitten voor. Andere been oefeningen zoals squats zal u ook helpen om de lengte van de tijd die u kunt houden van de muur squat voor als ze je beenspieren bouwen (quads en hamstrings) te verhogen.
Hier is een video van mij die je de techniek laat zien en enkele tips geeft voor het uitvoeren van de muur squat test.
Ik vertel mijn jongens altijd om een gelukkige plek te bedenken om hen te helpen hun gedachten af te leiden van het langzame branden dat in hun benen gebeurt., Toen ik de uitdaging probeerde, slaagde ik erin om mijn muur squat voor 1 minuut 13 seconden. Kun je het verslaan? Laat het me weten door het plaatsen van uw resultaten op mijn Facebook-pagina.