verlengt het veganistische dieet uw levensduur?
door Alina Petre, MS, RD (NL)
de westerse voeding en levensstijl worden vaak gezien als twee van de belangrijkste oorzaken van snelle veroudering en ziekte.daarom vragen veel mensen zich af of alternatieve diëten, zoals het veganistische dieet, mensen helpen een langer en gezonder leven te leiden. In feite heb je misschien gehoord dat veganisten een langere levensduur hebben dan omnivoren.
het veganistische dieet is gekoppeld aan een reeks gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op obesitas, type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker en hartziekten.,
de effecten op de levensduur zijn echter veel genuanceerder.
in dit artikel wordt uitgelegd of veganisten langer leven dan niet-veganisten.
sommige veganisten kunnen langer leven
onderzoek naar het verband tussen plantaardige diëten en een lange levensduur heeft gemengde resultaten opgeleverd.
een groot overzicht van veganisten en vegetariërs in het Verenigd Koninkrijk, Duitsland, de Verenigde Staten en Japan suggereert dat zij een 9% lager risico hebben op overlijden door alle oorzaken, vergeleken met omnivoren.
een andere studie onderzocht Zevende Dag Adventisten in Noord-Amerika., Het zevende dag Adventist dieet is typisch plantaardig, rijk aan hele voedingsmiddelen, en vrij van alcohol en cafeïne — hoewel sommige kleine hoeveelheden eieren, zuivel, of vlees kunnen nemen.
De studie suggereerde dat vegetariërs en veganisten baat kunnen hebben bij een 12% lager risico op overlijden in vergelijking met mensen die vlees eten.
wanneer veganisten van de rest werden gescheiden, hadden ze een 15% lager risico om voortijdig te sterven door alle oorzaken, wat erop wijst dat een veganistisch dieet inderdaad mensen kan helpen langer te leven dan mensen die zich aan vegetarische of omnivore eetpatronen houden.,
echter, andere studies onder vegetariërs in het Verenigd Koninkrijk en Australië melden dat ze niet meer kans hebben om langer te leven dan niet-vegetariërs.
Er is dus geen definitief verband tussen veganisme en levensduur.
bovendien groeperen de meeste studies vegetariërs en veganisten samen, waardoor het moeilijk is om de exacte effecten van elk dieet op de levensverwachting van een persoon te bepalen. Daarom is er alleen nog meer onderzoek nodig naar veganistische diëten voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.,
samenvatting
Sommige wetenschappelijke beoordelingen suggereren dat vegetarische en veganistische diëten mensen kunnen helpen langer te leven, maar deze bevindingen zijn niet universeel. Daarom zijn uitgebreidere studies nodig.
waarom leven sommige veganisten langer?onderzoekers theoretiseren dat veganisten die langer dan gemiddeld leven dit meestal doen om twee belangrijke redenen met betrekking tot zowel dieet als levensstijl.
veganistische diëten zijn vaak rijk aan voedzame verbindingen
veganisme elimineert alle dierlijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, zuivel, eieren en daarvan afgeleide producten., Dit resulteert meestal in een dieet dat”is rijk aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden.
onderzoek suggereert dat diëten geladen met deze plantaardige voedingsmiddelen mensen kunnen helpen langer te leven. Hetzelfde kan worden gezegd over diëten laag in rood en verwerkt vlees.bovendien hebben veganistische diëten de neiging om veel vezels, plantaardige eiwitten en antioxidanten te bevatten.
diëten rijk aan deze voedingsstoffen worden verondersteld te beschermen tegen obesitas, type 2 diabetes, kanker en hart — en vaatziekten-die een verhoogde levensverwachting kunnen bevorderen.,
veganisten hebben de neiging om een gezondere levensstijl te hebben
als groep hebben veganisten meer kans om een gezondheidsbewuste levensstijl na te streven dan de algemene bevolking.
onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat veganisten minder geneigd zijn om te roken of alcohol te drinken. Ze lijken ook meer kans om een normale body mass index (BMI) te handhaven, regelmatig te oefenen, en te voorkomen dat overdreven verwerkte junkfood.
Experts geloven dat dit verhoogde gezondheidsbewustzijn kan helpen verklaren waarom sommige veganisten langer leven dan niet-veganisten.,
samenvatting
veganistische diëten hebben de neiging rijk te zijn aan voedingsstoffen die kunnen beschermen tegen ziekten en uw levensduur kunnen verbeteren. Veel mensen die dit eetpatroon volgen maken ook lifestyle keuzes, zoals regelmatig sporten en het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen, die een lange levensduur kunnen helpen.
niet alle veganisten leven langer
Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle veganistische diëten rijk zijn aan voedingsstoffen. In feite kunnen sommige veganisten sterk vertrouwen op suikerhoudend, verwerkt voedsel — wat een negatieve invloed kan hebben op de levensduur.,met name studies die plantaardig dieet beoordelen op basis van de relatieve hoeveelheden verwerkte en voedzame voedingsmiddelen suggereren dat alleen robuuste, goed geplande plantaardige voeding gekoppeld is aan een langere levensduur en een lager risico op ziekte.
een gezond veganistisch dieet wordt typisch gedefinieerd als een dieet dat rijk is aan minimaal verwerkt plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, met zeer weinig verwerkt junkfood.,
ondertussen kan een slecht gepland veganistisch dieet sterk afhankelijk zijn van snoep, verwerkte producten en andere voedingsmiddelen die technisch veganistisch zijn maar zeer weinig voedingsstoffen bevatten.
bijvoorbeeld, één studie beweert dat plantaardige diëten als geheel uw risico op overlijden aan hartziekte met 8% kunnen verlagen. Voedzame plantaardige diëten verlagen dit risico echter met 25%, terwijl ongezonde diëten het met 32% verhogen.
een ander suggereert dat een verbetering van de kwaliteit van een plantaardig dieet gedurende 12 jaar de kans op voortijdig sterven met 10% kan verminderen., Omgekeerd kan het verminderen van de kwaliteit ervan in dezelfde periode leiden tot een 12% hoger risico op voortijdig overlijden.
Dit kan verklaren waarom uit een recent onderzoek is gebleken dat, hoewel vegetariërs meer kans hebben om langer te leven dan de algemene bevolking, hun levensverwachting niet hoger is dan die van soortgelijke gezondheidsbewuste vleeseters.
echter, weinig studies vergelijken direct de effecten van gezonde of ongezonde veganistische diëten met gezonde of ongezonde omnivoren. In het algemeen is meer onderzoek nodig.,
samenvattend gepland veganistisch dieet biedt waarschijnlijk niet dezelfde gezondheidsvoordelen als voedzame versies van het dieet. Voedingsarme veganistische diëten kunnen uw levensverwachting zelfs verlagen.
de Bottom Line
veganistische diëten zijn gekoppeld aan talrijke voordelen voor de gezondheid, waaronder een lager risico op obesitas, type 2 diabetes, bepaalde vormen van kanker en hartziekten. Er zijn aanwijzingen dat ze ook kunnen helpen om langer te leven.
maar net als de meeste diëten variëren veganistische diëten in kwaliteit. Dit kan deels verklaren waarom veganisten niet altijd langer leven dan niet-veganisten.,
Als u veganist bent en op zoek bent naar een maximale levensduur bevorderende effecten, vervang dan bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet door hele plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden.