Verliest de Vleermuis Vleugels: 4 Triceps Oefeningen om het Vormgeven van Je Armen

Dit is niet een probleem in mijn jongere dagen., Ik had gehoord over “bat wings”, maar lachte het af als een oudere vrouw probleem. Toen ik in de 20 was, dacht ik dat vrouwen in de 40 oud waren. Jakkes!

nu in mijn midden 40, voelt het plotseling niet zo oud! Maar als je lieve, onschuldige kind je vraagt waarom je armen zo trillen, en dan giechelt …

laat het aan uw kinderen over om u volledig zelfbewust over uw lichaam te laten voelen.

Waarom krijgen vrouwen vleermuisvleugels?,

helaas zijn vrouwen meer vatbaar voor vleermuisvleugels, slappe bovenarmen, als gevolg van hormonen dan mannen. Omdat we minder testosteron hebben, hebben we de neiging om meer vet op te slaan. Plus, vrouwen hebben meer kans om vet op te slaan in hun bovenarmen en heupen. Yippee!

het feit dat we vet in onze bovenarmen opslaan maakt het lastig om van de vleermuisvleugels af te komen. En ik wou dat ik kon zeggen dat krachttraining alleen het probleem zou oplossen. Maar als je alleen de bouw van de spier en niets te doen om je lichaamsvet te verminderen, zal je eindigen met spectaculaire spieren die verborgen zijn.,

bijvoorbeeld, Ik ben ervan overtuigd dat ik keiharde, prachtig gebeeldhouwde buikspieren heb, ik kan ze gewoon nog niet zien…..nog niet!

* Opmerking: Vergeet niet, dieet voor gewichtsverlies en onderhoud; oefening voor spierkracht en beeldhouwen!

het vormen van uw armen

nu hoeven we niet te wachten tot we ons lichaamsvetpercentage verlagen om te beginnen met het vormen van onze spieren. Waarom hebben de spieren niet klaar om te springen als het gewicht eraf komt?!?!

naast het beeldhouwen en versterken van je spieren, biedt krachttraining vele voordelen die ik bespreek in mijn artikel, 7 reden waarom vrouwen gewichten zouden moeten heffen.,

bij armoefeningen richten we ons vaak op de bicepsspieren, die zich aan de voorzijde van de bovenarm bevinden. Het feit is dat we regelmatig onze biceps betrekken in het dagelijks leven, elke keer dat we iets oppikken.

hoewel het belangrijk is om ook uw biceps te versterken, moeten we de andere helft van de bovenarmspieren niet verwaarlozen. De triceps.,

4 tricepsoefeningen om uw armen thuis te beeldhouwen

Het is mijn persoonlijke missie dit jaar om een visuele definitie van mijn tricepsspieren te verkrijgen. In feite, Ik heb het beschouwd als ” het jaar van de Triceps Pop!”. Mijn man grinnikt als ik dit zeg, maar ik meen het.

omdat de tricepsspieren van nature zwakker zijn dan de biceps, verwacht u niet veel gewicht aan te kunnen. Afhankelijk van de oefening gebruik ik nu halters tussen 5 – 10 lbs., Maar toen ik een jaar geleden met mijn triceps begon, begon ik met 2 pond. domoor.

het is een langzaam proces, maar een waar ik me dit jaar op zal richten. Ik weet dat het moeilijk is om altijd naar de sportschool te komen, dus ik deel met jullie vier verschillende triceps oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.

1. Triceps Dip

zoek een bank, poef of stoel. Plaats uw handen schouderbreedte uit elkaar achter u op de bank (of alternatief)., Glijden je kont van de bank, met je benen uitgestrekt en voeten op de vloer, langzaam omlaag jezelf naar de grond totdat je ellebogen zijn gebogen tot een hoek van 90 graden.

houd even vast en duw jezelf dan weer omhoog. Knijp die triceps eens in de top. Herhaal voor 8-12 herhalingen.

2., Bovenliggende Tricepsverlenging

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, grijp met beide handen, hef een enkele halter op uw hoofd en strek uw armen recht naar de hemel. Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken tot je ellebogen gebogen zijn tot een hoek van 90 graden.

Houd een seconde vast en keer dan terug naar je startpositie. Herhaal voor 8-12 herhalingen.

3., Twee-armige Triceps Kickback

met een halter in elke hand en handpalmen naar uw lichaam gericht, buig in de taille om uw torso naar voren te brengen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt, schouders naar beneden en rug. Hou je hoofd omhoog en kijk vooruit.

terwijl u gedurende de hele beweging uw ellebogen tegen uw zijde omhult, met uw armen in een hoek van 90 graden, til u de halters langzaam achter u op totdat uw armen volledig zijn uitgeschoven. (Laat die ellebogen niet van je zijde gaan!)

Houd een seconde vast en keer dan terug naar je startpositie. Herhaal voor 8-12 herhalingen.,

4. Lichaamsgewicht smalle Push-Up (Teller, knieën of volledig lichaam)

maak je geen zorgen als je geen full body push-up kunt doen. We zullen behandelen hoe te werken naar dat doel in een andere post. Voor nu, kunt u zich concentreren op counter pushups of knie pushups. Als je sterk genoeg bent voor een full body push up, dan, natuurlijk, ga verder met beast mode!,

start in een hoge plankpositie met je kern ingeschakeld, plaats je handen net binnen schouderbreedte. Buig je ellebogen en laat jezelf naar de toonbank of vloer zakken, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven, totdat je lichaam zelfs bij je ellebogen zit.

houd even vast en duw dan uw lichaam van de toonbank of vloer terug naar de beginpositie van de plank. Herhaal voor 8-12 herhalingen. (als je nieuw bent om pushups te doen, maak je geen zorgen als je alleen een paar pushups kunt doen om te beginnen… begin met een klein doel van 3 pushups en werk vanaf daar.,)

Triceps Training Circuit

Als u zich vooral bepaald te bereiken “triceps pop”, inzetten op een triceps circuit training 3-4 keer per week. Voer de bovenstaande 4 oefeningen uit, rust 1 minuut en herhaal dan. Begin met twee sets en werk je weg tot vier sets.

herhalingen (herhaling) = één volledige beweging van een oefening
Set = een groep van opeenvolgende herhalingen

onthoud!, Houd altijd een goede houding aan, betrek je kern en oefen de juiste ademhaling door alle oefeningen.

hoeveel gewicht moet worden gestart?

onthoud dat tricepsspieren van nature zwakker zijn dan bicepsspieren, dus verwacht niet dat u in het begin veel gewicht aankan. Zoals ik al zei, zelfs na een jaar uit te werken vrij consequent, het gewicht dat ik gebruik op triceps oefeningen is laag.

Als u gloednieuw bent, begin dan met 2-3 lb. gewicht. Het is beter om te beginnen met te weinig gewicht dan te veel gewicht., Zodra u ten minste twee sets van een oefening kunt uitvoeren zonder de spier volledig te vermoeien, alleen dan moet u het gewicht verhogen.

meer trainingen om uit te proberen!

Killer Legs and Butt Workout

hoe zich te ontdoen van Okselvet

schouderoefeningen om uw armen te vormen

de volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.,

• Bio
• Laatste Berichten

Cathy Dean

Keto Coach bij Gezonde Ambities

Hey y ‘ all. Mijn naam is Cathy, een voormalige junk-food liefdevolle carb-aholic draaide voeding en fitness liefhebber. Als een gecertificeerde Keto Coach, ben ik gespecialiseerd in het leren van anderen hoe om gewicht te verliezen en hun lichaam te genezen met een ketogene levensstijl.,

Laatste berichten door Cathy Dean (zie all)

• Groene Chili Mexicaanse Kip (Low Carb Diner) – 25 januari 2021
• dieetadvisering voor Keto Succes – 11 januari 2021
• Keto Cinnamon Roll Suiker Cookies – 30 December 2020