vermoeidheid bestrijden
hier zijn enkele tips om u te helpen uw energie terug te krijgen.
Als u de laatste tijd het gevoel hebt dat u sleept, vraagt u zich misschien af wat er aan de hand is. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom dat kan worden veroorzaakt door een hele reeks factoren, van medische aandoeningen en stress tot slechte slaap, zegt Dr.Stephanie Tung, een instructeur in psychiatrie op Harvard Medical School en een behandelend psychiater op Dana-Farber Cancer Institute.,
het goede nieuws is dat je in veel gevallen veranderingen kunt aanbrengen die je energie terug zullen brengen, maar je moet tot de kern van het probleem komen om het te behandelen.
vermoeidheid triggers
een deel van de uitdaging als het gaat om een algemeen symptoom zoals vermoeidheid is dat het zo gewoon is en kan worden veroorzaakt door zoveel verschillende dingen. Dit maakt het moeilijk om te bepalen wat het probleem veroorzaakt. Er zijn echter een paar hoofdschuldigen die vaak vermoeidheid bij vrouwen veroorzaken, zegt Dr. Tung.
Stress. Sommige mensen hebben gemeld zich steeds vermoeid deze dagen., Dit kan een effect zijn van de covid-19 pandemie – of meer specifiek, van de stress die het heeft veroorzaakt. Veranderende verantwoordelijkheden, extra werk, strijd met kinderopvang, financiële druk en verminderde sociale kansen zijn slechts enkele van de stressfactoren waar mensen nu mee te maken hebben, zegt Dr.Tung. En chronische stress kan leiden tot vermoeidheid. Wanneer u onder stress, kan het leiden tot niveaus van een hormoon genaamd cortisol te stijgen, die problemen met slapen en gevoelens van angst en andere symptomen kan veroorzaken.
hormonale veranderingen., “Hormonale veranderingen kunnen ook bijdragen aan verschuivingen in het metabolisme en slaapstoornissen, wat leidt tot vermoeidheid,” zegt Dr.Tung. Een daling van vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen, tijdens de overgang van de menopauze kan opvliegers veroorzaken, wat kan leiden tot gebroken slaap. Opvliegers zijn korte episodes waarin je lichaam voelt alsof het ” is oververhitting. Ze kunnen een paar seconden of minuten duren. Tijdens een opvlieger kan uw huid spoelen en u kunt beginnen te zweten. Als deze ‘ s nachts optreden, kunnen ze het moeilijk maken om goed te slapen en laat je slepen de volgende dag.,
problemen in verband met de schildklier, een vlindervormige klier aan de voorkant van uw nek die uw metabolisme reguleert, kunnen ook vermoeidheid veroorzaken, zegt Dr.Tung. Wanneer de schildklier is onderactief en produceert onvoldoende niveaus van schildklierhormoon (een aandoening genaamd hypothyreoïdie), kan het u vermoeid voelen, naast andere symptomen. Vrouwen hebben meer kans dan mannen schildklierziekte, en de incidentie stijgt met de leeftijd. Bijna 20% van de vrouwen ouder dan 65 hebben een onderactieve schildklier.
uw dieet., Als u niet het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, kan het leiden tot vitaminetekorten die uw energie kan sap. Twee van de meest voorkomende zijn vitamine D en vitamine B12 tekorten, zegt Dr. Tung. Vermoeidheid wordt soms ook veroorzaakt door uitdroging.
slechte slaapgewoonten of slaapstoornissen. Misschien is de meest voor de hand liggende reden dat u zich moe voelt, dat u niet voldoende slaap krijgt. Soms is dit het gevolg van slechte slaapgewoonten. “Laat opblijven’ s nachts, te veel schermtijd — die gewoonten kunnen zeker invloed hebben op het energieniveau van mensen,” zegt Dr.Tung., Mensen die werkschema ‘ s hebben die vereisen dat ze de hele nacht opblijven, kunnen ook moeite hebben om een consistent tijdblok te krijgen om rustgevende, diepe slaap te bereiken. Maar onvoldoende slaap kan ook worden veroorzaakt door slapeloosheid of slechte slaapkwaliteit veroorzaakt door stress, of slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu. Als u obstructieve slaapapneu, weefsels in je keel ontspannen tijdens de slaap, periodiek blokkeren van uw luchtwegen, waardoor ademhalingsonderbrekingen die slaap verstoren.
medische aandoeningen en geneesmiddelen. Vermoeidheid kan het belangrijkste symptoom zijn bij mensen met depressie., Tal van medische aandoeningen, waaronder infecties, bloedarmoede, hart-en vaatziekten, chronische nierziekte, kanker, neurologische aandoeningen, en auto-immuunziekten veroorzaken ook vermoeidheid, zegt Dr.Tung. Bepaalde medicijnen kunnen ook mensen zich moe of slaperig voelen.
vermoeidheid overwinnen
Als u vermoeidheid ervaart die langer dan een dag of twee aanhoudt, probeer dan vast te stellen waardoor u zich zo moe voelt en test vervolgens verschillende oplossingen om te zien of deze helpen.
breng veranderingen in levensstijl aan., Als u vermoedt dat leefstijlfactoren, zoals slechte slaap of eetgewoonten, uw vermoeidheid veroorzaken, werk dan aan het verbeteren van uw dieet en focus op het volgen van goede slaappraktijken ‘ s nachts. (Zie “hoe krijg je een betere nachtrust”.”)
vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door een zittende levensstijl, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende lichamelijke activiteit krijgt. Hoewel het een uitdaging kan zijn om in beweging te komen als je de hele tijd moe bent, kan oefening je helpen je beter te voelen als je het een kans geeft., “Ik denk dat zoals met elke vorm van gedragsverandering, erkennen dat het gaat moeilijk worden,” zegt Dr. Tung. Probeer dingen op te splitsen in kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met het doen van twee minuten van de oefening per dag, en dan na een paar dagen verhogen tot vijf minuten, en dan 10 minuten, zegt ze. Het krijgen van meer fysieke activiteit in uw dag kan ook helpen u beter slapen ‘ s nachts.
Controleer uw medicatie. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen, zegt Dr.Tung. Als u een nieuw medicijn neemt en plotseling vermoeidheid ervaart, neem dan contact op met uw arts.,
bevorder kalmte. Als angst of stress is triggering uw symptomen, aandacht besteden aan uw geestelijke gezondheid moet een prioriteit zijn. Cognitieve gedragstherapie, mindfulness meditatiepraktijk en stressreductiestrategieën kunnen helpen, zegt Dr.Tung.
hoe kunt u een betere nachtrust krijgen
Als u last heeft van slaapstoornissen, kan het verbeteren van uw slaapgewoonten helpen. Strategieën om te proberen omvatten het volgende:
Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.,
vermijd elektronische apparaten ten minste twee uur voor het slapen gaan, omdat het licht van deze apparaten de natuurlijke slaapklok van uw lichaam kan verstoren.
slaap in een rustige, donkere, koele ruimte.
vermijd cafeïne laat op de dag.
regelmatig bewegen. (Terwijl sommige deskundigen adviseren oefenen in de ochtend, is er geen duidelijk bewijs dat het tijdstip van de dag dat u uit te oefenen zaken als het gaat om de kwaliteit van de slaap.)
Vermijd alcohol voor het slapen gaan., Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen, maar het resulteert over het algemeen in meer gefragmenteerde slaap, en de slaapkwaliteit bij mensen die alcoholgebruikers hebben de neiging om slechter te zijn.
echter, als deze strategieën niet helpen, en de slaapproblemen die u ervaart vaak voorkomen en uw dagelijks leven beïnvloeden, is het tijd om uw zorgverlener te bezoeken.
uw arts bezoeken
echter, niet alle oorzaken van vermoeidheid zijn alleen te behandelen. Het kan nodig zijn om een bezoek te brengen aan uw eerstelijnsgezondheidszorg provider., “Waarschuwingssignalen voor vermoeidheid omvatten ernstige of aanhoudende symptomen of wanneer het interfereert met uw vermogen om te functioneren,” zegt Dr.Tung. Als dit het geval is, kan het tijd zijn om een afspraak te maken om uitgecheckt te worden.
uw arts zal informatie willen over uw dieet, lichamelijke activiteit, slaapgewoonten, stressniveau en stemming. Hij of zij zal een lichamelijk onderzoek doen en waarschijnlijk om bloedonderzoek uit te sluiten bloedarmoede of een schildklieraandoening. Als uw vermoeidheid wordt veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, kan de behandeling ervan u vaak helpen uw energie terug te krijgen.,
afbeelding: © ljubaphoto/Getty Images
Disclaimer:
als een dienst aan onze lezers, Harvard Health Publishing biedt toegang tot onze bibliotheek van gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.