Verschillende zwemslagen en hun voordelen
schoolslag
de beste zwemslag is een kwestie van beoordeling. Als je nieuw bent om te zwemmen, schoolslag misschien de makkelijkste plek om te beginnen. Breakstroke is ook een goede optie voor iedereen die op zoek is naar een langzamer alternatief voor freestyle. Hier is wat u moet weten over schoolslagtechniek en voordelen:
Schoolslagtechniek
net als freestyle gaat schoolslag gepaard met aparte bewegingen voor uw armen en benen., Je lichaam staat in dezelfde horizontale positie als tijdens freestyle, maar je zult verschillende bewegingen gebruiken om jezelf door het water te stuwen. Je armen zullen samen op hetzelfde moment in een half-cirkelvormige beweging onder het water. Je armen, gebogen bij de elleboog, zullen uit elkaar vegen en dan samen weer naar je borst, onder water blijven de hele tijd dat je deze slag zwemt.
als uw armen bewegen in dit ritme, zullen uw benen druk je naar voren duwen met een techniek die bekend staat als de zweep trap of de kikker trap., Bij het uitvoeren van deze trap, moeten je benen achter je ongeveer heup-afstand uit elkaar. Met je knieën gebogen en je voeten gebogen, schop je benen uit elkaar en veeg ze dan weer samen om een gladde lijn te vormen. Herhaal deze beweging in overleg met de armbeweging. Het optimale ritme laat je armen rusten terwijl je trapt en vice versa.
het laatste stukje schoolslag is uw ademhaling. Het is mogelijk om de arm-en beenbewegingen van deze slag te voltooien met je hoofd volledig boven water., Als u de ademhalingstechniek wilt toevoegen om de beroerte te voltooien, dook u uw hoofd onder het water elke cyclus van de beroerte. Gebruik je schouders om je hoofd uit het water te tillen en adem te halen. Als je armen naar voren bewegen in het water, vallen al je schouders naar beneden en nemen je hoofd weer onder het water.
voordelen van schoolslag
Als u op zoek bent naar voordelen van een zwemslag, is er veel om van te houden met schoolslag. Voor elke 30 minuten zwemslag verbrand je ongeveer 200 calorieën., Borstslag wordt beschouwd als de gemakkelijkste slag om te leren, wat betekent dat u zich kunt concentreren op de training zonder al te veel zorgen als u uw bewegingen precies goed. Plus, als je niet comfortabel zet je gezicht in het water, kunt u nog steeds zwemmen deze slag.
zoals alle zwemslagen, werkt schoolslag meerdere verschillende spiergroepen. Deze zwemstijl is een bijzonder goede optie voor het werken van uw borstspieren en uw hamstrings. Uw dijspieren, kernspieren en armspieren zullen ook profiteren van een schoolslag. Borstslag is ook een geweldige cardiotraining.,
schoolslag is de langzaamste zwemslag, wat een con kan zijn voor mensen die de voorkeur geven aan snelheid. Toch kan dit als positief worden beschouwd. Omdat het zo langzaam, schoolslag kan worden gedaan voor langere periodes van tijd, die dienen als een uithoudingstraining.
meer.
rugslag
In tegenstelling tot de meeste andere zwemslagen zal uw gezicht tijdens de rugslag niet in het water liggen. In plaats daarvan lig je op je rug in het water, zoals de naam al doet vermoeden., Hier zijn enkele tips over het perfectioneren van uw rugslagtechniek en het benutten van de voordelen van deze slag:
Backstroke Technique
u kunt rugslag zien als bijna het spiegelbeeld van freestyle. In plaats van naar beneden te kijken, zal je naar boven in het water kijken. Je zult in deze horizontale positie blijven, omhoog kijkend, terwijl je je armen en benen beweegt. Je armen zullen je vooruit stuwen met een windmolen-achtige beweging. De ene arm zal uit het water komen en boven je hoofd gaan, terwijl de andere onder je in het water naar voren veegt., Je beweegt door deze beweging af te wisselen — de ene arm komt omhoog en de andere naar beneden. Houd je armen dicht bij je oren als ze terug naar beneden komen in het water. Daarnaast wilt u uw armen zo recht mogelijk houden en uw vingers dicht bij elkaar om weerstand te minimaliseren. Probeer te voorkomen dat je heupen in het water vallen. Te veel doorzakken in je heupen zal je voorwaartse momentum vertragen.
als uw armen u door het water trekken, gebruiken uw benen dezelfde flutter kick die tijdens de freestyle wordt uitgevoerd. Je benen zullen licht gebogen zijn als je in een vlaag van afwisselende beweging trapt., U kunt beslissen over de frequentie van kicks afhankelijk van hoe snel je wilt bewegen.
het mooie van rugslag is dat u zich alleen hoeft te concentreren op uw arm-en beenbewegingen. Er is geen ademhalingstechniek om je zorgen over te maken omdat je gezicht altijd boven het water staat.
voordelen van rugslag
zwemmende rugslag verbrandt ongeveer 250 calorieën in 30 minuten. De voors en tegens om slagen zwemmen kan vaak afhangen van wat u op zoek bent om uit uw tijd in het water. Backstroke biedt tal van voordelen te onderscheiden van andere slagen., Bijvoorbeeld, rugslag kan helpen bij het verbeteren van uw houding, omdat uw spieren moeten werken om uw rug recht in het water te houden. Het kan ook helpen uw heupflexibiliteit te verbeteren. Net als andere zwemslagen, zal het ook uw arm, been en kernspieren werken.
de positie van uw hoofd is een klein nadeel van rugslag om te overwegen. Omdat uw gezichtslijn naar boven is gericht, in plaats van voor u, voelen sommige mensen zich enigszins nerveus omdat ze niet kunnen zien waar ze heen gaan in het water. Je kunt dit overwinnen door te tellen hoeveel slagen er nodig zijn om een ronde te voltooien.