vitamine D
vitamine D: Wat is het en waarom hebben we het nodig?
vele jaren geleden realiseerden artsen zich dat zonlicht, dat je in staat stelt om vitamine D te produceren, hielp bij het voorkomen van een botaandoening die rachitis wordt genoemd bij kinderen. Recent onderzoek toont een verband aan tussen vitamine D en sterk gezond bot. Bovendien kan vitamine D belangrijk zijn bij het voorkomen en behandelen van een aantal ernstige gezondheidsproblemen op lange termijn.
Wat is vitamine D en wat doet het?
vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die wordt opgeslagen in het vetweefsel van het lichaam., Het bevordert de opname van calcium en fosfor uit de darm en handhaaft hun niveaus binnen het normale bereik dat nodig is voor gezonde botten. Als u niet genoeg vitamine D krijgt, kunt u botmassa verliezen, een lagere botdichtheid hebben en het risico lopen om botten te breken naarmate u ouder wordt.
Hoe krijg je het? 
uw lichaam produceert vitamine D door uw blote huid bloot te stellen aan zonlicht. De hoeveelheid vitamine D die u produceert hangt af van vele factoren zoals uw huidtype, de tijd van het jaar en de tijd van de dag., De tijd van blootstelling aan zonlicht die nodig is kan variëren van 15 minuten voor een persoon met een lichte huid tot 2 uur of meer voor een persoon met een donkere huid.
naast het krijgen van vitamine D door direct zonlicht, kunt u het ook krijgen via bepaalde voedingsmiddelen en supplementen.
De National Institutes of Health (NIH) raadt u aan om vitamine D uit alle drie deze bronnen te verkrijgen om te zorgen voor een voldoende hoeveelheid vitamine in uw bloed
Wat zijn de voedselbronnen van vitamine D?,
vitamine D is van nature verkrijgbaar in slechts enkele voedingsmiddelen, waaronder vette vis zoals in het wild gevangen makreel, zalm en tonijn. Vitamine D wordt ook toegevoegd aan melk en aan sommige andere zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen.
controleer het voedseletiket om te zien of vitamine D aan een bepaald product is toegevoegd.
hoeveel heb ik nodig?
Het is zeer moeilijk om alle vitamine D die u nodig hebt uit voedsel alleen te verkrijgen. De meeste mensen moeten vitamine D-supplementen te nemen om genoeg van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van de botten te krijgen.,
De aanbevolen dagelijkse inname is 400 IE/dag voor zuigelingen, 600 IE / dag voor kinderen en volwassenen.
als u een vitamine D-tekort heeft of als u momenteel geneesmiddelen gebruikt die het vitamine D-metabolisme beïnvloeden, kan het zijn dat uw lichaam een hogere dosis nodig heeft om gezonde botten te behouden. Een dosis van 1.000 tot 5.000 IE per dag of 50.000 IE/week kan door uw arts worden aanbevolen.
vraag uw apotheker of voorschrijvende arts naar de juiste hoeveelheid vitamine D die voor u geschikt is.
welke vorm van vitamine D moet ik innemen en hoe moet ik het innemen?,
Er zijn twee soorten vitamine D-supplementen: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Vitamine D2 is de synthetische vorm en vereist meestal een recept van een voorschrijver. Vitamine D3 is de vorm die van nature in ons lichaam wordt aangemaakt bij blootstelling aan voldoende zonlicht. Beide vormen moeten worden omgezet in een actieve vorm die je lichaam gemakkelijk absorbeert. Vitamine D3 wordt 500 keer sneller omgezet in de actieve vorm en heeft over het algemeen de voorkeur.
voor de meeste mensen wordt vitamine D gemakkelijk geabsorbeerd, ongeacht of het een tablet, capsule of vloeibare druppel is., Het kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Hoewel je lichaam vitamine D nodig heeft om calcium te absorberen, hoef je vitamine D niet tegelijk met een calciumsupplement in te nemen.
Als u hulp nodig hebt bij het kiezen van een vitamine D-supplement, vraag dan uw apotheker om een aanbeveling.
hoe Weet ik welke vorm van vitamine D in mijn supplement zit?
controleer het etiket om te zien of het vitamine D3 of cholecalciferol bevat. Als u de informatie niet kunt vinden, vraag het dan aan uw apotheker.
komen vitamine D-supplementen te vervallen?
Ja. Op het etiket wordt een vervaldatum afgedrukt., Wanneer supplementen vervallen, ze verliezen een deel van hun potentie en kan niet langer garanderen werkzaamheid. Als u verlopen vitamine D gebruikt, zult u niet worden geschaad, maar u krijgt misschien niet meer zo veel actieve vitamine D als het etiket zegt.
waar kan ik meer informatie krijgen over vitamine D?,
Hier zijn een paar websites met uitstekende informatie over vitamine D:
National Institutes of health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
of voor meer informatie over welke supplementen het beste voor u zijn, vraag een van onze apothekers van Valu-Med Pharmacy.