vitamine D tijdens de zwangerschap: key points to know
medisch beoordeeld door Rosanna Sutherby, PharmD op 21 September 2020. Om u technisch accurate, evidence-based informatie te geven, wordt de inhoud gepubliceerd op de everlywell blog beoordeeld door erkende professionals met expertise op het gebied van medische en biowetenschappen.
het verkrijgen van voldoende van de juiste voedingsstoffen is van vitaal belang voor een goede gezondheid tijdens de zwangerschap—zowel voor uzelf als voor uw baby. Een belangrijke voedingsstof om in gedachten te houden is vitamine D, ook wel bekend als de ” sunshine vitamin.,”Lees verder om antwoorden te vinden op vragen die je zou kunnen hebben over vitamine D tijdens de zwangerschap—inclusief hoe je vitamine D kunt krijgen, aanbevolen vitamine D inname niveaus, symptomen van deficiëntie, en meer.
waar krijgt u vitamine D?voordat we ingaan op de voordelen en risico ‘ s van vitamine D tijdens de zwangerschap, bespreken we eerst hoe je vitamine D krijgt.
blootstelling aan zonlicht
vitamine D wordt geproduceerd wanneer zonnestralen op uw huid terechtkomen. Verschillende factoren spelen een rol als het gaat om vitamine D productie en blootstelling aan zonlicht., Leeftijd is een van hen, bijvoorbeeld: als we ouder worden, onze huid is niet in staat om zoveel vitamine D. huidpigmentatie is een andere, als mensen met een donkere huid hebben een grotere hoeveelheid zonlicht nodig om vitamine D te genereren (Dit is te wijten aan de eigenschappen van melanine, die energie absorbeert van de zonnestralen, zodat er minder van te activeren vitamine D productie). Andere factoren zijn seizoensgebondenheid en of je regelmatig zonnebrandcrème draagt als je tijd buiten doorbrengt.
het juiste voedsel eten
vitamine D komt van nature niet voor in te veel voedingsmiddelen., Maar je kunt deze vitamine vinden in vette vis zoals makreel, zalm en tonijn. Het kan ook worden gevonden in eigeel, kaas, runderlever en voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D—zoals vele soorten granen, zuivelproducten en sinaasappelsap.
omdat het verkrijgen van voldoende vitamine D tijdens de zwangerschap alleen al door voedsel en zonlicht moeilijk kan zijn, wenden veel mensen zich tot supplementen.
inname van vitamine D-supplementen
vitamine D komt in twee verschillende vormen voor: vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol)., Beide vormen kunnen uw vitamine D niveau verhogen.
voordelen van vitamine D tijdens de zwangerschap
het krijgen van voldoende vitamine D is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk voor zwangere vrouwen. Het krijgen van voldoende vitamine D helpt bij het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van de baby en is gunstig voor de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap.
tijdens de zwangerschap ondersteunt vitamine D uw immuunsysteem en de gezondheid van uw botten, spieren en tanden. Het is ook nodig voor het absorberen van calcium en fosfor. Voor de zich ontwikkelende baby ondersteunt vitamine D Een gezonde botontwikkeling., Voldoende vitamine D kan ook helpen premature geboorte te voorkomen.
lage vitamine D-en pre-eclampsie
een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met pre-eclampsie, een aandoening die alleen tijdens de zwangerschap optreedt. De symptomen kunnen na week 20 van de zwangerschap beginnen en kunnen eiwit in de urine, hoge bloeddruk en waterretentie omvatten. In geval van ernstige pre-eclampsie kunt u last krijgen van hoofdpijn, wazig zien, onvermogen om fel licht te verdragen, vermoeidheid, misselijkheid en/of braken, pijn in uw rechter bovenbuik, kortademigheid en een neiging tot blauwe plekken., Pre-eclampsie beïnvloedt ongeveer 5-8% van de zwangerschappen-maar houd in gedachten dat deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door andere gezondheidsproblemen, ook.
pre-eclampsie kan ook invloed hebben op de slagaders die bloed naar uw placenta voeren. Wanneer de placenta niet genoeg bloed draagt, kan uw baby niet genoeg voedingsstoffen, zuurstof, of bloed krijgen, wat kan leiden tot een laag geboortegewicht of vroeggeboorte.,
symptomen van vitamine D-deficiëntie
een vitamine D-deficiëntie kan leiden tot een aantal verschillende tekenen en symptomen, waaronder:
- vermoeidheid of vermoeid gevoel
- gewrichtspijn
- depressie
- spierpijn
- zwakte
- dunner wordend haar
natuurlijk kunnen dit ook normale zwangerschapsgerelateerde symptomen zijn, is altijd goed om te controleren met uw zorgverlener als u een van deze ervaart.
Wat veroorzaakt lage vitamine D-spiegels?,
vitamine D-deficiëntie komt vrij vaak voor in de Verenigde Staten en in de rest van de wereld. Daar zijn verschillende redenen voor. Ten eerste zijn er niet veel voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten, dus het is niet altijd gemakkelijk om uit je dieet te halen. Ten tweede brengen veel mensen veel tijd binnen door, waar er geen zonlicht is om de vitamine D-productie in de huid te activeren. In het algemeen wordt een lage vitamine D dan meestal veroorzaakt door onvoldoende inname via de voeding en een gebrek aan blootstelling aan zonlicht.
hoeveel vitamine D moet u tijdens de zwangerschap innemen
vraagt u zich af hoeveel vitamine D u nodig heeft?, Volgens de National Institutes of Health, de aanbevolen dieetvoeding (ADH) van vitamine D tijdens de zwangerschap is 600 IU/dag, met een aanvaardbare bovenste inname van 4.000 IU/dag. (De hoeveelheid vitamine D in voedingsmiddelen en supplementen wordt meestal uitgedrukt in internationale eenheden (ie), dus “IE/dag” verwijst naar “Internationale Eenheden per dag.”De toelaatbare bovenste innameniveau verwijst naar de hoogste hoeveelheid van een voedingsstof die kan worden genomen zonder het risico van negatieve effecten op de gezondheid.)
Hoe kunt u uw vitamine D-inname meten in internationale eenheden (IE)?,
Als u een vitamine D-supplement inneemt, wordt de hoeveelheid vitamine D waarschijnlijk vermeld op het voedingsetiket van het supplement, hetzij in internationale eenheden, hetzij in microgram (2,5 microgram = 100 IE). Microgram kan worden afgekort als ” mcg.”
vitamine D hoeveelheden worden niet altijd direct vermeld op de etiketten van levensmiddelen. Etiketten vermelden echter vaak het percentage dagelijkse waarde (DV), dat de hoeveelheid vitamine D in een portie van dat voedsel weergeeft als een percentage van 800 IU.,
ten slotte kunt u ook een idee krijgen van het vitamine D-gehalte van verschillende soorten voedsel door een bezoek te brengen aan de bronnen van de National Institutes of Health over vitamine D (zie Tabel 3).
risico ‘ s van te veel vitamine D-inname tijdens de zwangerschap
wanneer u vitamine D tijdens de zwangerschap inneemt, moet u zich ervan bewust zijn dat overmatige suppletie met vitamine D kan optreden, wat leidt tot toxiciteit. Hypercalciëmie verwijst naar een opbouw van calcium in het bloed en kan gebeuren met de foetus wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen. De hoogste dagelijkse dosis tijdens de zwangerschap bedraagt 4.000 IE / dag, zoals hierboven vermeld., In het derde trimester, kan een hogere dosis worden aanbevolen door een zorgverlener voor een korte periode van tijd, hoewel dit onder observatie wordt gedaan terwijl het controleren van calciumniveaus.
tekenen van vitamine D toxiciteit
naast calciumophoping kunnen tekenen van te veel vitamine D bestaan uit:
- misselijkheid
- braken
- zwakte
- hoofdpijn
- Frequent urineren
- pijnlijke spieren
- nierschade en nierstenen
- hoge bloeddruk
ook wel hypervitaminose D genoemd, het risico op vitamine D-toxiciteit is zeldzaam., Typisch, het gebeurt als gevolg van overmatige vitamine D suppletie (in tegenstelling tot te veel blootstelling aan de zon of hoge inname als gevolg van iemands dieet).
vitamine D na de geboorte
nadat uw baby is geboren, hebben ze waarschijnlijk een vitamine D-supplement nodig (moedermelk levert op zichzelf doorgaans niet genoeg vitamine D voor een baby). Vitamine D is belangrijk voor baby ‘ s, omdat te weinig kan leiden tot een verhoogd risico op rachitis, wat een verzachting of verzwakking van de botten is. Blootstelling aan de zon wordt niet aanbevolen voor baby ‘ s, dus supplementen helpen een tekort te voorkomen., Het is het beste om te spreken met uw zorgverlener om te leren hoeveel vitamine D uw baby nodig heeft door middel van suppletie.
het testen van uw vitamine D-spiegels
u kunt eenvoudig uw vitamine D-spiegels controleren – vanuit het gemak en de privacy van thuis – met een vitamine D-testkit van Everlywell. Om de Everlywell at-home vitamine D Test te doen, verzamel je gewoon een klein bloedmonster (met een eenvoudige vingerprik) en verzend het naar het lab met behulp van het prepaid verzendlabel meegeleverd met de kit., U bekijkt uw resultaten op ons veilige, online platform en kunt ze eenvoudig delen met uw zorgverlener om te weten te komen of ze aanbevelingen voor u hebben.
Wanneer moet u vitamine D-supplementen innemen?
1.Vitamine D. National Institutes of Health. URL. Geopend Op 21 September 2020.
2.Titel. Publicatie. URL. Geopend Op 21 September 2020.
3.Vitamine D en zwangerschap. American Pregnancy Association. URL. Geopend Op 21 September 2020.
4.Pre-eclampsie. American Pregnancy Association.URL. Geopend Op 21 September 2020.
5.Pre-eclampsie. Mayo Kliniek. URL., Geopend Op 21 September 2020.
8.Voeding en gezond eten. Mayo Kliniek. URL. Geopend Op 21 September 2020.
9.Heeft mijn baby een vitaminesupplement nodig? Mayo Kliniek. URL. Geopend Op 21 September 2020.
10.Vitamine D suppletie tijdens de zwangerschap. World Health Organization URL. Geopend Op 21 September 2020.
11.Calcium en vitamine D. Nationale osteoporose Stichting. URL. Geopend Op 21 September 2020.