voeding en voeding voor adolescenten

het eten van gezonde voeding is belangrijk op elke leeftijd, maar het is vooral belangrijk voor tieners.

aangezien uw lichaam nog steeds groeit, is het van vitaal belang dat u voldoende voedsel van goede kwaliteit en de juiste soorten eet om aan uw energie-en voedingsbehoeften te voldoen.

een tiener zijn kan leuk zijn, maar het kan ook moeilijk zijn als je lichaamsvorm verandert. Deze fysieke veranderingen kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan als ze niet zijn wat je verwacht., Er kan druk zijn van vrienden om er op een bepaalde manier uit te zien, en dit kan invloed hebben op het voedsel dat je eet. Het is geen goed moment om dieet crashen, als je niet genoeg voedingsstoffen zal krijgen, en je kan niet bereiken uw volledige potentieel. Naar aanleiding van een verstandige, goed uitgebalanceerde voeding is een veel betere optie, zowel voor nu als op de lange termijn.

als tiener begin je onafhankelijker te worden en maak je je eigen voedselkeuzes. Je hangt rond met je vrienden of krijgt een parttime baan, zodat je de dingen kunt kopen die je leuk vindt., Omdat je nog steeds groeit, moet je extra voorzichtig zijn om genoeg van een aantal belangrijke vitaminen en mineralen te krijgen om je goed te voelen en gezond te zijn.

• Wat moet ik eten?
• Waarom moet ik ontbijten?
• Wat is een gezonde schoollunch?
• eten voor studie
• eten voor sport en spel
• een gezond gewicht bereiken
• eetstoornissen
• preventie van acne

wat moet ik eten?

het eten van drie gewone maaltijden per dag met enkele snacks zal u helpen aan uw voedingsbehoeften te voldoen., Maaltijden overslaan betekent dat u vitamines, mineralen en koolhydraten mist, waardoor u energie mist of zich moeilijk kunt concentreren. Hier is een gids om u te helpen begrijpen van de waarde van wat je eet.

1. brood, granen en granen zijn koolhydraten die energie leveren voor uw hersenen en spieren. Ze zijn ook een uitstekende bron van vezels en B-vitamines. Zonder voldoende koolhydraten kunt u zich moe voelen en naar beneden lopen. Probeer bij elke maaltijd enkele koolhydraten op te nemen.,
2. groenten en Fruit bevatten veel vitaminen en mineralen die uw immuunsysteem stimuleren en ervoor zorgen dat u niet ziek wordt. Ze zijn ook erg belangrijk voor een gezonde huid en ogen. Het wordt aanbevolen om twee porties fruit en vijf porties groenten per dag te eten.
3. vlees, kip, vis, eieren, noten en peulvruchten (bijvoorbeeld bonen en linzen) zijn goede bronnen van ijzer en eiwitten. Ijzer is nodig om rode bloedcellen te maken, die zuurstof door uw lichaam vervoeren. Tijdens je tienerjaren, je begint te menstrueren, of krijg je je menstruatie, en dit leidt tot verlies van ijzer., Als u niet genoeg ijzer krijgt, kunt u bloedarmoede ontwikkelen, een aandoening waardoor u zich moe, licht in het hoofd en kortademig kunt voelen. Eiwit is nodig voor de groei en om uw spieren gezond te houden. Niet genoeg eiwit eten wanneer je nog steeds groeit, of door de puberteit gaat, kan leiden tot vertraagde of onvolgroeide lengte en gewicht. Niet genoeg proteïne komt vaak voor als je een strikt dieet volgt. Neem minstens twee keer per dag vlees, kip, vis of eieren in uw dieet. Vis is belangrijk voor je hersenen, ogen en huid. Probeer 2 tot 3 keer per week vis te eten.,
   Als u vegetariër Of veganist bent en geen vlees eet, zijn er andere manieren om aan uw ijzerbehoeften te voldoen, bijvoorbeeld met voedsel zoals gebakken bonen, peulvruchten, linzen, noten en zaden.
4. zuivel zoals melk, kaas en yoghurt helpen botten en tanden op te bouwen en houden uw hart, spieren en zenuwen goed werkend. Je hebt drie en een half porties zuivel per dag nodig om aan je behoeften te voldoen.
5. het eten van te veel vet en olie kan ertoe leiden dat u op gewicht komt. Probeer oliën in kleine hoeveelheden te gebruiken voor het koken of salade dressings., Andere vetrijke voedingsmiddelen zoals chocolade, chips, cakes en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen uw gewicht verhogen zonder uw lichaam veel voedingsstoffen te geven.
6. vloeistoffen zijn ook een belangrijk onderdeel van uw dieet. Drink water om gehydrateerd te blijven, zodat u zich niet zo moe of dorstig zult voelen. Het kan ook helpen om constipatie te voorkomen.

het is beter om geen gearomatiseerd water of sportdranken te drinken omdat deze tot meer gewichtstoename kunnen leiden.,d=”6d72b4f6e0″>Lunch

Ham, kaas en tomaat en
1 kopje fruit salade
Water naschoolse snack of
afternoon tea ¼ cup hommus dip en 3 biscuit en
40 g gedroogd fruit en noten Diner Kip en groente-roerbak met
Rijst
Water Avondmaal (als honger) 1 -2 plakjes fruit brood met ricotta en
1 glas melk

Waarom moet ik eten?,

ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het kan helpen met geheugen en concentratie op school, en geeft je energie om te studeren en te spelen. Regelmatige ontbijt eters hebben de neiging om een gezonder gewicht dan degenen die het ontbijt overslaan.

zoek ontbijtgranen met een vezelrijk en vetarm gehalte en met niet te veel toegevoegde suiker of zout., Hier zijn een aantal gezonde ontbijt opties:

• pap met honing en kaneel
• muesli met yoghurt
• vers fruit en yoghurt
• hogere-vezels, granen graag Weet-Bix, Vita Britten, Mini-Wheats, Gewoon Rechts, Fibre Plus, Sustain-of vergelijkbaar
• meergranen boterham met een gekookt of gepocheerd ei
• gebakken bonen op toast
• rozijnen toast
• pita brood met olijven en feta
• gesmolten kaas en vegemite op toast of op een engelse muffin
• crumpets met vast
• bananen milkshake of fruit smoothie
• pannenkoeken met yoghurt en fruit.,

Wat is een gezonde schoollunch?

als je niet uitkijkt naar je schoollunch, verander dan wat je aan het voorbereiden bent. Schoollunches hoeven niet saai te zijn. Maakt je moeder of vader meestal je schoollunch? Als het je niet bevalt wat ze voor je maken, praat dan met ze over wat je zou willen. Vertel ze welke sandwichvullingen je lekker vindt, of wat je favoriete gezonde snacks zijn.,een thermoskan met een broodje

Gerookte zalm, salade en cream cheese bagel

Overgebleven pasta met veel groenten

Quiche en salade

Kaas en salade sandwich

Gekookt ei en salade op meergranen met een uitstrijkje van mayonaise

Ham, kaas en spinazie wrap

Koude gekookte kaas, salade en mager vlees quesadillas

Kip met avocado en salade in een korrelig broodje

Rundvlees, tomaat en sla broodje met tomaat chutney of salsa

Eten voor studie

Wanneer op school of aan de studie, je hersenen moet extra energie., Het eten van gezonde voeding is ook gekoppeld aan een betere concentratie. Hier zijn enkele tips om gezonder te eten tijdens het studeren en tijdens examens.

• eet kleine frequente maaltijden.
• eenvoudige en handige voedzame maaltijden omvatten: diepvriesmaaltijden, soepen in blik, sandwiches met pindakaas, ontbijtgranen, kaassandwiches, tonijn-of kip-en slasandwiches, gebakken bonen of eieren op toast.
• snacks zoals chips en lolly ‘ s kunnen ervoor zorgen dat u zich chagrijnig, prikkelbaar en energiearm voelt. Dat is niet wat je wilt terwijl je studeert., Probeer gezondere snacks zoals yoghurt, noten, gedroogd fruit, vers fruit, gewone popcorn of vegiesticks met dip.
• mensen gebruiken cafeïne voor een ‘pik me op’ om zich meer wakker of alert te voelen. Te veel cafeïne uit koffie, thee, cola en energiedranken kan je slaappatronen verstoren, je hart sneller laten kloppen, het moeilijk maken om je te concentreren en/of nervositeit veroorzaken bij sommige mensen. Probeer vast te houden aan een of twee kopjes koffie of thee per dag, of probeer cafeïnevrije koffie of kruidenthee als alternatief. Geniet slechts af en toe van cola of energiedrankjes omdat ze te veel suiker en weinig nutritioneel voordeel hebben.,
• Drink veel water. Als je uitgedroogd bent kun je je moe voelen.
• eet alleen als u honger hebt. Wees bewust van uw honger signalen, zoals maagpijn, mopperende darmen, droge mond etc. Als je een studiepauze nodig hebt en geen hongergevoel hebt, drink dan wat water of ga een wandeling maken.regelmatige lichaamsbeweging helpt uw bloedcirculatie te verbeteren, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar uw lichaam en hersenen blijven stromen, waardoor u zich beter kunt concentreren.

eten voor sport en spel

het eten van goede voedingsmiddelen vóór het sporten kan het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verhogen., De volgende voedingsmiddelen helpen bij:

• ontbijtgranen met melk en fruit
• gedroogd fruit en noten
• yoghurt en fruit
• engels muffin met pindakaas en honing
• banaan en pindakaas sandwich
• vers fruit smoothie met melk en/of yoghurt
• low-fat muesli bar
• kleine muffins gemaakt met haver en volkoren meel en fruit of groenten
• magere vla en fruit
• rozijnen brood en roomkaas
• inside out maki sushi
• fruit scone
• trail mix met gedroogd fruit, noten, zaden en sommige choc chips.,

het bereiken van een gezond gewicht

Het is gemakkelijk om koekjes, chips, cakes, worstbroodjes, taarten, donuts of chocoladerepen te pakken als je honger hebt, maar regelmatig kiezen van deze voedingsmiddelen maakt het gemakkelijker om overgewicht te krijgen. Geniet van dit soort gemaksvoeding, afhaalmaaltijden en gebakken voedsel af en toe alleen.

andere dingen die vermeden moeten worden zijn dranken met veel suiker, bijvoorbeeld vruchtensap, hartige dranken, frisdranken en energiedranken.

250 ml drank	No., of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	Kleine frisdrank, dieet frisdrank of water met citroen of limoen
Kip schnitzel	BBQ of gebraden kip
Hamburger maaltijd deal	Burger en water of kleine frisdrank/dieet drinken
Donut	Fruit scone
Gebakken ei en bacon sandwich	Gepocheerd ei en ham in een engelse muffin

eetstoornissen

Mensen met een eetstoornis ervaren extreme verstoringen in hun eetgedrag en bijbehorende gedachten en gevoelens., Ze hebben een overweldigende drang om dun te zijn en een morbide angst om aan te komen en de controle over hun eten te verliezen. Eetstoornissen kunnen ernstige lichamelijke en psychische problemen veroorzaken. Ze zijn geen levensstijl keuze.

eetstoornissen kunnen effectief worden behandeld en hoe eerder de behandeling hoe beter het herstel. Families en vrienden hebben vaak ook ondersteuning en hulp nodig en zijn betrokken bij het behandelingsproces.

een fysieke gezondheidscontrole is essentieel om mogelijke medische complicaties die uit de aandoening kunnen voortvloeien uit te sluiten., Het is ook erg belangrijk om de juiste informatie over uw dieet en over gezond eten, want er is genoeg verkeerde of verkeerd begrepen informatie over voedsel en voeding die er zijn.praten met een professionele begeleider is noodzakelijk om uw gedachten, gevoelens en gedrag met betrekking tot de eetstoornis te helpen veranderen, en om te helpen omgaan met de stressvolle dingen die in uw leven kunnen gebeuren, zoals relatieproblemen, schoolproblemen en andere dingen.

Als u complicaties heeft zoals ernstige depressie of angst, kunnen medicijnen nuttig zijn.,

voorkomen van acne

geen enkel voedsel veroorzaakt acne, maar wat u eet kan acne beïnvloeden. Voor sommige tieners kunnen voedingsmiddelen zoals chocolade of vettige afhaalmaaltijden een effect hebben op hun huid. Als algemene regel om acne te voorkomen, probeer minder verwerkt voedsel te eten en eet en drink gezond., depressie en angst

Tieners Gezondheid voor meer tips over eten & fitness

Health Kasteel voor meer advies over gezond eten

Kind en Jeugd Gezondheid

het Bieden van feedback over de informatie op deze pagina

---