voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte voor veganisten

als natuurlijke zoetstof is deze vrucht ook een gezonder alternatief voor geraffineerde suikers.

2. Boerenkool

verrassend genoeg bevat boerenkool meer calcium per portie dan melk. Dit veelzijdige bladgroen bestrijdt ook hart-en vaatziekten, kanker en ontstekingen.

3. Sojabonen

voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen zijn allemaal grote bronnen van calcium., Sommige sojaproducten omvatten:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• sojamelk
• sojasaus
• Tempeh

sojabonen zijn een nietje in plantaardige diëten omdat ze het belangrijkste ingrediënt zijn in tal van voedzame veganistische voedingsmiddelen.

4. Bok Choy

Bok choy-ook wel witte kool, Chinese kool of pak-choi genoemd-bevat 105 milligram calcium per 100 gram.,

Bok choy zit ook boordevol vitamine A en vitamine C, waarbij één kopje bladgroen meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A en bijna twee derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C oplevert.

5. Broccoli is een van de gezondste groenten die er zijn. 100 gram ruwe broccoli bevat 46 milligram calcium, terwijl dezelfde hoeveelheid gekookte broccoli iets minder bevat (40 milligram).

6., Sinaasappels

een hele sinaasappel heeft ongeveer 55 milligram calcium, waardoor het een van de meest calciumrijke vruchten is.

voor een extra minerale boost kunt u sinaasappelsap met calcium kopen in de supermarkt.

7. Zaden

terwijl veel zaden uitstekende bronnen van calcium zijn, zijn de winnaars papaver, pompoen, sesam, selderij en chia zaden.

twee eetlepels chiazaad bevatten 14% van uw aanbevolen dagelijkse calciumwaarde.

8. Gevleugelde bonen

gevleugelde bonen, ook wel Goa-bonen genoemd, groeien in vochtige tropische landen., Een portie gevleugelde bonen van 44 gram geeft je meer dan 4% van je aanbevolen dagelijkse calciumwaarde.

---