voedingsmiddelen met een hoog prebioticum
voedingsmiddelen met een hoog prebioticum
prebiotica komen van nature voor in veel voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volle granen. Als je een gevarieerd dieet eet, krijg je veel prebiotica uit het voedsel dat je eet zonder supplementen.
deze acht voedingsmiddelen zijn goede bronnen van prebiotica:
1. Paardenbloem greens
paardenbloem greens zijn vezelrijk met 3,5 gram per 100-gram portie, inclusief inuline., Naast prebiotica en vezels, paardenbloem greens bevatten antioxidanten-die helpen voorkomen dat schade aan uw cellen die kunnen leiden tot ernstige ziekten zoals kanker, hart-en vaatziekten, en de ziekte van Alzheimer. U kunt paardenbloem greens toevoegen aan salades, groene sappen en smoothies.
2. Knoflook
knoflook is een kruid dat smaak en voedingsstoffen toevoegt aan uw voedsel. Het is een goede bron van inuline en FOS die goede darmbacteriën ondersteunt en wordt al eeuwenlang gebruikt voor de algehele gezondheid., Terwijl knoflook heeft de beste voordelen voor de gezondheid wanneer gegeten rauw, kunt u nog steeds profiteren van de integratie van het in uw koken.
3. Cichoreiwortel
cichoreiwortel heeft een koffie-achtige smaak, en wanneer gemaakt als thee kan een vervanging voor koffie. Het is een uitstekende bron van prebiotica en is rijk aan antioxidanten. Cichoreiwortelvezel wordt vaak toegevoegd aan voorverpakte voedingsmiddelen om de vezelinhoud te stimuleren.
4. Uien
uien zijn rijk aan prebiotica, antioxidanten en flavonoïden — verbindingen die kanker en andere chronische ziekten helpen voorkomen., Uien bevatten inuline en FOS, die uw darmgezondheid kunnen versterken en uw immuunsysteem kunnen helpen. U kunt uien toevoegen aan gekookte gerechten zoals soepen, stoofschotels en hoofdgerechten of ze rauw eten in gerechten zoals salades.
5. Aardperen
Aardperen (topinamboers) zijn niet verwant aan Aardperen (topinamboers), maar zijn een groente met een eetbare knol die afkomstig is van een soort zonnebloem. Ze zijn rijk aan vezels, vooral inuline, evenals antioxidanten. Aardperen helpen ondersteunen uw dikke darm gezondheid door het verhogen van gezonde bacteriën en kan vechten tegen een verscheidenheid van ziekten., Ze kunnen rauw of gekookt worden gegeten.
6. Bananen
bananen bevatten verschillende vitaminen, mineralen en vezels, waaronder kleine hoeveelheden inuline. Deze vrucht kan helpen bij het verhogen van gezonde bacteriën in je darmen en het verminderen van een opgeblazen gevoel. Bananen kunnen rauw of gekookt worden gegeten.