voedingsmiddelen voor het gezond houden van uw longen

het kiezen van voedingsmiddelen voor het gezond houden van uw longen kan helpen uw levensstijl te verbeteren. Om ons lichaam mooi te laten tikken, is het belangrijk om je longen gezond te houden. Longgezondheid is een radertje in het wiel dat je lichaam effectief laat werken.

uw longen gezond houden

een goede manier om uw longen gezond te houden is door een gezond dieet te volgen. Een gezond dieet is een langetermijninvestering voor een goede gezondheid van de longen en een betere levensstijl., In voeding en respiratoire gezondheid, een Feature Review, is het het mediterrane dieet dat beschermende effecten blijkt te hebben voor allergische aandoeningen van de luchtwegen. Dit type dieet bestaat uit fruit, groenten, granen, brood, zaden en noten en bonen. Het bevat ook een lage tot matige inname van zuivelproducten, vis en gevogelte. Echter, naast een gezond dieet, het uitoefenen van uw ademhalingsspieren is ook gunstig.

Water

Water is essentieel voor gezonde longen. Droge longen zijn gevoelig voor irritatie., Elke dag moet je proberen om tussen de zes en acht glazen te drinken om de mucosale voeringen in de longen gehydrateerd te houden. Dit ademhalingsslijmvlies bevochtigt en beschermt uw luchtwegen, waardoor uw longen beter functioneren.

vette vis

vetrijke vis is een uitstekende keuze van voedsel voor gezonde longen, omdat ze hoge omega-3-vetzuren bevatten die verband houden met de gezondheid van de longen. Volgens het Lung Health Institute zijn deze vetzuren bijzonder gunstig als u een chronische longziekte heeft. Ten eerste, omega-3 vetzuren helpen om ontbranding te bestrijden., Ten tweede kunnen ze het risico op longinfecties helpen verminderen. Tot slot kunnen ze helpen om gevoelens van angst en depressie te verminderen.een team van St George ‘ s Hospital Medical School, Londen, bestudeerde de diëten en longfunctie van meer dan 2.500 mannen in de leeftijd van 45-49. Ze vonden dat een goede longfunctie geassocieerd werd met een hoge inname van vitamine C, E en beta-caroteen, citrusvruchten, appels en vruchtensappen.

abrikozen

deze vrucht is goed voor het gezond houden van uw longen vanwege het vitamine A-gehalte., Het Bureau van voedingssupplementen merkt op dat vitamine A de luchtwegen ondersteunt en het risico op longinfecties kan verlagen.wetenschappers van het John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences, maakten het hun missie om de voordelen van broccoli te begrijpen. De verbinding, sulforafaan, is overvloedig in broccoli. Het produceert beschermende enzymen die kunnen beschermen tegen astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) of andere aandoeningen van de luchtwegen., Er zijn ook andere kruisbloemige groenten, zoals kool, boerenkool en spruitjes die sulforafaan bevatten.

pluimvee

kippen, kalkoenen en andere kleine pluimveevogels kunnen uw longen. Volgens het Bureau van voedingssupplementen, deze voedingsmiddelen zijn hoog in de gezondheid van de longen stimuleren vitamine A., De reden waarom vitamine A in deze vorm zo gunstig is, is omdat ons lichaam dierlijke versies van vitamine A beter kan absorberen dan plantaardige versies.

noten

Het Lung Institute benadrukt 3 soorten must Die u moet beperken als u een chronische longziekte heeft. Dit zijn pistachenoten, kastanjes en kastanjes. De reden is, deze zijn lager in gezond vet dan andere noten en hoger in koolhydraten. Een dieet hoog in koolhydraten kan niveaus van longweefsel ontsteking verhogen. Er zijn echter andere noten die kunnen helpen om deze ontsteking te verminderen., Deze omvatten paranoten, walnoten, hazelnoten en amandelen.

olijfolie

een onderzoek naar de noordwestelijke geneeskunde werpt licht op de verschillende gezondheidseffecten van vitamine E, afhankelijk van de vorm ervan. Het rapporteert dat canola -, soja-en maïsoliën die gamma-tocoferolare bevatten, geassocieerd zijn met een verminderde longfunctie. Aan de andere kant, olijfolie en zonnebloemolie die vitamine E in de vorm van alfa-tocoferol, wordt geassocieerd met een betere longfunctie.bessen zijn rijk aan antioxidanten, die volgens de American Cancer Society de longen beschermen., In feite zijn Acai en bosbessen twee van de beste bronnen, maar veenbessen, druiven en aardbeien zijn ook goed voor de longen.

voedingsmiddelen die slecht zijn voor de gezondheid van de longen

onderzoek In The Lancet (2019) toont aan dat het eten van verwerkt vlees het risico op chronische obstructieve longziekte (COPD) kan verhogen. Het gaat hier verder op door te zeggen dat deze toename van het risico op het ontwikkelen van COPD wordt gevonden bij vrouwen van middelbare leeftijd. Bovendien verhogen ook andere risicovolle leefstijlfactoren, zoals roken of een ongezond dieet dit risico.

Wat kunt u buiten het dieet doen?,

u kunt helpen uw longen gezond te houden door ze sterker en beter bestand te maken tegen vermoeidheid. Dit, op zijn beurt, zou kunnen helpen hen te bestrijden infectie. Bovendien, als u een ademhalingsaandoening heeft, dan zal ademhalingstraining, zoals met POWERbreathe IMT ook helpen om uw longen gezond te houden. Dit zal uw ademhalingsspieren oefenen om hun kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Ademhalingstraining heeft verbeteringen van astmasymptomen tot 75% gezien, verbetering van moeizame ademhaling met 36% & kwaliteit van leven met 21%.,

Iedereen kan baat hebben bij sterkere ademhalingsspieren, niet alleen mensen met ademhalingsproblemen. Ademhalingstraining wordt gebruikt in fitness workouts en sporten om mensen in staat te stellen hun piekniveaus te bereiken. Door het verbeteren van de ademhaling, u het verhogen van uw uithoudingsvermogen, wat betekent dat u harder kunt oefenen met dezelfde inspanning.

POWERbreathe inspiratoire spiertraining traint uw ademhalingsspieren, voornamelijk uw middenrif en intercostalen., Deze ‘ weerstandstraining ‘werkt als’ halters voor je middenrif ‘ en verbetert de kracht en het uithoudingsvermogen van je inspiratoire spieren. En, als dank voor het lezen van deze blog over de gezondheid van de longen, willen we u 10% korting op een POWERbreathe Plus ademhalingstraining apparaat.

In een notendop

het eten van het juiste voedsel houdt uw longen gezond en helpt longinfecties te voorkomen. Dit is belangrijk als u een longaandoening heeft. Een dieet rijk aan voedingsstoffen zoals vette vis, appels, abrikozen, broccoli, gevogelte, noten, olijfolie en bessen is essentieel voor gezonde longen., Ook, water hydrateert de mucosale voeringen in uw longen te helpen irritatie te voorkomen.

het Verbeteren van je ademhaling voor een goede gezondheid van de longen

Gebruik deze kortingscode bij het afrekenen en ontvang 10% korting op een POWERbreathe Plus: livelung

---