voedsel om te vermijden en te eten tijdens uw menstruatie

kunnen bepaalde voedingsmiddelen de symptomen verlichten?

voedsel speelt een zeer belangrijke rol als het gaat om uw menstruatie en het behoud van uw hormonen. Om menstruatiekrampen te verlichten, is het het beste om voedsel te eten dat uw bloedsuikerspiegel niet doet stijgen, omdat ze een onbalans in uw hormonen veroorzaken, wat leidt tot ernstige krampen., Daarom is het sterk aangeraden om gezonde, voedzame en huisgemaakte maaltijden te eten op uw menstruatie.

voedingsmiddelen om

Er zijn veel voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken en daarom is het beter deze zoveel mogelijk te vermijden. Voedingsmiddelen die zijn gebakken, sterk verwerkte voedingsmiddelen, suiker en gebakken items beter worden vermeden.,

– Vermijd: Alcohol

ga Maagd als het gaat om alcoholische dranken tijdens uw menstruatie (ja, zelfs als u een heel moeilijke dag had). Hoewel alcohol tijdelijk krampen kan verminderen, zijn er te veel negatieve effecten voor u om te negeren—ondanks de tijdelijke verlichting die het u kan geven. Het kan ervoor zorgen dat uw menstruatie onregelmatig te worden en ook het verhogen van oestrogeen niveaus in het lichaam, verergering periode symptomen., Oestrogeen is een van de twee belangrijkste vrouwelijke geslachtshormonen is verantwoordelijk voor het houden van een meisje ‘ s menstruele cyclus regelmatig. Het houdt ook de cholestrol en bloedsuikerspiegel onder controle, en is daarom uiterst belangrijk voor een probleemloze periode. Nog een gevolg als je niet overtuigd bent: de diuretische aard verhoogt uw waterretentie niveaus. Wat dit betekent is dat er een overmaat van vochtophoping in je lichaam, waardoor je lijkt meer opgeblazen.

Tip: Probeer een afgezwakt lassi of wat kokoswater, het houdt je gehydrateerd en is aanbevolen menstruatievoedsel.,

– vermijden: cafeïnehoudende dranken

zet het volume koffie lager—een van de belangrijkste dranken die u tijdens uw menstruatie moet vermijden. Dit helpt echt, want cafeïne is een stimulerend middel, wat leidt tot een fluctuatie in je hormonen, en dat is iets wat je zeker wilt vermijden tijdens je menstruatie. Het verhoogt de bloeddruk en het harttarief die tot spanning en bezorgdheidsaanvallen leiden en op zijn beurt, verergerend de PMS symptomen., Cafeïne vermindert ook het vermogen van uw lichaam om ijzer te absorberen, die uw energie niveaus beïnvloedt en kan PMS symptomen te verhogen.

Tip: neem in plaats daarvan groene thee, tomatensap en wortelsap, of een soort soep. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen om te eten tijdens een periode om krampen te voorkomen.

– vermijden: bewerkte voedingsmiddelen

diepvriesproducten, fastfood, bacon, augurken,ingeblikte soepen, papadzaad, enz. kom met onbekende ingrediënten en conserveringsmiddelen die niet de beste voedingsmiddelen tijdens uw menstruatie., Ze kunnen interfereren met hormonen en PMS ongemak versterken. Verwerkte voedingsmiddelen zijn ook een enorme bron van natrium, dat is een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, en wordt het best vermeden tijdens en een paar dagen voor uw menstruatie. Omdat we voortdurend worden blootgesteld aan veel soorten voedsel, is het moeilijk om te bepalen of een bepaald voedsel wordt verwerkt of niet. Maar om het makkelijker te maken, hier”is een goede tip – lees altijd de ingrediënten op de verpakking; als er meer dan vijf ingrediënten vermeld, dan is het beter om te voorkomen dat het kopen, want het is meer dan waarschijnlijk worden verwerkt.,

Tip: eet zelfgemaakte maaltijden, veel salades en groenten, en hart-en buikverwarmende voedingsmiddelen zoals khichadi en pap.

– vermijden: voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte

vet voedsel beïnvloedt hormonen, leidt tot krampen en kan u winderig laten voelen. Gezien het feit dat uw huid is al gevoelig tijdens deze dagen, onjuiste voedsel keuzes tijdens je menstruatie kan dit probleem erger maken en ervoor zorgen dat het nog meer droog en uitgedroogd., Bovendien verhogen voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet de productie van een bepaalde chemische stof genaamd prostaglandinen, die berucht zijn voor het verlichten van periode pijn. Idealiter moet u proberen vet vlees, hamburgers en desserts op basis van room te vermijden.

Tip: hier is wat te eten tijdens periodes in plaats daarvan-volkoren brood, dal chawal, pap, zalm en mager vlees, enz.,

– vermijden: zuivelproducten

Dit kan u verrassen, maar zuivelproducten zoals melk, room en kaas zijn enkele van de voedingsmiddelen die u tijdens perioden moet vermijden. Ze zijn hoog in arachidonzuur dat kan fungeren als een trigger voor menstruele krampen. Bovendien, dankzij de opname van kunstmatige hormonen in melk, worden zuivelproducten aangeprezen om een belangrijke oorzaak van hormonale volwassen acne in vrouwen te zijn., Zo als u aan voorwaarden zoals PCOS, endometriosis, enz. hebt geleden, dan zouden wij u hoogst adviseren om de consumptie van zuivel met uw arts te bespreken.

Tip: Kies voor karnemelk en afgezwakte melk-beide zijn aanbevolen periode voedsel.

– vermijden: gefrituurde voedingsmiddelen

Dit spreekt vanzelf—de meeste gefrituurde voedingsmiddelen zoals chips, snacks, koekjes, enz.bevatten transvetten of gehydrogeneerde plantaardige olie. Al deze kunnen oestrogeenniveaus verhogen en uw stemmingswisselingen verergeren., Plus gebakken voedsel verergeren ook het probleem van acne en huidontsteking bij vrouwen, dat is waarom het het beste wordt vermeden.

Tip: vraagt u zich af wat u in plaats daarvan moet eten tijdens uw menstruatie? Kies geroosterde snacks, knapperige groenten zoals wortel of komkommersticks.

– vermijden: geraffineerde granen

net zoals bewerkte voedingsmiddelen veel van hun voedingswaarde verliezen, gebeurt hetzelfde ook met geraffineerde granen., In het proces van het verfijnen van de granen verliezen ze veel van hun voedingsstoffen en vitaminen, waardoor ze interfereren met uw bloedsuikerspiegel en verhoogt de eetlust. Brood, pizza, granen en tortilla ‘ s moeten worden vermeden omdat ze leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie.

Tip: Kies in plaats daarvan volkoren korrels die een lage GI-index hebben en die niet alleen uw spijsverteringsstelsel op de rails houden, maar ook hongerklachten op afstand houden., GI of glykemische index is een rating gegeven aan alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, afhankelijk van hoe snel dat bepaalde voedsel item uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden wanneer gegeten door zichzelf. Zelfgemaakte chapattis en bruine rijst zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens een periode om krampen te voorkomen.

– vermijden: voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte

ingeblikte soepen, bacon, chips zijn enkele voedingsmiddelen die tijdens perioden moeten worden vermeden omdat ze veel zout bevatten., Het hormoon dat verantwoordelijk is voor de menstruatie veroorzaakt al waterretentie en een hoog zout dieet zal een winderig, opgeblazen gevoel veroorzaken. Als u iemand bent die voelt bijzonder traag, lui en over het algemeen ongemakkelijk rond je menstruatie, dan moet je echt een goede harde blik op de hoeveelheid zout die je verbruikt.

Tip: Kies in plaats daarvan voor eenvoudige dal-chawal met yoghurt of gooi een salade omhoog. Wees bewust van wat je eet en eet met mate—vooral als je ongesteld bent.,

te eten voedingsmiddelen

Als u ernstige krampen heeft, is het beter om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan ijzer, calcium, omega-3-vetzuren en vezels. Deze voedingsmiddelen helpen om krampen te verlichten, vermoeidheid te verminderen en je sterker te laten voelen.

– Eat: Chocolate

Steek uw handen op als u een double-take deed toen u dit zag. Maakt dit niet de strijd van het hebben van uw menstruatie het waard?, Je kunt (donkere) chocolade volledig schuldvrij eten! Donkere chocolade is geweldig omdat het lagere niveaus van suiker bevat, en zit ook vol met magnesium, een mineraal dat uw serotonine niveaus reguleert en zal voorkomen dat u uw familie en vrienden terroriseren met uw stemmingswisselingen.

– Eat: Bananas

Als u op zoek bent naar een gezonde pick me up, kunt u stoppen zodra u de bananen op uw keukentafel ziet, omdat ze hoge hoeveelheden kalium en B6-vitaminen bevatten., Ze zijn geweldig als je gewoon een duwtje nodig hebt om uit bed te komen en de dag te beginnen. Deze componenten komen niet alleen ten goede aan uw geestelijke gezondheid, maar regelen ook de stoelgang en verminderen de hoeveelheid water die u vasthoudt, waardoor u zich minder opgeblazen voelt. Pak een banaan en ga knabbelen. Als je niet om de smaak geeft, meng het dan als onderdeel van een smoothie.,

– eet: zalm

Als u gewend bent aan het gevoel van kleine messen die uw maag doorboren, anders effectief gesynthetiseerd in het woord” krampen”, probeer dan een zalmontbijt bagel om de maandelijkse pijnen te verlichten. Zalm bevat overvloedige hoeveelheden Omega 3-vetzuren, een stof die bijdraagt aan het ontspannen van de spieren in het lichaam—het is praktisch een uitkomst voor het verminderen van krampen., Als je vegetariër bent of gewoon geen vismens bent, zijn andere voedingsmiddelen die veel Omega 3 bevatten lijnzaad en sojabonen.

– eat: Yoghurt

we weten dat we zeiden geen zuivel, maar dit is de enige uitzondering, dus waarom niet een deelay met wat parfait? Yoghurt zit vol met calcium, dus het kan helpen bij het oplossen van de puinhoop die je calciumgehalte is als je ongesteld bent. Er is gezegd dat het handhaven van een goede calciumbalans kan aanzienlijk verminderen PMS symptomen zoals een opgeblazen gevoel en humeurigheid., Als je ingesteld op de no-dairy regel, een goed alternatief voor yoghurt is amandelen of linzen.

– Eat: volle granen

volle granen zijn een vangnet om ervoor te zorgen dat u niet in het diepe donkere gat van eetaanvallen valt., Als je schuldig bent aan het vullen van jezelf met enorme hoeveelheden voedsel tijdens je menstruatie, elke vorm van volle granen zijn een geweldige snack—ze laten je gevoel vol en tevreden voor een lange tijd, waardoor het minder waarschijnlijk dat je jezelf driekwart van de weg door een emmer chocolade-ijs om 02: 00. Ze bevatten ook b-en E-vitamines, die de vermoeidheid en depressie bestrijden die je vaak tegenkomt tijdens je menstruatie. Pak een kom havermout of wat pasta als je op zoek bent naar wat langdurige voeding.,

– eet: watermeloen

zodra u de verleiding voelt om de brownies, ijs en al het andere dat u in de koelkast kunt vinden, te combineren tot een enorme Suikerberg, stop dan en reik naar een watermeloen. We begrijpen dat dit een bijna onmogelijke taak lijkt, maar begin gewoon met het proberen. Watermeloen is gevuld met voedingsstoffen en vitamines die helpen bij het verminderen van gevoelens van vermoeidheid en zwakte en ook bijdragen aan het verminderen van een opgeblazen gevoel van de maag.,

– eet: boerenkool

het ijzergehalte in uw lichaam neemt een dip wanneer u menstrueert, daarom zult u verlangen naar ijzerrijke voedingsmiddelen. In plaats van hamburgers en frietjes te bestellen en het als “comfort food” te bestempelen, kies je voor groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, snijbiet en meer om ijzer in je lichaam toe te voegen.,

– eet: Sinaasappels

wist u dat het handhaven van een optimaal calciumgehalte in het lichaam het vaak voorkomende gevoel van angst en depressie tijdens uw menstruatie kan verminderen? Calcium in combinatie met vitamine D kan PMS-symptomen afweren en krampen, pijn en pijn verlichten. Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en limoenen bevatten zowel calcium als vitaminen.,

perioden krampremedies

hoewel sommige voedingsmiddelen menstruatiepijn kunnen verlichten en andere ongemak kunnen veroorzaken, moet u ook andere dingen proberen die die paar dagen van de maand draaglijker maken.

i) lichaamsbeweging:

licht cardio, wandelen en yoga kunnen volgens sommige onderzoekers krampen en pijn verlichten. Wees voorzichtig en leg niet te veel druk op je lichaam.,

ii) hete kompressen:

een van de meest populaire krampremedies, hete kompressen verlichten krampen en spierpijn die vaak voorkomen tijdens menstruaties.

iii) OTC-medicatie:

zonder recept kunnen geneesmiddelen pijn verlichten en de menstruatie glad maken. Wij adviseren echter om ernstige menstruatiepijn niet te negeren en indien nodig een deskundige te raadplegen.

Wanneer moet u een arts bezoeken

Als u ondanks het volgen van al deze dingen geen verbetering van uw menstruatie of krampen ziet, kunt u het beste naar een arts gaan., Als u onregelmatige menstruaties, spotting of bloeden tussen uw menstruaties, heave bloeden of pijn die niet gaat zonder popping een paar pijnstillers, dan moet u een arts onmiddellijk te zien, omdat dit een indicatie van andere onderliggende problemen kan zijn.

FAQ ’s over wat te eten & vermijden tijdens perioden

1) Kan ik melk drinken tijdens mijn menstruatie?

A. melk is een gezonde drank die helpt een evenwichtige voeding te behouden., Het eten van veel kaas en producten op basis van melk kan echter ook een opgeblazen gevoel, gas en diarree veroorzaken. Om veilig te zijn is het het beste om melk te vermijden voor die paar dagen.

2) zijn er voedingsmiddelen die de menstruatie zwaarder maken?

A. Ja, bepaalde voedingsmiddelen kunnen de periode zwaar maken, zoals koffie, zuivel en rode bieten.

3) is het veilig om eieren te eten tijdens menstruaties?

A. eieren zijn geladen met essentiële voedingsstoffen en vitaminen zoals vitamine D, B6 en E, waarvan is aangetoond dat ze PMS-symptomen verminderen. Het kan ook helpen reguleren fluctuerende hormonen.,

4) Kan ik rauw fruit eten tijdens de menstruatie?

A. Ja, rauwe groenten en fruit worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en kunnen daarom worden geconsumeerd.

---