voelt zich ruw na een training? Het kan een ‘fitnesskater’

een echt stevige kater kan je vragen stellen over je bestaan, je doel, elke levenskeuze die je tot nu toe hebt gemaakt.,

maar zelfs in het midden van je meest vloeiende, vommiest kater – er is een deel van je dat weet dat dit de prijs is die je betaalt wanneer je besluit om een zesde drankje te drinken op een dinsdag. Daar kun je tenminste vrede mee sluiten.

wat niet eerlijk lijkt is om de pijn van een kater te ervaren na iets zo deugdzaam als uit te werken. Maar fitness katers komen vaker voor dan je zou denken.

volgens een recente Amerikaanse studie heeft 25% van de fitnessliefhebbers hun werk gemist omdat ze zich de dag na een training zo ruw voelden.,

55% heeft een trainingskater gehad die zo erg is dat ze de hele dag binnen bleven. Dit is niet de endorfine buzz die ons was beloofd.

de fitness kater is niet alleen spierpijn – het is meer dan dat. Het voelt echt als een kater. Je kunt uitgeput zijn, misselijk, zelfs angstig – en het zet een echte deuk in onze fitness regimes.Laura Malcolm is een Superleague netbalspeler dus training is niet alleen een hobby – het is haar hele carrière. Ze heeft ook op maat gemaakte netball coaching sessies, dus ze kan het zich niet veroorloven om zich onwel te voelen na een zware training.,

‘Ik krijg meestal een fitness “kater” als Ik heb verdubbeld op sessies, of eindigen een harde training laat in de avond,’ Laura vertelt Metro.co.uk.

‘ soms train ik voor vier uur met weinig of geen pauze en dit omvat meestal tillen tot mijn maximum in de gewichten kamer gevolgd door een besting op het netbalveld.

‘ als ik alles geef in beide sessies en laat thuis en in bed kom, Weet ik dat ik de volgende ochtend wakker word met dat kater gevoel. Dan ben ik lethargisch en moet ik mezelf uit bed pellen.,’

het zijn niet alleen topsporters die geplaagd worden door dit onaangename fenomeen. Junior dokter Aishah Muhammad krijgt het ook.

‘als ik overtrain of workout wanneer ik het mentaal niet voel, merk ik dat ik de volgende dag uitgeput ben. Ik voel me daardoor vaak mentaal uitgeput”, legt Aishah uit.,

‘voor mij kan dat gevoel van kater een mix zijn van vermoeidheid en soms misselijkheid.’

dus wat is er aan de hand? Waarom zijn onze trainingen waardoor we crashen de volgende dag?

Er is eigenlijk een wetenschappelijke reden.

‘Het is heel gebruikelijk om je ruw te voelen na een zware training’, zegt Dr. Clare Morrison, huisarts en medisch adviseur bij Medexpress.

‘ ten eerste zorgt zware inspanning ervoor dat het bloed wordt afgeleid van het spijsverteringsstelsel, naar de spieren, het hart en de longen.,

‘ Als u kort voor inspanning een rijke maaltijd eet, wordt deze niet goed verteerd, wat mogelijk misselijkheid, braken en diarree kan veroorzaken.

‘ bovendien verbruikt lichaamsbeweging glucose en glycogeenopslag, wat leidt tot misselijkheid, hoofdpijn en beven.

‘ omdat bloedvaten verwijden tijdens inspanning en vocht en zout verloren gaan in de vorm van zweet, is het gebruikelijk dat de bloeddruk daalt na een zware inspanningssessie, wat een licht gevoel in het hoofd en zwakte veroorzaakt.

Als u zich na een training slechter voelt door slijtage, kunt u dingen doen om uw herstel te versnellen. En het heeft allemaal te maken met je voeding.,

“drink voldoende water om uw dorst te lessen, maar vergeet niet dat het drinken van te veel water, zonder een beetje zout te eten, kan uw zoutgehalte dalen te laag,” zegt Dr Morrison.

‘ Dit zal verwarring, hoofdpijn, krampen en misselijkheid veroorzaken. Dus voeg een beetje zout aan je eten, misschien in de vorm van crackers, gezouten noten, of bouillon.

‘ hebben iets te eten idealiter binnen 30 minuten na het beëindigen van uw oefening routine.

‘eet enkele ongeraffineerde koolhydraten om de glycogeenvoorraad aan te vullen, en mager eiwit om vermoeide spieren te helpen herstellen., Bijvoorbeeld, een goede post-workout maaltijd zou volkoren toast met roerei, of tonijn en bruine rijst.

‘bananen zijn ook ideaal omdat ze niet alleen een goede bron van geraffineerde koolhydraten zijn, maar ook het broodnodige kalium bevatten.Vermijd alcohol en cafeïne, waardoor u meer uitgedroogd kunt raken en uw maag van streek kan raken.’

dus geen haar van de hond voor dit soort kater dan.

volgens die Amerikaanse studie, zei 60% van de ondervraagden dat ze niet genoeg weten over dieet en herstel om de beste stappen te weten na het sporten. En dat kan de kern van de zaak zijn.,

naast het weerstaan van de drang om je lichaam te hard te duwen, is het ook echt belangrijk om correct te herstellen na een training.

rust en herstel zijn essentiële elementen in uw workoutroutine die niet alleen ervoor zorgen dat u fitness burn-out vermijdt, maar u ook helpen op de lange termijn winst te maken.

als u regelmatig last heeft van fitnesskaters, is het misschien tijd om eens goed te kijken naar wat u na een training doet en uit te zoeken hoe u wat vriendelijker voor uw lichaam kunt zijn.,

---