vrouwen boven de 50 zouden deze voedingsmiddelen moeten vermijden–en in plaats daarvan moeten eten
Hero Images/Getty Images
Weet je nog wanneer we alle pizza en ijs konden eten die we wilden? Helaas, als we 50 worden, voelt het alsof we afscheid moeten nemen van die dagen als we hallo zeggen tegen grijs haar en rimpels. Met middelbare leeftijd komt een metabolisme vertragen, een verlies van oestrogeen, en een heleboel andere hormonale dingen., Waar het op neerkomt? We trainen en trainen, maar het lijkt niet veel te doen. Wat moet een 50-plus-jarige vrouw doen?
als het gaat om veroudering, hebben we allemaal keuzes. Vind een goede colorist of Omarm het grijze haar. Start Botox injecties of omarm de fijne lijntjes. Als het op haar en rimpels aankomt, doe je dat, vriendin. Maar vrijwel elke expert is het ermee eens: het wordt nog belangrijker om goed te sporten en te eten als we een gezonde levensstijl willen behouden.
het gezegde “alles met mate” klinkt waar., Op dit punt realiseren we ons dat het leven kort is—te kort om nooit pizza en ijs te eten. Maar de noodzaak om gezond te eten wordt van vitaal belang naarmate we ouder worden. Dat andere gezegde”een goede training kan” t ongedaan maken van een slecht dieet ” klinkt ook waar. Wil je je geweldig voelen als je ouder wordt? Probeer deze vier dingen: blijf actief, eet het voedsel op de goede lijst, vermijd het voedsel op de slechte lijst, en hoop op het beste.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
het National Institute on Aging stelde een lijst samen met de naam smart food choices for healthy aging. De algemene boodschap is om zich te concentreren op verscheidenheid, eten dichte voedingsmiddelen, en evenwichtige hoeveelheden te behouden. Gebruik dit advies als een richtlijn in plaats van een Recept. Zoals altijd, overleg met uw arts voordat u begint met een voedingsplan., Het is ook belangrijk om in gedachten te houden hoe bepaalde voorwaarden dieet kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, grapefruit kan een gezonde verse fruit keuze, maar als je ‘ re op een cholesterol medicatie zoals een statine, grapefruit is een no-no.Anita Dock, RDN, CDE, CLT, eigenaar van Anita Dock voedingsadvies, adviseert vrouwen ouder dan 50 jaar om zich te concentreren op magere eiwitten en groenten en zoveel mogelijk kleuren te eten.”Als het gaat om wat niet te eten, Dock geschetst vijf die vrouwen boven de 50 moeten vermijden, die we” ve nagesynchroniseerd de angstaanjagende vijf.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Diepvriesmaaltijden
Jamie Grill Photography/Getty Images
ze bevatten weinig groenten en eiwitten en veel natrium en verzadigd vet. Als je niet kunt leven zonder het gemak, deze merken bieden keuzes met meer groenten: Stouffer ’s Fit Kitchen, EatingWell, of Amy’ s. eet diepvriesmaaltijden zo zelden mogelijk, en kies degenen die minder dan 30% van de totale calorieën uit vet.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Meng je eigen smoothie thuis met bevroren fruit, bladgroenten zoals rauwe spinazie of boerenkool, Griekse yoghurt en ongezoete amandelmelk.
wat te eten
Dock, die valt in de categorie ouder dan 50, beveelt aan eet vijf tot 12 porties fruit en groenten per dag en vermijd verwerkt voedsel. “Ik ging vandaag naar de supermarkt, en ik oefen wat ik predik. Ik kook vanaf nul en eet niet veel suiker., Ik houd het vetgehalte van mijn dieet laag”, legt ze uit. Dock deelde haar “delicious dozen” voedsel lijst met ons, toe te voegen dat al deze voedingsmiddelen waren in haar winkelwagen, ook.
1. Wilde zalm
Elena Danileiko/Getty Images
deze vis bevat omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze hartziekten en beroerte voorkomen en reumatoïde artritis kunnen helpen bestrijden. Ze zijn ook een grote bron van eiwitten.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the “healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Paprika ‘ s
Westend61/Getty Images
zoek ze allemaal in verschillende kleuren. Ze zijn hoog in vitamine C, vitamine K, vitamine E, vitamine A, foliumzuur, kalium en vezels.
Next up: this Foods Are the Closest You ” ll Get to Immortality
Dit artikel is oorspronkelijk eerder gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.