Waarom heeft u't 6 maaltijden per dag nodig
Waarom heeft u geen 6 maaltijden per dag nodig
denk dat het eten van 6 maaltijden per dag de sleutel is tot het stimuleren van uw metabolisme? Denk nog eens na.
een van de meest besproken onderwerpen in de voedings-en fitnessindustrie is het aantal keren per dag eten. Je hebt waarschijnlijk gehoord van het concept dat het eten van vaker “verhoogt” uw stofwisseling, maar is er eigenlijk enige waarheid aan dit? Het antwoord blijkt nee te zijn., In feite, er is zeer weinig of geen bewijs om dit idee dat is precies waarom je niet nodig 6 maaltijden per dag en er zijn veel belangrijker dingen om zich te concentreren op te ondersteunen.
moet u 6 maaltijden per dag eten?
het concept dat het eten van veel kleine maaltijden per dag de stofwisseling stimuleert, is gemakkelijk te koop omdat het op het eerste gezicht zinvol lijkt., Omdat het proces van de spijsvertering verhoogt uw stofwisseling iets, zou men kunnen aannemen dat het eten van vaker zou helpen om uw stofwisseling verhoogd gedurende de dag te houden en, op zijn beurt, branden meer energie en meer vet. Theoretisch.
in werkelijkheid heeft het eten van meerdere kleine maaltijden per dag geen voordeel. In feite, het bewijs toont aan dat het de totale hoeveelheid voedsel die je eet gedurende de dag die belangrijker is. Dus, of je eet een kipfilet bij een maaltijd of snijd het op en eet het over 6 verschillende maaltijden maakt absoluut geen verschil voor uw stofwisseling.,
u kunt uw metabolisme niet “stoken”
mensen praten graag over hun metabolisme. Dit verhoogt uw stofwisseling. Ik heb een trage stofwisseling. Ze heeft een snelle stofwisseling. Maar wat ik hilarisch vind is dat de meeste mensen absoluut geen idee hebben wat hun metabolisme eigenlijk is! Je stofwisseling bestaat niet. Het is geen vuur in je maag. Het is geen orgaan dat in je oksel leeft. Je metabolisme is de som van bepaalde processen in je lichaam; het is een combinatie van chemische processen uit verschillende complexe systemen die je leven geven., Er zijn veel factoren die bijdragen aan en invloed hebben op ons metabolisme, zoals leeftijd, geslacht, dieet, gewicht, spiermassa, bloedsuiker, hormonen, stress, omgevingsfactoren en duizenden andere lichaamsprocessen die te lang en te complex zijn om op te noemen. Dus, om te denken dat door simpelweg het eten van minder voedsel vaker gedurende de dag zal aanpakken en invloed hebben op al deze factoren is simplistisch op zijn best.
laat het grazen voor de koeien
denk hier logisch over na., Vanuit een evolutionair (en praktisch) perspectief, hoe zou de behoefte om te eten om 8:00 am, 10:00 am, 12:00 pm, 14:00 pm, 16:00 pm en 18:00 pm eigenlijk werken of zinvol zijn? Door de geschiedenis heen zijn de etenstijden variabel geweest. Het menselijk lichaam is geëvolueerd om lange perioden zonder voedsel te gaan. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik zou veel liever gewoon eten, tevreden zijn en verder gaan, in tegenstelling tot de behoefte voelen om elke 2 tot 3 uur te snacken gedurende de dag., In feite, de noodzaak om regelmatig te eten, het krijgen van prikkelbaar tussen de maaltijden en het krijgen van dat hangry gevoel zijn allemaal tekenen dat uw bloedsuikerspiegel is verstoord en de strategie van meerdere maaltijden per dag werkt niet voor u. Naar mijn mening, mensen moeten in staat zijn om comfortabel te gaan 4 of meer uur tussen de maaltijden, en als je niet kunt het is een goed teken uw bloedsuikerspiegel is niet goed in balans en moet worden aangepakt.
maak bloedsuiker uw vriend
ik zou beweren dat minder vaak eten eigenlijk meer voordelen heeft dan het eten van meerdere smalls maaltijden per dag., Door het eten van elke 2-3 uur, bent u voortdurend piek uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag wat betekent dat je lichaam is voortdurend met behulp van suiker (of glucose) als brandstof. In een evenwichtige staat, zou het lichaam zowel glucose als vet voor brandstof moeten kunnen gebruiken, nochtans, zal het altijd prioriteit het gebruiken van glucose voor brandstof omdat het gemakkelijker wordt verbrand. Zie het als volgt; koolhydraten (glucose) zijn je lichaam de eerste bron van benzine, terwijl vet je back-up gas is. Hoewel het lichaam houdt van het gebruik van vet voor brandstof, het doet alleen wanneer je lichaam uit de direct beschikbare glucose., Dus als je constant eten, dus voortdurend het leveren van glucose aan de bloedbaan, je lichaam niet langer nodig om vet te gebruiken als brandstof. Na verloop van tijd zal uw lichaam meer afhankelijk worden van glucose voor brandstof, wat betekent dat het lichaam minder en minder efficiënt wordt in het verbranden van vet voor brandstof. Dit bestendigt de cyclus van de noodzaak om vaker te eten, omdat je lichaam zo afhankelijk is geworden van glucose voor energie., Niet alleen betekent dit dat u zult ervaren meer dips en pieken in de bloedsuikerspiegel, die vaak worden weergegeven door verhoogde hunkeren, gevoel hangry, en moeite met het verliezen van gewicht, maar sommige aanwijzingen suggereert dat het moeilijker is om vol te voelen op kleinere maaltijden die kunnen leiden tot verhoogde voedselinname. Gezien veel mensen proberen en gebruik maken van de 6 maaltijden per dag formule als een hulpmiddel voor gewichtsverlies, kan dit uiteindelijk verslaan van het beoogde doel van “stoking” uw stofwisseling of het verbranden van lichaamsvet.,
u heeft betere maaltijden nodig niet frequentere maaltijden
goed eten heeft minder te maken met het tijdstip en de frequentie van de maaltijd en heeft meer te maken met de kwaliteit van het voedsel dat u eet. Of u 500 calorieën 6 keer per dag eet of 1000 calorieën 3 keer per dag, maakt absoluut geen verschil. (Merk op dat ik denk dat calorie tellen is dom, Ik ben gewoon proberen om een beeld te schilderen.) Wat belangrijker is, is de kwaliteit van het voedsel dat je eet; focus op whole foods en echte ingrediënten., Het eten van 6 keer per dag met ontbijtgranen voor het ontbijt, een sub voor de lunch, pasta voor het diner, en snacks van muesli bars, crackers en popcorn is niet van plan om een van uw problemen op te lossen.
Besteed aandacht aan uw honger signalen
belangrijker is het eten van echt voedsel dat u tevreden stelt en aandacht besteden aan uw persoonlijke honger signalen. Je kunt met elke voedingsexpert ter wereld praten, maar je hebt al de beste voedingscoach die je ooit zult krijgen – je eigen lichaam., Je hoeft niet te eten om 8: 00 am, 10: 00 am, 12:00 pm, 14:00 pm, 16:00 pm en 18: 00 pm als je geen honger op die momenten, is er absoluut geen voordeel aan. Als je honger hebt als je wakker wordt – eet, als je geen honger hebt als je wakker wordt – niet. als mensen me vertellen dat ze honger hebben tussen hun maaltijden door, stel ik niet voor om snacks toe te voegen, Ik stel voor om grotere maaltijden te eten. Ik heb veel liever dat mensen eten boven hun eigen persoonlijke honger signalen dan een of andere verzonnen richtlijn, bro-wetenschap, of voeding dogma.,
de Bottom Line
Kijk, aan het einde van de dag, er is geen perfecte formule. Ik weet dat mensen dat willen, maar het bestaat gewoon niet. Er is waarschijnlijk iemand die werkt echt goed op 6 maaltijden per dag, maar als dat niet werkt voor u niet doen, want er is geen werkelijke voordeel aan. Wat belangrijker is, is het focussen op het eten van echt voedsel, het eten tot het punt van verzadiging, het balanceren van je bloedsuiker en het luisteren naar je honger signalen.,