waarom je het gevoel hebt dat je valt als je gaat slapen
je ligt eindelijk in bed, na een lange dag in slaap te vallen. Maar op weg naar La La land ben je wakker geschud—een intens gevoel dat je valt zorgt ervoor dat je lichaam stuiptrekt.
het is niet bepaald de ideale start van een grote slaap. Wat is er aan de hand?
die onwillekeurige trekjes in je armen, benen of zelfs je hele lichaam worden “slaapstart” of “hypnische jerks” genoemd, zegt Michael Breus, Ph. D.,, een slaapexpert en auteur van de kracht van wanneer.
gerelateerd: 7 slaapexperts delen wat ze doen als ze niet kunnen in slaap vallen
raak niet in paniek: ze komen vaak voor en zijn niet schadelijk, legt hij uit. In feite, de National Sleep Foundation schat dat tot 70 procent van ons ervaren hypnic jerks bij gelegenheid (soms kunnen we niet eens herinneren ze omdat we in een wazige staat van bijna-slaap wanneer ze gebeuren).
via GIPHY
Docs zijn niet 100 procent beslist over wat de spierspaz veroorzaakt, maar er zijn enkele ideeën. “De basistheorie is dat je zenuwstelsel overschakelt naar de slaapstand”, zegt Breus. Als het ontspant, vertraagt je hartslag, je lichaamstemperatuur daalt, en je spiertonus verschuift, waardoor de trekkingen.
gerelateerd: kunt u echt” inhalen ” tijdens het slapen?
een ander idee: je hersenen vallen in essentie in slaap voor je lichaam, en het interpreteert je spieren die ontspannen als een teken dat je echt valt, zegt Breus.,
Er lijkt ook een rode draad te zijn onder de mensen die ervaren dat de slaap begint. “Bij mijn patiënten met deze problemen neemt de frequentie toe met slaaptekort”, zegt Breus. Hoe meer slaaptekort je bent, hoe sneller je hersenen in slaap vallen, wat kan leiden tot de hypnische schokken.
dus om in bed te vallen zonder dat gevoel van vallen, houd een date met uw kussen gedurende acht uur elke nacht. Zorg er dan voor dat je de hele dag prioriteit geeft aan Zzz ‘ s, zegt Breus. Een paar suggesties: snijd cafeïne na 14: 00 uur,, decomprimeren met meditatie of door het lezen van een boek (geen telefoons of iPads toegestaan!), houd drank tot een minimum, en harnas uw stress niveaus.
gerelateerd: is slapen in je beha slecht voor je gezondheid?
als de hypnic-schokken elke nacht plaatsvinden of u ervan weerhouden voldoende shuteye te loggen, raadpleeg dan uw doc voor de zekerheid.
Gif met dank aan giphy.com