Waarom kan ik niet wakker blijven in de klas?
Geachte lezer,
zelfs als uw professor het charisma van een potplant heeft, betekent uw regelmatig geplande dutjes in de klas waarschijnlijk dat u in het algemeen niet genoeg z ‘ s krijgt. En het is logisch dat je merkt dat je dommelt in grote lezingen. Mensen voelen zich meestal niet slaperig als ze actief zijn — praten het omhoog in kleinere, discussie-gebaseerde seminars, bijvoorbeeld. Het is in ontspannen situaties, zoals een warm auditorium met comfortabele stoelen, waar de onderliggende vermoeidheid een verschijning maakt., Verveling kan ook een slaaptekort naar voren brengen. Terwijl een geestdodende twee uur van je minst favoriete docent je tot tranen kan vervelen, zal het je niet knock-out slaan tenzij je lichaam al naar rust verlangt.
u zei dat u minstens zes uur per nacht slaapt. Terwijl zes vaste uren kan genoeg zijn voor sommige mensen, de meeste mensen, vooral mensen in hun late tienerjaren en vroege jaren ‘ 20, kan het nodig zijn zo veel als negen of tien volledig uitgerust en alert. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt is genetisch bepaald., Helaas is er geen manier om het aantal uren dat u moet slapen te verminderen om optimaal te presteren. Het kan nuttig zijn om uit te vinden hoeveel uren uw lichaam verkiest of nodig heeft. Als een experiment, probeer uit te snijden een extra uur of zo voor slaap elke nacht. Houd er rekening mee hoe de extra uren van z ‘ s uw alertheid overdag beïnvloeden. Het kan nuttig zijn om een slaap dagboek voor een paar weken bij te houden. Houd in gedachten dat het vaak duurt een week of zo van consistente, kwaliteit slaap om weer op de rails.,
een andere mogelijkheid is dat de slaap die u krijgt onrustig is, of niet zo bevredigend als het zou kunnen zijn. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen de kwaliteit van uw rust te verbeteren:
- ga naar bed en word elke dag rond dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend.gebruik geen cafeïne, alcohol of nicotine vlak voor het slapengaan.oefen regelmatig, maar eindig ten minste drie uur voordat u van plan bent de zak te slaan.
- vermijd eten vlak voordat u gaat slapen.
- vermijd blootstelling aan felle lichten vlak voor het slapen gaan.,
- maak uw bed de ontmoetingsplaats voor slechts twee activiteiten: slaap en seks.mediteer, Masturbeer ,lees, luister naar muziek, neem een bad, geef / ontvang een massage, of doe een andere ontspannende activiteit die je helpt om de stress en opwinding van de dag te vergeten en je in slaapland te brengen.genoeg slaap krijgen is vaak makkelijker gezegd dan gedaan — klassen, banen, sociale verplichtingen, activiteiten en huiswerk kunnen gemakkelijk een goede nachtslaap maken, iets waar je alleen maar van kunt dromen., Denk na over hoe je ‘ re met behulp van uw tijd elke dag — misschien kunt u bepaalde verplichtingen te laten vallen of doen sommige dingen efficiënter en geef jezelf een beetje meer tijd om te rusten aan het einde van de dag. Als u merkt dat u een slaaptekort heeft, zijn hier enkele tips om alert te blijven gedurende een ontmoedigende dag:
- eet een uitgebreid ontbijt.
- vermijd het eten van snoep en andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.
- varieer uw activiteiten.
- fysiek en / of mentaal actief blijven.
ook leren verschillende mensen op verschillende manieren beter., Misschien zijn grote lezingen gewoon niet uw stijl en meer actieve, participatiegerichte lessen kunnen u opfleuren in een mum van tijd-dit kan iets om te overwegen de volgende keer dat u zich inschrijft voor cursussen. Of, als je vastzit met grote lezingen in grotere zalen, kies dan een stoel vooraan, dicht bij het schoolbord, de projector, het scherm en de docent, om je te helpen beter op te letten en meer betrokken te zijn bij het materiaal dat wordt onderwezen., Andere strategieën die u kunt proberen om jezelf te houden van snoozing in de klas zijn af en toe vragen stellen, het nemen van diepe adem, het eten van een snack, rechtop zitten, en doedelen.
Als u het gevoel hebt dat u voldoende rust krijgt en nog steeds regelmatig in slaap valt gedurende de dag, is een discussie met uw zorgverlener misschien een goed idee. Het is goed om alle onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. Voor nog meer informatie over slapen kunt u terecht op de website van de National Sleep Foundation.
zoete dromen,