Waarom verlies ik Inches maar geen gewicht?
bij het verliezen van gewicht is het gemakkelijk om al onze aandacht te geven aan het aantal op de schaal, echter, gewichtsverlies is veel meer dan alleen dat aantal.
Weegschalen meten uw gewicht, waaronder water, vet, spier, Kleding en onverteerd voedsel. Daarom is het volkomen normaal om inches te verliezen, maar geen gewicht.
Hier is wat we zullen behandelen in dit artikel:
Waarom verlies ik Inches maar geen gewicht?,
spieropbouw
Ja, u kunt spieren opbouwen terwijl u gewicht verliest, dit geldt echter alleen voor de volgende personen:
- personen met overgewicht of obesitas die resistentietraining volgen,
- mensen die in hun eerste jaar resistentietraining (consequent) zijn,
- mensen die weer resistentietraining zijn begonnen na een tijdje vrij te hebben genomen, en
- atleten die prestatiebevorderende geneesmiddelen gebruiken.
in de meeste gevallen valt iemand die inches verliest maar geen gewicht verliest in deze categorie, wat een goede zaak zou moeten zijn.,
de reden dat u inches verliest, maar geen gewicht, is dat spieren minder ruimte innemen dan een gelijke hoeveelheid (in gewicht) vet.
mensen verwijzen vaak naar dit proces als ” body recomposition.”Twee mensen met dezelfde lengte en gewicht kunnen er heel anders uitzien.
Dit is een veel voorkomende reden waarom u dunner wordt maar niet afvallen.
Hier zijn 4 manieren om spierverlies tijdens gewichtsverlies te voorkomen.
hormonale veranderingen
Dit komt vaker voor bij vrouwen.,
uw voortplantingshormonen kunnen invloed hebben op de hoeveelheid water die u vasthoudt, waardoor uw gewicht kan fluctueren tijdens uw maandelijkse cyclus.
daarom adviseer ik u om ‘ s ochtends minstens 4 keer per week te wegen en weekgemiddelden te vergelijken.
zodra u deze informatie hebt, kunt u zien hoe uw gewicht tijdens uw cyclus toeneemt en daarna weer normaal wordt, wat u gemoedsrust geeft.
Ik wil u erop wijzen dat andere dingen ook uw gewicht kunnen beïnvloeden, dus raak niet in paniek als u op een dag 3-5 pond zwaarder wakker wordt.,
nogmaals, daarom raad ik aan om jezelf minstens 4 keer per week te wegen en wekelijkse gemiddelden te vergelijken in plaats van dag tot dag.
ontsteking
Het is belangrijk om te onthouden dat we allemaal verschillend zijn.
Dit betekent dat ons lichaam anders kan reageren op verschillende voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, sommige zijn allergisch voor garnalen, anderen lactose intolerant, en sommige anderen kunnen alles eten.,
het eten van voedingsmiddelen die uw lichaam niet goed kan verwerken, kan leiden tot een opgeblazen gevoel, waardoor u water vasthoudt en u zich moe voelt.
Hier is een meer diepgaand artikel over hoe ontsteking gewichtsverlies kan vertragen.
vinden welk voedsel problemen veroorzaakt
Als u denkt dat u te maken heeft met ontstekingen en opgeblazen gevoel, kunt u vinden welk voedsel het veroorzaakt door gebruik te maken van de eliminatiemethode.,
in principe zou je elke dag dezelfde maaltijden willen eten gedurende een week en dan één voedsel de volgende week elimineren, evalueren hoe je je voelt, en herhalen totdat je het voedsel hebt gevonden dat het probleem veroorzaakt.
om het proces gemakkelijker te maken, kunt u een gratis app zoals MyFitnessPal gebruiken om uw voedsel bij te houden.
Als u niet weet hoe u MyFitnessPal moet gebruiken, kunt u mijn handleiding raadplegen over hoe u het moet gebruiken.
waterretentie van geneesmiddelen
geneesmiddelen hebben vaak nogal wat bijwerkingen, waarbij een van de meest voorkomende bijwerkingen waterretentie is.,
Dit geldt vooral voor anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals aspirine en ibuprofen, bètablokkers en anticonceptiepillen.
is Inch verliezen beter dan afvallen?
of het verliezen van inches beter is dan het verliezen van gewicht hangt af van uw doelen.
als uw doel is om vet te verbranden en een afgezwakt lichaam te behouden, dan ja, het zou beter zijn.
in dit geval kan het verliezen van vet maar niet van gewicht betekenen dat u spieren opbouwt, wat u zal helpen een fit uiterlijk te hebben en uw stofwisseling te stimuleren.
hoeveel ponden moet je verliezen om een Inch te verliezen?,
het aantal ponden dat je moet verliezen om een inch te verliezen is enigszins moeilijk te meten.
hoe meer gewicht je op dit moment hebt, hoe meer ponden je moet verliezen om je taille te verkleinen.
De meeste mensen lijken in staat om 1 inch te verliezen voor elke 5-8 Pond.
gewichtstoename vóór gewichtsverlies
Het is ook mogelijk om gewicht te winnen vóór gewichtsverlies.
Dit gebeurt vaak als je net begint te oefenen.
zoals hierboven vermeld, zal inspanning micro-tranen veroorzaken op uw spiervezels, wat een ontsteking zal veroorzaken.,
de reactie van uw lichaam op de micro-tranen en ontstekingen zal een tijdelijke gewichtstoename met water veroorzaken. (1)
u kunt ook enige spierpijn ervaren gedurende de volgende 24-36 uur na het sporten.
Focus niet te veel op de schaal
hoewel de schaal een goed hulpmiddel kan zijn om de voortgang bij te houden, is het zeker niet de meest betrouwbare.
zoals eerder vermeld, kan uw gewicht dagelijks fluctueren., dus in plaats van alleen te vertrouwen op wat de schaal laat zien, Wilt u misschien het volgende toevoegen:
- Maak ’s morgens vroeg wekelijkse voortgangsfoto’ s Onder dezelfde belichting en op dezelfde afstand.
- meet wekelijks uw taille, quadriceps, biceps en borst.
dus maak jezelf niet gek door te denken dat je een bepaald doelgewicht moet raken.
vergelijk uw wekelijkse foto ‘ s, zie hoe uw kleding past, en focus op gezonder en gelukkiger worden.
Ik hoop dat je hield van dit artikel over waarom je verliest inches, maar niet gewicht!