Waarom veroorzaakt ijzer constipatie-tips om constipatie te voorkomen en te verlichten
sommige TIPS om constipatie te voorkomen
- geven de voorkeur aan ijzerbisglycinaat uit OTC-supplementen – hoge biologische beschikbaarheid en maagvriendelijk divalent ijzer, d.w.z.,een handvol gedroogde pruimen per dag bevordert ook een gezonde darm
- bezoek regelmatig het toilet – vermijd uitstel van uw toiletbezoeken
- vermijd voedsel dat constipatie bevordert: rauwe harde bananen, tarweproducten, veel bosbessen en zwarte bessen, menu rijk aan vlees, veel koemelk en kaas
- gebruik gefermenteerde producten: zuurkool, yoghurt (ook plantaardige yoghurt zijn gefermenteerde producten), augurken, natto, miso, tempeh, gefermenteerde sojaproducten-gefermenteerde producten bevatten levende bacteriën en verrijk darmmicroflora
sommige ziekten en medicatie bevorderen ook constipatie., Besteed extra aandacht aan het voorkomen en verlichten van constipatie als u:
- zwanger bent – het metabolisme vertraagt tijdens de zwangerschap om ervoor te zorgen dat de foetus alle noodzakelijke mineralen en vitamines krijgt die nodig zijn voor een normale groei. Lees hier meer over zwangerschap en ijzer.,
- zijn ouderen- > ouderen lijden meer aan constipatie, zelfs zonder ijzerbehandelingen
- gebruiken bepaalde medicatie: enkele voorbeelden zijn pijnstillers opioïden, sommige Parkinsons ziekten en psychiatrische medicatie, diuretica (bevorderen de hoeveelheid urine) en verapamil (bijv., gebruikt bij hartaandoeningen)
- worden gediagnosticeerd met het geïrriteerde darmsyndroom
wanneer u al last heeft van ernstige constipatie en het bezoeken van een toilet pijnlijk is (rectum heeft een kleine wond en u kunt ook lichtrood bloed zien), stel het innemen van ijzer dan uit voor de volgende paar dagen. Drink meer water, eet vezelrijk voedsel en bezoek regelmatig het toilet (wond geneest meestal al in een paar dagen). Wanneer uw maag weer normaal is, kunt u bijvoorbeeld om de drie dagen weer beginnen met het innemen van ijzer., Na een week kunt u al proberen om de andere dag ijzer in te nemen en als u zich na een week of twee goed voelt, kunt u ook dagelijks ijzer gebruiken.
indien er geen bloedarmoede door ijzertekort is ontstaan, kunt u eigenlijk om de andere dag ijzersupplementen gebruiken (tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om dagelijks ijzer in te nemen). Het nemen van ijzer om de andere dag verlengt de ijzerbehandeling, maar de cumulatieve absorptie van ijzer is beter en de kans op bijwerkingen kleiner ., In dat geval duurt de ijzerbehandeling 6 maanden in plaats van 3 en kunt u om de 3 maanden ijzer gerelateerde bloedtesten controleren (meestal wordt u geadviseerd om om de 2 maanden te controleren). Het nemen van ijzer om de andere dag wordt ook voorgesteld voor mensen met ontstekingsziekten – in geval van ontstekingsziekten is het niveau van hepcidin hoger, waardoor de absorptie van ijzer afneemt . U kunt lezen over het nemen van ijzer om de andere dag en hepcidin van onze blog.
in geval van bloedarmoede door ijzertekort is normalisatie van de synthese van hemoglobine belangrijk en daarom wordt aangeraden om dagelijks ijzer in te nemen., Wanneer de synthese van hemoglobine is genormaliseerd, kunt u doorgaan met het nemen van ijzer om de andere dag om uw ijzervoorraden te verhogen (ferritine niveau).